Huvudvärk kan drabba vem som helst, när som helst och var som helst. Symtom på huvudvärk som uppstår kan också variera från person till person. Men låt inte huvudvärk störa dina vanliga aktiviteter. Det finns olika sätt att eliminera, övervinna eller lindra huvudvärk som kan prövas enligt nedan.
Olika sätt och tips för att bli av med huvudvärk
Orsakerna till huvudvärk och de symtom som varje person upplever kan variera. Ibland är orsaken okänd, men huvudvärk kan också vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd eller sjukdom. Mayo Clinic säger att veta skillnaden mellan dessa orsaker och symtom kan hjälpa dig och din läkare att avgöra vilken typ av huvudvärk du upplever.
När det gäller varje typ av huvudvärk kräver olika behandling. Till exempel kan en sekundär huvudvärk avta när sjukdomen som orsakar den kontrolleras, eller en spänningshuvudvärk kan minska när stressen eller muskelspänningen runt halsen på huvudet lindras.
Men utöver dessa metoder finns det några tips som du kan försöka hjälpa till att lindra, minska eller till och med bota huvudvärken du upplever. Här är några sätt, tips eller tricks för att snabbt bli av med huvudvärk som du kan prova:
1. Drick mer vatten
Fördelarna med att dricka tillräckligt med vatten är mycket olika, inklusive att vara ett sätt att hantera huvudvärk. Genom att dricka mycket vatten kan uttorkning övervinnas. Vissa studier säger att uttorkning är en vanlig utlösande faktor för huvudvärk, inklusive migrän.
Förutom att minska huvudvärk kan det att dricka mycket vatten också bidra till att förhindra att huvudvärken återkommer i framtiden. För att få detta att hända kan du ta med dig en vattenflaska vart du än går och dricka kontinuerligt hela dagen, speciellt när du börjar känna dig törstig. Dessutom kan du övervinna uttorkning genom att öka konsumtionen av mat som innehåller vatten.
2. Komprimera huvudområdet med is
Källa: Health Beauty Idea När ditt huvud snurrar på grund av huvudvärk eller migrän är det snabbaste sättet att hantera smärtan att applicera en kall kompress på pannan eller tinningarna. Kalla kompresser kan hämma frisättningen av inflammatoriska ämnen som rör sig mot huvudet och därigenom minska smärtan.
För att göra detta kan du använda en kall, våt tvättlapp eller fylla en liten påse med is och slå in den i en mjuk handduk eller trasa. Placera kompressen på det värkande huvudet i 10-15 minuter. Om du vill göra det igen, ge det en paus i 15 minuter.
3. Använd värmedyna eller varm kompress
Det är annorlunda om du har spänningshuvudvärk (spänningshuvudvärk). Vid denna typ av huvudvärk kan du använda en värmedyna (värmedyna) i nacken eller bakhuvudet som ett sätt att minska smärta och lindra långvariga muskelspänningar.
Om du inte har värmedynaDu kan göra din egen varm kompress med en handduk som har blötts i varmt vatten eller en flaska fylld med varmt vatten. Dessutom kan bada eller bada i varmt vatten vara ett sätt att behandla denna typ av huvudvärk.
4. Undvik tryck på huvudet
När en huvudvärk slår till, så mycket som möjligt bli av med övertryck i huvudområdet. Anledningen är att huvudvärk ibland kan utlösas av en hårslips som sitter för hårt, en hatt som är för smal, med glasögon som är för långa eller för små, för att bära ett bandana (pannband) när man tränar.
Lossa bandet på huvudet eller ta bort alla tillbehör som är fästa på huvudet tills smärtan avtar av sig själv.
5. Vila på en mörk eller mörk plats
Starkt och blinkande ljus, eller bländningen av en datorskärm, kan också orsaka huvudvärk och migrän. Därför, om huvudvärken blir värre, res dig upp från din plats och vila på en plats med svagt ljus.
Stäng av belysningen och stäng fönstren genom att stänga gardinerna. Gör atmosfären i rummet så lugn som möjligt, bort från mängden. Om du är utanför huset för aktiviteter kan solglasögon vara ett sätt att lindra huvudvärk utan medicinering.
6. Sluta tugga
Om du har huvudvärk, undvik att tugga hård och klibbig mat, inklusive tuggummi. Detta kommer inte bara att göra din käke öm, utan det kan också göra din huvudvärk värre.
Enligt en studie kan tuggummi utlösa attacker av huvudvärk, särskilt vid spänningshuvudvärk och migrän. Därför bör du sluta med denna vana när du har huvudvärk för att hjälpa till att behandla dessa symtom.
7. Få tillräckligt med sömn
Ibland kan huvudvärk behandlas helt enkelt genom att förbättra ditt sömnmönster. Om sömnbrist kan vara en av utlösande faktorer, kan tillräckligt med sömn vara ett sätt att bli av med huvudvärk utan medicinering. Inte nog med det, att få tillräckligt med sömn med en regelbunden rutin kan också minska frekvensen eller till och med förhindra huvudvärk i framtiden.
8. Göra stretch
En av orsakerna till huvudvärk är muskelspänningar på grund av stress eller andra tillstånd. Därför är ett annat sätt att hantera huvudvärk som kan göras att slappna av i kroppen och stretcha.
Förutom att stretcha kan du även ägna dig åt sporter som kan hjälpa till att lindra huvudvärk, som yoga, pilates, tai chi, samt regelbundna promenader.
9. Gör en huvudmassage
Ett annat sätt att bli av med huvudvärk är att massera området kring huvudet, nacken och tinningarna. Precis som stretching kan massage av dessa områden slappna av i kroppen och hjälpa till att lindra de typer av spänningshuvudvärk som orsakas av stress.
Massage mot huvudvärk kan göras genom att massera det område av huvudet som gör ont med pekfingret eller tummen. Ge en lätt massage i några sekunder och upprepa tills smärtan börjar avta.
10. Förbättra hållningen
Bra hållning kan hjälpa till att hålla dina muskler från att anstränga sig och därigenom minska huvudvärk. Därför är ett sätt eller tips för att hantera huvudvärk utan medicin att förbättra och behålla din hållning.
För att bibehålla denna hållning kan du räta ut axlarna och lyfta huvudet samtidigt som du drar i magen och rumpan när du står. När du sitter, se till att dina lår är parallella med golvet och att huvudet inte är framåtböjt.
11. Huvudvärk Cure Foods
Att äta vissa livsmedel tros vara ett sätt att lindra huvudvärk. Det finns flera huvudvärkslindrande livsmedel som du kan prova, nämligen grönsaker, nötter, choklad eller andra typer av livsmedel som innehåller magnesium. Förutom mat kan magnesiumtillskott också vara ett alternativ för dig.
Magnesium sägs hjälpa kroppen att slappna av blodkärlen så att blod och syre flödar till hjärnan. Intag av dessa livsmedel tros minska frekvensen av migrän, inklusive migrän eller huvudvärk under menstruation.
12. Drick varmt te eller kaffe
För te- och kaffeälskare är denna metod absolut inte att missa för att bli av med huvudvärk. Te eller kaffe som innehåller koffein påstås kunna lindra huvudvärk.
När en huvudvärk slår till frisätter kroppen adenosin som gör att huvudets blodkärl vidgas, vilket orsakar smärta. Koffeinintag hjälper till att minska de förstorade blodkärlen. Var dock också uppmärksam på nivån av koffein du konsumerar eftersom överskott av koffein också kan utlösa huvudvärk.
13. Gör akupunktur
Akupunktur är en typ av traditionell medicin som kommer från Kina. Akupunktur fungerar genom att föra in tunna nålar i specifika punkter på kroppen.
En studie visar att akupunktur kan vara ett bra sätt att lindra kronisk huvudvärk och migrän. Nålen som trycker på ett visst område kan stimulera nerverna att frigöra endorfiner.
14. Gör sjukgymnastik
Lite annorlunda än andra typer av huvudvärk. Typ av huvudvärk cervikogen kan endast botas med sjukgymnastik. Huvudvärk cervikogen inklusive en typ av sekundär huvudvärk som börjar från halsområdet, men bara känns i huvudet.
Fysioterapiövningar som vanligtvis kommer att göras är att röra huvud och nacke, rörlighet i lederna, styrka och uthållighet i musklerna i inre nacken.
15. Tar huvudvärkstillande medel
Om ovanstående metoder fortfarande inte kan lindra din huvudvärk, är det du kan göra att vila och ta huvudvärksmedicin, såsom aspirin, ibuprofen, paracetamol och andra. Dessa huvudvärksmediciner finns att köpa på apotek och du kan köpa dem receptfritt utan läkarrecept.
Men om huvudvärken är så besvärande eller åtföljs av andra symtom bör du omedelbart uppsöka läkare för att få en mer lämplig receptbelagd medicin eller annan behandling som passar ditt tillstånd.
Utöver metoderna ovan kan du även prova olika naturläkemedel mot huvudvärk som du lätt kan hitta hemma. Några av dessa naturläkemedel som ingefära bryggd med vatten eller använda eteriska oljor. Undvik dessutom olika dåliga livsstilar som kan utlösa huvudvärk hos dig, som att konsumera alkohol, röka, stressa eller hoppa över måltider.
