Vikten av hälsosamma mellanmål för småbarn plus valen

Småbarnsåldern är en tid då ditt barn lär sig att känna igen och prova nya typer av mat. Det är här föräldrarna har en viktig roll i att sortera ut de bästa källorna till småbarnsmat. Förutom huvudmåltider måste du också vara uppmärksam på källor till hälsosamma mellanmål för småbarn. Så vad är de viktiga sakerna att tänka på? Här är förklaringen.

Varför är hälsosamma mellanmål viktiga för småbarns utveckling?

Förutom småbarnsmatmenyn är dagliga hälsosamma mellanmål inte mindre viktiga för småbarn. Inte bara användbart för att introducera nya typer av mat, hälsosamma mellanmål är också avsedda att möta näringsbehoven hos barn under fem år.

Några av anledningarna till att barn behöver mellanmål är:

Liten magkapacitet

Ett barns mage är fortfarande liten, till skillnad från en vuxens mage som kan rymma mycket mat i en måltid. Därför rekommenderas barn att äta i små portioner men ofta.

Om barnet bara äter 3 gånger per dag som en vuxen så kan inte barnets behov tillgodoses.

Ge energi

Hälsosamma mellanmål hjälper till att ge den energi och de näringsämnen som kroppen behöver för att växa och utvecklas, och för att hålla barnen friska.

Snacks hjälper småbarn att möta sina behov eftersom småbarn vanligtvis inte kan äta mycket, speciellt om de äter sittande, småbarn känner sig i allmänhet inte bekväma att sitta för länge.

Att förhindra att barn blir för hungriga

Snacks tjänar till att förhindra att barn blir för hungriga mellan måltiderna, så att de inte äter för mycket under huvudmåltiderna.

Detta kan hjälpa barn att mäta sina matportioner och förhindra att barn äter för mycket på grund av känslomässiga faktorer. Mellanmål kan också förhindra barns mattråkighet.

Snacks hjälper till att ge extra näring

Mellanmål eller snacks kommer att bidra till att ge ytterligare näringsintag när huvudfödan inte kan tillgodose småbarns dagliga näringsbehov.

Å andra sidan kan hälsosamma mellanmål för småbarn också vara användbara som magboost innan huvudmåltiden kommer. Även om namnet är ett mellanmål är det viktigt att tänka på näringsinnehållet innan du serverar det till din lilla.

Som förälder kan dina matvanor och mönster vara mycket inflytelserika när det gäller att forma ditt barns matmönster.

Vilka är reglerna för att ge hälsosamma mellanmål till småbarn?

När det gäller mat är barn i åldern 1-5 år förtjusta i att testa nya smaker och konsistenser. Han kommer att bli väldigt entusiastisk när han ser mat som han aldrig har sett och smakat förut.

Så det är mycket viktigt att reglera tillhandahållandet av hälsosamma mellanmål till småbarn. Här är några saker att notera, med citat från Kids Health:

Hälsosamma mellanmål för småbarn i åldrarna 1-2 år

Barn i åldrarna 1 år till 2 år är mycket aktiva och känner sig ofta inte bekväma med att sitta i en stol trots att magen är hungrig. I denna fas behöver småbarn 5-6 måltider om dagen med 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål.

Det finns flera hälsosamma mellanmål för småbarn i åldrarna 1-2 år:

Spannmål
Skär frukt (se till att den är liten och mjuk så att du inte kvävs på den)
Ost skivad eller skivad ( skiva )
Mjölk

Ge ett mellanmål i pausen efter att ha ätit huvudmåltiden varje dag. Detta gör att han förstår barnets matningsschema eftersom han är van vid det.

Gör det dessutom till en vana att ge mellanmål i små portioner eftersom storleken på magen fortfarande är liten jämfört med vuxna.

Hälsosamma mellanmål för småbarn i åldern 3-5 år

Hur är det med småbarn i åldern 3-5 år? Nyfikenhet är fortfarande en utmaning för föräldrar. Skillnaden är att barn i den här åldern redan kan uttrycka sina känslor, till exempel säga "jag är hungrig" eller "jag är uttråkad" och så vidare.

Hälsosamma mellanmål för småbarn i åldern 3-5 år är:

Skär frukt med inte för stora skivor
Grönsaksskivor
Mjölk eller yoghurt
Ost eller vetechips

Undvik att ge mellanmål i form av godis eller kakor som är för söta eftersom de utsätter barn för risk för diabetes.

Hälsosamma mellanmål för småbarn, när ska de ges?

Även om det verkar trivialt, är det mycket viktigt att veta när man ska ge hälsosamma mellanmål till småbarn. Tid att äta hälsosamma mellanmål som inte är oberäkneliga kan leda till viktökning hos barn och i slutändan leda till fetma.

Dessutom har tiden att äta mellanmål som inte är begränsade tills barnet verkligen känner sig mätt också negativt för barnet.

Den negativa effekten är att det stör barnets aptit när det äter huvudmåltider och stör barnets hunger och mättnad. Hur är schemat för mellanmål?

Barn behöver äta 5-6 gånger om dagen, vilket består av 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål. För tiden behöver vanligtvis barn äta var 3-4 timme.

Om du gör det till en vana för ditt barn att äta mellanmål eller mellanspel och regelbundna huvudmåltider, kommer hälsosamma matvanor långsamt att bildas hos ditt barn och ditt barn kommer också att kunna undvika överviktsökning.

Bra tid för dig att erbjuda snacks hos barn är några timmar efter att han avslutat huvudmåltiden och ca 1-2 timmar före nästa huvudmåltid.

Att skjuta upp mellanmålstiden några timmar efter huvudmåltiden kan förhindra ditt barn från att vägra nästa huvudmåltid och även förhindra att ditt barn vill ha fler mellanmål.

Hur avgör man om ett mellanmål för småbarn är hälsosamt eller inte?

Det finns faktiskt olika val av hälsosamma snacks som du kan tjäna som en distraktion i mitten av huvudmåltidens meny för småbarn.

Baserat på riktlinjerna för balanserad kost som utfärdats av det indonesiska hälsoministeriet, är det bättre att begränsa barn under fem år från att äta mellanmål som är för salta, söta eller feta.

Anledningen är att mat och dryck som är för söt, salt och fet kan öka risken för kroniska sjukdomsattacker senare i livet. Dessa olika sjukdomar som hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och så vidare.

Det är därför du uppmuntras mer att förbereda hälsosamma mellanmål för småbarn. Du kan välja mat som är rik på olika näringsämnen, som protein, fibrer, vitaminer och mineraler.

Undvik istället i möjligaste mån att ge förpackad mat som har gått igenom mycket förädling.

Anledningen är att denna typ av mat vanligtvis innehåller mycket socker, salt och fett, vilket bör begränsas i konsumtion av barn under fem år.

Förutom att överväga smaken av hälsosamma mellanmål för småbarn, tänk på formen och storleken på maten så att det inte gör det svårt för barn att äta den.

För vid denna tidpunkt lär sig småbarn aktivt att äta på egen hand. Så välj eller forma livsmedel med små storlekar som är lätta för småbarn att greppa och bita.

Av de olika typerna av mellanmål anses följande vara hälsosamma att ge till småbarn:

Frukostflingor med låg sockerhalt
Färsk frukt tunt skivad eller skuren i små bitar
Vetekex och muffins i ministorlek
Ost skuren i tunna skivor eller riven och blandad med mat

Inte nog med det, det finns olika andra typer av hälsosamma mellanmål som du kan anpassa efter preferenser för småbarn i åldrarna 1-5 år. Glöm inte, överväg också vissa typer av mat om ditt barn har allergier.

Hälsosamma mellanmål för småbarn hemma

Med tanke på att mellanmål är mycket viktiga för att göra småbarn hälsosammare, finns det flera mellanmålsalternativ som kan ges till ditt barn när de kopplar av, nämligen:

1. Färsk frukt

Färsk frukt är det bästa valet som ett hälsosamt mellanmål för småbarn. Ge frukt med attraktiva färger, som mango, jordgubb, melon och apelsin.

Packa och servera det snyggt, till exempel genom att trycka eller gravera på fruktköttet. Du kan också använda en tallrik med ett tecknat motiv eller en favoritbild på din bebis så att han blir mer entusiastisk över att äta sina mellanmål.

Förutom att kunna stimulera sitt smaksinne med olika smaker och texturer, kommer hans synsinne också att tränas genom att se variationer i färger som han kanske aldrig har sett.

2. Bröd eller fruktdipp

Samtidigt som de tillhandahåller hälsosamma mellanmål för småbarn som håller på att lära känna mat, kan föräldrar också träna sina barns kreativitet och motoriska färdigheter från de tilltugg.

Du kan ge yoghurt, smält choklad eller majonnäs som ett dopp eller dopp för ett barns mellanmål.

Tillhandahåll även bröd eller frukt som huvudingrediensen i mellanmålet. Ge några skivor bröd eller frukt som kan doppas i sås, yoghurt eller smält choklad. Låt ditt barn hålla, äta och utforska med mellanmålen han äter.

3 ägg

Förutom frukt eller bröd kan ägg vara ett bra mellanmålsalternativ för barn. Du kan ge äggröra eller hela kokta ägg.

Förutom att den är enkel och utsökt är den här maten definitivt näringsrik vilket är bra för att stödja barns tillväxt och utveckling.

Lägg också till skivade grönsaker eller mosad broccoli för att lägga till en mängd olika näringssnacks för barn.

4. Popsicle

Vilket barn älskar inte glass? Ja, istället för att köpa och inte veta vilka ingredienser som finns i glassen som säljs på marknaden, kan du göra din egen hälsosamma glass till din lilla, du vet.

För att förbereda detta hälsosamma mellanmål för småbarn, förbered färsk fruktjuice, yoghurt och gelé som huvudingredienserna i glass. Förse även glassformar med bedårande former och träpinnar som inte är för långa.

Blanda sedan alla glassingredienser, blanda väl och lägg i formen med träpinnar. Ställ den i kylen i 3-4 timmar innan du ger den till ditt barn en varm dag.

5. Ost

Proteininnehållet i ost kan stödja ett barns energiintag att förbli högt medan det leker och lär sig.

Du kan skära cheddarosten i långa bitar lika stora som en barns hand, skära i små kuber för att servera som mellanmål på färsk fruktsatay, eller som fyllning för rostat bröd till barnens skollunch.

Men det är bäst att inte ge ost om ditt barn har mjölkallergi eller laktosintolerans som kan göra barnet illamående.

6. Sötpotatis

Sötpotatis är fullproppad med vitamin A och är en bra källa till B6, C och folat för barns utveckling.

Du kan baka den hel som en bakad potatis och lägga smält ost och broccolibitar ovanpå. Du kan också skiva sötpotatisen i tunna strimlor och sedan rosta den som chips, eller skära den på längden som pommes frites.

7. Pannkakor eller minivåfflor

Du kan bearbeta mjöldegen från grunden eller använda färdig torr deg som säljs i butik. Tillsätt honung, lönnsirap och bitar av din lillas favorit färsk frukt som topping.

8. Mini pizza

Förbered fryst pizzadeg färdig att arbeta enligt förpackningens instruktioner, eller så kan du göra din egen hemma. Bred sedan ut en matsked marinara eller tomatsås ovanpå.

Tillsätt lite hackat grönt och en matsked riven ost och grädda sedan i ugnen i en minut eller två tills osten smält.

Detta mellanmål för småbarn är nyttigare än att köpa ute eftersom du väljer ingredienserna själv efter din lillas behov.

9. Pasta

Pasta är en bra källa till komplexa kolhydrater, så länge du väljer fullkornspasta framför fullkornspasta.

Koka en sats för att förvara i kylen. När det är dags för mellanmål, värm en skål med pasta i mikron och servera den med kokta grönsaker eller kyckling och en läcker tomatsås.

Vad ska man undvika när man ger hälsosamma mellanmål till småbarn?

De flesta föräldrar kommer förmodligen att "muta" sitt barn genom att lova några presenter, som godis eller choklad om barnet har svårt att äta. Tyvärr är detta faktiskt inte rätt strategi.

Att använda godis eller choklad som present kan skapa ett speciellt intryck. Det är möjligt, småbarn kommer att anta att dessa livsmedel är mer värdefulla eller bättre än andra typer av snacks som är hälsosammare.

Egentligen betyder det inte att det inte kan göras alls. Det är bara det att barn inte rekommenderas att äta godis eller choklad för ofta eftersom de innehåller mycket socker och kalorier. Detta görs för att barn inte ska vara beroende av att äta godis.

Om du förvarar ohälsosamma mellanmål för småbarn hemma, förvara dem utom synhåll. Anledningen är att barn kan gnälla och gråta för att be om maten när de ser den.