Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett vanligt kroniskt tillstånd. Detta hälsotillstånd kan inte botas, men drabbade kan fortfarande leva sitt bästa liv genom att kontrollera och sänka blodtrycket. Så, vilka är de rätta sätten och tipsen för att sänka högt blodtryck?
Varför behöver personer med högt blodtryck kontrollera och sänka blodtrycket?
Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett tillstånd när blodtrycket på artärernas väggar ökar. Detta tillstånd orsakar i allmänhet inte symtom på högt blodtryck, så många vet inte att de har en historia av denna sjukdom.
För att ta reda på om du har högt blodtryck måste du kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Blodtrycket klassificeras som hypertoni, som når 140/90 mmHg eller mer. Medan normalt blodtryck varierar från 90/60 mmHg till 120/80 mmHg.
Högt blodtryck kan orsakas av olika saker. Men de flesta av orsakerna till högt blodtryck är förknippade med ärftlighet eller genetiska faktorer och en dålig livsstil. I detta tillstånd är högt blodtryck också känt som essentiell eller primär hypertoni.
Därför är livsstil ett viktigt sätt att behandla och behandla hypertoni. I många fall kan livsstilsförändringar för att bli friskare sänka ditt blodtryck utan behov av receptbelagda läkemedel.
Förutom att sänka och övervinna högt blodtryck kan en hälsosam livsstil också:
- Kontrollerar så att blodtrycket håller sig inom normala gränser.
- Fördröja utvecklingen eller förhindra mer allvarlig hypertoni.
- Ökar effektiviteten av blodtrycksmediciner.
- Minska risken för komplikationer av högt blodtryck, såsom hjärtinfarkt, hjärtsjukdomar, stroke och njursjukdomar.
Att kontrollera blodtrycket är ett livslångt engagemang. Så boka tid för att göra det från och med idag för dig själv och dina nära och kära.
Hur kan man minska högt blodtryck som är effektivt?
En hälsosam livsstil är det främsta sättet att behandla högt blodtryck. Vad är då de hälsosamma livsstilar som måste tillämpas? Här är tips och sätt att övervinna och sänka högt blodtryck för dig:
1. Minska saltförbrukningen
När du får diagnosen högt blodtryck är det viktigaste du behöver göra att undvika intag eller livsmedel som orsakar högt blodtryck. Det intag som spelar störst roll för att orsaka högt blodtryck är natrium eller salt, både bordssalt och natrium som finns i förpackad eller konserverad mat.
Därför är ett sätt att sänka högt blodtryck att minska saltintaget i din kost. Att minska salt- och natriumintaget bara lite tros förbättra hjärthälsa och sänka blodtrycket med cirka 5-6 mmHg om du har högt blodtryck.
American Heart Association (AHA) rekommenderar att du inte konsumerar mer än 2 300 mg salt eller natrium, motsvarande en tesked per dag. Men om du redan har en historia av högt blodtryck, rekommenderas du att inte konsumera mer än 1 500 mg salt eller natrium per dag.
Att minska saltintaget är inte lätt. Du kan göra det långsamt tills du når det mål du vill ha.
Om du har varit van vid att krydda rätter med salt eller MSG, är det bättre för dig att ersätta saltet med naturliga kryddor eller kryddor, såsom vitlök, lök, ingefära, ljusnöt, gurkmeja, kencur, laos, lagerblad, citrongräs, citron , vinäger, peppar eller svartpeppar.
Förutom att minska saltet i matlagningen måste du också kontrollera etiketterna på förpackade livsmedel som du kommer att köpa. Välj livsmedel med låga natriumnivåer och minska konsumtionen av bearbetade livsmedel för att undvika överskott av salt och natrium i din kropp.
2. Ät hälsosam mat
Efter att ha minskat saltintaget är ett annat sätt att sänka högt blodtryck att äta hälsosam högt blodtrycksmat och följa DASH-dietriktlinjerna.
Välj mat som är hög i fiber, låg fetthalt, låg i kolesterol, såsom fullkorn, frukt, grönsaker och lättmjölk och mejeriprodukter, som ska konsumeras varje dag. Att välja dessa livsmedel tros sänka blodtrycket med upp till 11 mmHg om du har högt blodtryck.
Du måste också äta mat som innehåller mycket kalium, såsom bananer, avokado, tomater, potatis och olika marina fiskar. Anledningen till att kalium kan minska effekten av natrium på blodtrycket i din kropp.
För att kunna tillämpa denna diet varje dag kan du göra stegen nedan:
- Skriv en matdagbok. Målet är att övervaka vad och hur mycket mat du har ätit. Glöm inte att inkludera högt blodsänkande livsmedel i din intagslista.
- Var en smart konsument genom att läsa näringsdeklarationer när du handlar och håll dig till en hälsosam måltidsplan, även när du äter ute på restauranger.
3. Minska koffeinintaget
Effekten av koffein på blodtrycket diskuteras ofta. Koffein sägs dock kunna höja blodtrycket med upp till 10 mmHg hos personer som sällan konsumerar det. Som för vissa människor som ofta konsumerar koffeinhaltigt kaffe, har det bara en liten inverkan på att öka blodtrycket.
Men om du har högt blodtryck är det en bra idé att minska ditt koffeinintag. När du är osäker, fråga din läkare om effekterna av koffein på din kropp.
4. Minska alkoholkonsumtionen
Förutom att minska salt och koffein och äta en hälsosam kost behöver du också minska ditt alkoholintag. Anledningen är att alkohol som konsumeras i överskott kan orsaka en ökning av blodtrycket och minska effektiviteten av högt blodtrycksmedicin du tar.
Så, om du redan har en historia av högt blodtryck, kan alkoholkonsumtion faktiskt förvärra ditt hälsotillstånd. Därför bör du undvika att konsumera denna sprit. Genom att minska ditt alkoholintag kan ditt blodtryck potentiellt sjunka med upp till 4 mmHg.
5. Sluta röka vanor
Om du är en aktiv rökare är det bästa sättet att sänka ditt blodtryck att sluta röka. Enligt Mayo Clinic kan varje cigarett du röker höja ditt blodtryck i några minuter efter att du har slutat röka.
Anledningen är att cigaretter innehåller nikotin och skadliga ämnen som kan orsaka förträngningar av blodkärl eller åderförkalkning. De förträngda blodkärlen kan orsaka en ökning av blodtrycket.
Förutom att öka blodtrycket kan långvarig rökning också öka risken för att utveckla andra hälsoproblem, som stroke och hjärtinfarkt.
Om du har problem med att sluta röka, ta det långsamt och stärk din beslutsamhet att sluta helt. Du kan också be din läkare om hjälp med att utveckla strategier och sätt att sluta röka som är lämpliga för att sänka ditt högt blodtryck.
När det gäller om du inte röker måste du också hålla dig borta från cigarettrök så att du inte blir passiv rökare. Anledningen är att passiva rökare också löper stor risk att utveckla olika sjukdomar på grund av cigarettrök.
6. Träna regelbundet
Ett annat effektivt och effektivt sätt att sänka högt blodtryck är att göra fysisk aktivitet eller träna. Fysisk aktivitet eller träning kan hjälpa till att upprätthålla ett friskt hjärta och artärerna förblir elastiska, så att blodflödet blir normalt och blodtrycket sjunker.
Men fysisk aktivitet och träning för högt blodtryck måste göras regelbundet och regelbundet för att vara effektiva för att sänka blodtrycket. Om det inte görs regelbundet och regelbundet kan ditt blodtryck öka igen.
Å andra sidan tros regelbunden och regelbunden fysisk aktivitet eller träning sänka blodtrycket med 5-8 mmHg för personer med högt blodtryck. Under tiden, för dig som har förhypertoni, är träning ett sätt som kan förhindra högt blodtryck och sänka blodtrycket som börjar bli högt.
Så, vilka är de bästa övningarna för att behandla högt blodtryck? Träning för personer med högt blodtryck är faktiskt väldigt lätt att göra.
Du behöver bara införliva måttlig fysisk aktivitet i din dagliga rutin för att skörda dessa fördelar. All fysisk aktivitet som ökar din puls och andning anses i princip vara ett bra sätt att sänka högt blodtryck.
Du kan gå varje dag med ditt barn eller ta med din hund på en promenad. Promenadaktiviteter kan också göras när du går till jobbet till kontoret.
Du kan också välja andra sportaktiviteter som kan minska högt blodtryck, som aerobics, konditionsträning, spänstträning, till styrketräning som att lyfta vikter. När det gäller andra aeroba övningar som är lätta att tillämpa varje dag, som jogging, cykling, dans eller ibland simning.
Träna 150 minuter i veckan eller 30 minuter varje dag för att sänka ditt blodtryck. Om du väljer typ och metod för högintensiv träning, som löpning, gör cirka 75 minuter per vecka för att sänka högt blodtryck till normalt blodtryck.
7. Lägga till utomhusaktiviteter
Träning kan göras inomhus eller utomhus. Om du väljer att träna inomhus behöver du ibland göra utomhusaktiviteter som ett sätt att behandla högt blodtryck.
Eftersom utomhusaktiviteter kan hjälpa dig att få det D-vitamin som din kropp behöver. D-vitaminbrist sägs öka risken för att utveckla högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Men ytterligare forskning behövs för att bevisa detta faktum.
8. Bibehåll ideal kroppsvikt
Fetma och övervikt är nära relaterade till högt blodtryck. Att upprätthålla en hälsosam vikt är därför ett annat enkelt sätt att minska högt blodtryck.
Enligt Mayo Clinic, kan förlora även en liten mängd vikt påverka ditt blodtryck. I allmänhet kan du sänka ditt blodtryck med upp till 1 mm Hg för varje kg vikt du går ner.
När det gäller du kan få idealvikten genom att genomföra en hälsosam kost och regelbunden motion som nämnts ovan.
9. Hantera stress
Personer med högt blodtryck underskattar ofta hur man sänker högt blodtryck på denna eftersom det anses oviktigt. Faktum är att stress kan orsaka högt blodtryck och detta tillstånd kan också få dig att göra olika dåliga vanor, som att röka, konsumera alkohol eller ohälsosam mat, vilket i sin tur kan höja blodtrycket.
Stress kan uppstå på grund av olika saker, såsom arbete, familj, ekonomi eller annat. Dessutom kan brist på sömn också orsaka högt blodtryck eftersom detta tillstånd kan orsaka stress på dig.
Därför är det viktigt för dig att hantera stress så bra som möjligt i ett försök att sänka blodtrycket. När det gäller att hantera stress måste du ta reda på vad som orsakar stress som du ofta upplever och övervinna dessa orsaker.
Du kan också göra saker som kan lugna ditt sinne så att stressen kan försvinna, som att lyssna på musik, anförtro, meditera eller gör en hobby som du tycker om.
10. Vänj dig vid att fasta
Förutom att äta hälsosam mat, göra olika typer av träning och hålla sinnet från stress, kan sänka högt blodtryck också göras genom att fasta.
Enligt en studie publicerad av Journal of the American Society of Hypertension 2017 tros fasta vara ett effektivt sätt att hjälpa till att sänka högt blodtryck hos patienter med mild till måttlig hypertoni.
Fasta är dessutom också din kropps sätt att ta en paus från mat som utlöser högt blodtryck och känslomässiga problem, så att du kan sänka högt blodtryck. Som ett resultat tenderar blodtrycket att vara stabilt under fasta.
Men om du väljer att fasta som ett sätt att sänka högt blodtryck måste du kompensera genom att tillgodose kroppens vätskebehov före och efter fastan. Se till att du dricker minst åtta glas om dagen för att förhindra uttorkning medan du fastar, vilket ökar risken för att utveckla hypertonikomplikationer senare i livet.
Andra sätt utanför en livsstil som kan hjälpa till att sänka högt blodtryck
Att anta en hälsosam livsstil är verkligen ett viktigt sätt att sänka ditt höga blodtryck eller högt blodtryck. Det finns dock andra sätt som också kan hjälpa dig att behandla och hantera hypertoni. Här är andra sätt utöver livsstil för att sänka högt blodtryck:
1. Kontrollera regelbundet blodtrycket
Förutom att diagnostisera högt blodtryck kan en regelbunden kontroll av blodtrycket också hjälpa dig att sänka blodtrycket. Med regelbundna blodtryckskontroller kan du följa i vilken utsträckning den livsstil du anammat har påverkat blodtrycket.
Om det inte räcker för att sänka blodtrycket kan du utvärdera det och anta rätt livsstil. Rådgör vid behov med en läkare om den livsstil du tillämpar är lämplig och i enlighet med ditt tillstånd.
Dessutom kan regelbundna blodtryckskontroller också hjälpa dig att övervaka utvecklingen av högt blodtryck. Om ditt blodtryck fortsätter att stiga kan du omedelbart uppsöka en läkare så att du omedelbart kan behandla det och förhindra oönskade komplikationer av högt blodtryck.
Fråga din läkare hur ofta du behöver kontrollera ditt blodtryck och om du behöver mäta ditt blodtryck hemma.
2. Ta medicin enligt läkarens anvisningar
Ett annat viktigt sätt att sänka högt blodtryck, nämligen genom att ta antihypertensiva läkemedel. I allmänhet ger läkare medicin mot högt blodtryck om en hälsosam livsstil inte räcker för att kontrollera blodtrycket.
När du redan tar medicin mot högt blodtryck, bör du ta läkemedlet enligt de villkor och doser som läkaren ger. Om det tas inte enligt bestämmelserna, kan ditt blodtryck inte kontrolleras och kommer att fortsätta att stiga och öka risken för andra sjukdomar.
Du måste också komma ihåg att alltid rådgöra med din läkare om att ta medicin mot högt blodtryck. Sluta aldrig eller byt läkemedel mot högt blodtryck utan din läkares vetskap, även om du mår bättre.
