Menstruationssmärtor är ett frekvent klagomål hos ett antal kvinnor varje månad. Du är inte ensam. Minst 3 av 4 kvinnor upplever mild menstruationssmärta, medan 1 av 10 upplever svåra symtom. Slappna av, det finns flera naturliga sätt som du kan försöka bli av med mensvärk.
Olika sätt att bli av med mensvärk utan droger
Innan du skyndar dig att ta medicin är det en bra idé att prova följande sätt att hantera mensvärk:
1. Lätt träning
Du kan vara mer benägen att lata dig i sängen när du har mens. Men lätt träning kan faktiskt vara ett hälsosamt sätt att lindra mensvärk.
Träning gör din blodcirkulation jämnare. Dessutom kan endorfinerna som produceras som naturliga smärtstillande medel bidra till att minska effekterna av prostaglandinhormonet. Prostaglandiner är hormoner som gör att livmodern drar ihop sig och orsakar kramper.
Träning hjälper till att slappna av musklerna och ökar blodtillförseln till bäckenet. Inte bara lindra smärta, träning hjälper också till att förbättra humöret (humör) som inte är ovanligt under mens.
Det finns många säkra träningsalternativ som du kan göra under din mens. Till exempel lätt jogging eller aerob träning. Träna regelbundet, före och under menstruationen.
2. Komprimera magen
När din mens är smärtsam, försök att komprimera magen med en flaska varmt vatten. Värmen hjälper till att slappna av de spända livmodermusklerna och därmed minska smärtan.
Stick en flaska varmt vatten insvept i en tvättlapp närhelst din mage gör ont. Du kan upprepa det så ofta du vill. Denna metod kan lindra mensvärk utan att orsaka några biverkningar.
Försök dessutom att ta en dusch eller ett varmt bad under menstruationen. Ett varmt bad minskar inte bara smärta, utan slappnar också av kropp och själ. Ett varmt bad hjälper också till att slappna av musklerna i magen, ryggen och benen.
3. Drick kamomillte
Om du aldrig har provat kamomillte kan det här vara ett bra tillfälle att prova det.
En studie publicerad i Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility sa att detta blomdoftande te kan hjälpa till att minska menstruationssmärta som inte utlöses av sjukdom.
Kamomillte har studerats innehålla en förening som kallas hippurat. Hippurat är ursprungligen en naturlig förening i kroppen som bekämpar inflammation.
Dessa antiinflammatoriska föreningar kan hjälpa till att minska produktionen av prostaglandiner och därigenom lindra menstruationssmärta.
4. Akupunktur
Det finns gott om bevis för att akupunktur kan vara ett effektivt sätt att behandla mensvärk.
Rapportering från sidorna av American College of Obstetricians and Gynecologists kan akupunktur lindra effekterna av magkramper på grund av menstruation.
För er som inte vet är akupunktur en traditionell behandling som använder tunna nålar. Dessa nålar kommer att föras in i huden på vissa punkter i kroppen för att stimulera nerverna i det området.
Om du vill göra akupunktur, gå till en professionell terapeut för att säkerställa dess säkerhet. Välj inte vårdslöst platsen för behandlingen eftersom akupunkturnålar som används omväxlande faktiskt kan ge nya sjukdomar.
5. Ta kosttillskott
En studie från Iran publicerad i tidskriften Gynecological Endocrinology fann att D-vitamintillskott kan minska mensvärk.
Denna studie genomfördes på 60 kvinnor som upplevde mensvärk och brist på vitamin D. Deltagarna delades sedan in i två grupper, nämligen behandling och kontroll.
Resultaten visade att svårighetsgraden av menstruationssmärtor minskade signifikant efter 2 månaders behandling. Varje vecka ombads de att konsumera 50 000 IE D-vitamin under 8 veckor.
Du kan få D-vitamin från kosttillskott eller från livsmedel som nötlever.
Förutom vitamin D kan tillskott av vitamin E, omega 3-fettsyror, vitamin B1, B6 och magnesium också minska magkramper.
Men innan du konsumerar det, var noga med att konsultera en läkare först. Fråga din läkare om råd om vilken typ av produkt och dosering du ska ta.
6. Undvik vissa livsmedel och drycker
Fet mat, sockerrik mat, mat med hög salthalt och läsk och alkohol bör undvikas som ett naturligt sätt att lindra mensvärk.
Salt, socker, fett och alkohol kan orsaka att vatten ansamlas i kroppen och orsaka uppblåsthet. Detta kan göra din mensvärk värre.
Dessutom måste koffeinet som finns i kaffe, te, läsk och choklad också undvika. Koffein kan göra magkramper och smärta värre. För att inte tala om att räkna sockerintaget som vanligtvis finns i koffeinhaltiga livsmedel och drycker.
Du kan ersätta kaffe och te med varma citron- eller ingefärsdrycker som är bra mot mensvärk. Ingefära och citron kan hjälpa till att minska magbesvär och ha en lugnande effekt.
Fiberrik mat som grönsaker och frukt rekommenderas också när du har mensvärk. Även om det inte minskar smärta, hjälper dessa livsmedel till att ge kroppen vitamin- och mineralintag.
7. Sluta röka
Förutom att det är dåligt för lunghälsan kan rökning också förvärra mensvärk. Eftersom rökning begränsar tillförseln av syre till bäckenet.
Därför är att sluta röka det bästa sättet att lindra mensvärk om du har varit en aktiv rökare.
Kvinnor som röker kan också löpa risk att bli infertila eller inte fertila.
8. Minska stressen
Visste du att psykisk stress kan utlösa smärta och göra den värre?
Under mens kan stress göra magkramper värre. Därför är ett effektivt sätt att hantera mensvärk såklart att göra saker som kan minska stressen.
Alla har sitt eget sätt att lindra stress. Att titta på en film, ta en lugn promenad eller helt enkelt meditera kan vara ett alternativ för att minska stress.
När stressen slår till kan du börja ta djupa andetag samtidigt som du andas ut långsamt. Denna andningsteknik är det enklaste sättet att bli av med stress och lindra belastningen på huvudet.
9. Drick vatten
Uttorkning eller vätskebrist är en av orsakerna till muskelkramper, även i magen.
Dricksvatten är en utmärkt lösning för att hålla kroppen hydrerad. Tillräckligt intag av kroppsvätskor är en viktig nyckel för att lindra magkramper under menstruationen.
Genom att dricka mycket vatten undviker kroppen smärtsamma kramper. Förutom vatten kan du även dricka ren juice utan tillsatt socker som ett sätt att hantera mensvärk.
Om dessa olika metoder inte lindrar din mensvärk, ta då smärtstillande medel. Du kan prova receptfria NSAIDs som ibuprofen. Det skulle vara bättre om du konsulterar en läkare först för att ta reda på rätt dos.
