Mellanmål eller snacks Hälsosamt för barn är lika viktigt som frukost och huvudmåltider. Detta beror på att ungefär en tredjedel av de dagliga kalorierna för att möta skolbarnens näring kommer från mellanmål. Så att barn är mer entusiastiska över att äta hälsosamma mellanmål eller mellanmål, kan du göra dem från olika recept snacks för skolbarn.
Så, vad finns det för val av hälsosamma mellanmål eller mellanmål som kan ges till skolbarn och hur är recepten för att göra dem? Kolla in recensionerna, kom igen!
Fördelarna med hälsosamma mellanmål för barns utveckling
Barn kanske inte äter mycket på en gång eftersom deras magar är mindre, men frekvensen av att äta är oftast mer frekvent.
Innan du väljer några hälsosamma mellanmål som är lämpliga för barn i skolåldern kan du behöva veta mer om fördelarna.
Att tillhandahålla hälsosamma mellanmål är inte bara viktigt för småbarn (under fem år).
Enligt en artikel publicerad på Kids Health-sidan har barn i skolåldern ett allt mer varierat utbud av aktiviteter.
Till exempel kommer barn att vara upptagna med att göra läxor när de kommer hem från skolan, ta olika lektioner, träna och så vidare.
I denna ålder bör du tillhandahålla hälsosam mat för barn för att stödja deras tillväxt och utveckling.
Skolbarnets måltidsschema är tre huvudmåltider om dagen och två hälsosamma mellanmål.
Vanligtvis äter barn mellanmål på morgonen och kvällen. Barnsnacks äts på morgonen några timmar efter frukost eller före lunch.
Temporär snacks friska för andra gången kommer att ätas av barnet på eftermiddagen innan barnet äter middag.
Eftermiddagssnacks behövs vanligtvis för att hålla honom fokuserad på läxor, lek och att stoppa magen innan det är dags för middag.
Olika val av hälsosamma snacksmenyer för barn
Här är några hälsosamma mellanmål som kan vara ett alternativ för att stödja ditt barns mage:
1 del
Frukt är ett populärt mellanmål för både barn och föräldrar. Frukt kan också ges hel i form av bitar eller bearbetas enligt olika snacksrecept eller mellanmål för skolbarn.
2. Grönsaker som skurits i små bitar
Problemet med de flesta grönsaker är att de i allmänhet anses vara oattraktiva och ovälkomna för barn.
Så du måste tappa hjärnan för att prova olika recept på hälsosamma mellanmål eller mellanmål för skolbarn som är bearbetade från grönsaker.
Till exempel kan du ge en grönsakssallad till ditt barn. Denna grönsakssallad kan bestå av gröna grönsaker, majs, svamp, morötter och mycket mer.
Ta reda på vilken typ av grönsaker ditt barn gillar så att han inte blir lat för att äta dessa mellanmål. Försök alltid att hantera grönsaker genom att tvätta dem noggrant och koka dem tills de är kokta.
3. Sötpotatis som ett hälsosamt mellanmål för barn
Sötpotatis innehåller kolhydrater som inte skiljer sig så mycket från potatis. Du kan bearbeta sötpotatis som ett hälsosamt mellanmål för barn genom att ånga eller steka dem.
Precis som pommes frites som kan vara ett barns favorit, är stekt sötpotatis inte mindre gott när det äts med tomatsås eller chilisås.
4. Tårta med frukt
De flesta barn gillar vanligtvis söt mat, inklusive kakor. Testa att göra kakor med låg sockerhalt och blanda in frukt i smeten och påläggen.
Detta kan vara ett urval av snacks för barn som är läckra, hälsosamma och aptitretande.
5. Pizza som ett hälsosamt mellanmål för barn
Pizza kan också vara ett hälsosamt mellanmål för barn om man vill göra sin egen.
Du kan göra en hälsosammare variant av pizza genom att göra den av helvete pitabröd.
Bred pizzasås, ost med låg fetthalt och din lillas favoritgrönsaker till ett morgon- eller kvällsmellanmål.
6. Popcorn
Popcorn är gjord av majs som inte tvivlar på dess kolhydrat-, fiber- och proteininnehåll.
Om du vill producera nyttigare popcorn är det en bra idé att byta ut smöret mot olivolja för en smakrik smak.
Koka sedan popcornen på spisen och inte i mikron.
För att vara hälsosammare, skapa den med andra naturliga ingredienser som peppar, vitlök, kanel och så vidare.
Det är faktiskt bra om du vill lägga till några bitar torkad frukt eller grönsaker till popcorn för att göra det hälsosammare eftersom det innehåller mycket fibrer.
Förutom att vara mer näringsrik, kommer utseendet på dina egna popcorn att bli mycket vackrare på grund av den attraktiva färgen.
7. Yoghurt som ett hälsosamt mellanmål för barn
Ett av de bra hälsosamma mellanmålen för barn är yoghurt. Denna mejeriprodukt är en bra källa till protein och kalcium.
I skolåldern behövs kalcium för barn för bentillväxt.
Faktum är att andra hälsofördelar av snacks Detta hälsosamma är innehållet av goda bakterier i yoghurt.
Anledningen är att bra bakterier är användbara för att stödja ämnesomsättningen i din lillas kropp.
Tyvärr innehåller det mesta av yoghurten som vanligtvis säljs till barn fortfarande mycket socker.
Därför bör du välja yoghurt med låg sockerhalt till ditt barn.
8. Havregrynsgröt
Du kanske tror att havregryn är ett livsmedel som bara passar till frukost. Faktum är att havregryn också passar att ätas som ett hälsosamt mellanmål för barn.
Det beror på att havre har ett högt fiberinnehåll så att antalet goda bakterier i matsmältningskanalen ökar.
Detta är verkligen bra för matsmältningen av barn. Om du vill ge detta mellanmål till ditt barn bör du välja en som inte har för hög sockerhalt.
Så att den havregryn du vill servera som snacks frisk smakar inte intetsägande, du kan lägga till andra ingredienser, som äpplen eller en sked kanelpulver.
Du kan också göra havregryn med mjölk så att ett hälsosamt mellanmål för ditt barn innehåller mer näringsämnen.
Läckra snacksrecept för barn
Efter att ha vetat hur viktiga hälsosamma mellanmål är för barn som är i sin linda skadar det aldrig att prova att skapa mellanmålsrecept för barn i skolåldern.
Dessutom, genom att öva på några av dessa mellanmålsrecept eller skolbarns mellanmål, kan din lilla också bli mer intresserad av att äta och lära känna nya typer av mat.
Snacks förväntas också hjälpa barn med svårigheter att äta, särskilt om du ger vitaminer till barn.
Här är en mängd olika snacksrecept för barn i skolåldern som kan provas hemma:
1. Ost- och potatisbollar
Källa: Matsked Att ge en bit ost som mellanmål låter praktiskt, men det kan göra barn uttråkade snabbt, eller hur?
Så, lösningen är att göra ostbollar. Detta mellanmålsrecept för barn är väldigt lätt att göra och innehåller bra näring för ditt barn.
Enligt en studie från Näringsjournal , ökat intag av mejeriprodukter, såsom ost, kunde öka antalet tillräckliga mineraler och vitaminer.
Det beror på att ost innehåller kalcium, magnesium, vitamin A och D som är bra för barns tillväxt och utveckling.
Dessutom gör närvaron av potatis som är rik på protein och kolhydrater detta recept ännu mer mättande.
Ingredienser :
- 1 kg potatis
- 1 stjälk selleri
- 8-10 matskedar majsstärkelse eller maizena
- 1 msk socker
- 1 msk salt
- 1 msk peppar
- 1 pack ostlåda
Hur man gör :
- Ångkoka potatisen tills den är mjuk i 30 minuter.
- Mosa potatisen tills den är slät.
- Skiva selleristängerna tunt och riv osttärningarna.
- Blanda alla ingredienser i en skål.
- Glöm inte att knåda degen och forma den till en runda.
- Lägg i degen frys i 1 timme
- Ta bort degen igen och stek tills den är genomstekt på medelvärme.
- Servera varm.
2. Mi schhotel
Källa: Qraved Det är inte bara mejeriprodukter som du kan använda i hälsosamma mellanmålsrecept för barn i skolåldern.
Du kan också använda nudlar som är ett barns favoritmat så att de inte blir uttråkade.
Istället för att använda nudlar som innehåller MSG och konserveringsmedel kan du göra dina egna nudlar med nyttiga kryddor.
På så sätt undviker ditt barn farorna med dessa två kemiska föreningar och förblir friskt.
Ingredienser :
- 100 gram torra nudlar
- 2 köttkorvar
- 1 morot
- 1 lök
- 4 vitlöksklyftor
- 1/2 tsk mald peppar/peppar
- 250 ml flytande mjölk
- 2 msk vetemjöl
- 1 msk smör
- 3 kycklingägg
- Tillräckligt riven ost
- Salt att smaka
- Oreganoblad efter smak
Hur man gör :
- Koka nudlarna tills de är halvkokta, låt dem rinna av och ställ åt sidan.
- Hetta upp en stekpanna med smör.
- Fräs hackad lök och vitlök. Tillsätt peppar och salt.
- När den väl doftar, tillsätt korven och koka tills den är kokt.
- Häll mjölet i en skål och blanda det med mjölken.
- Rör om degen tills den inte klumpar sig och tillsätt den i wokningen.
- Häll blandningen i skålen som innehåller nudelblandningen och blanda väl.
- När degen känns sträv, stäng av spisen och tillsätt de vispade äggen.
- Blanda väl.
- Lägg all wokning i en stekpanna eller teflon och koka tills det är fast.
- Strö över ost och oregano.
- Grädda degen i 15 minuter tills den blir gul.
- Servera varm.
3. Mini broccoli martabak
Istället för att äta äggmartabak ute, gör du det bättre själv.
Faktum är att du kan lägga till en mängd andra grönsaker så att näringen blir mer komplett, till exempel denna mini broccoli martabak.
Förutom att det är lätt att göra, kommer även barn som inte gillar broccoli sannolikt att gilla detta hälsosamma mellanmål för att fylla magen.
Ingredienser :
- 1 dl finhackad broccoli
- 3 ägg
- 3 matskedar mjölkpulver
- 1/4 riven ost
- salt och peppar
Hur man gör:
- Ångkoka broccolin i ungefär en minut för att göra den mjukare.
- Blanda ner den kokta broccolin i äggblandningen, tillsätt sedan den rivna osten och lite salt och peppar.
- Blanda väl och häll smeten i den smorda kakformen.
- Grädda degen i mikron i 20 minuter tills den är genomstekt och den ser brun ut.
Du kan också göra hälsosamma mellanmålsrecept för barn som skolmaterial för barn så att de inte mellanmål slumpmässigt.
Efter att ha förstått stegen kan du omedelbart göra hälsosamma mellanmål eller snacks för barn från de olika recepten ovan. Grattis till att du är kreativ när du gör snacks till din lilla!
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
