Vanligtvis är vi lata med att träna eftersom vi inte har ledig tid för att gå till jobbet Gym eller lat för att lämna huset. Tja, du kan faktiskt inte använda det här som en ursäkt för att inte träna. Det finns många typer av träning som är lätta att göra själv hemma utan behov av speciell utrustning. Speciellt för er kvinnor som skäms över att börja träna på gymmet kan ni testa följande övningar hemma.
Träna rörelser hemma som är beroende av kroppsvikten
I sportens värld finns det en term som kallas kroppsviktsträning eller träna med kroppsvikt. Så träningsrörelser som är lätta att göra hemma är beroende av kroppsvikt och gravitation.
Genom att göra regelbundna träningsrörelser hemma kan du träna muskelstyrka och kroppsbalans. Denna övning kan göras hemma och kan göras av vem som helst, även nybörjare som vill starta en träningsrutin.
Så, vad är några enkla övningar för kvinnor att göra hemma?
1. Hoppande knektar
Hoppande domkrafter är den enklaste sportrörelsen att göra när som helst och var som helst utan hjälp av några verktyg. Denna rörelse ingår i en kombination av aerob träning.
Metoden:
Stå med fötterna ihop och händerna vid din sida. Lyft sedan armarna över huvudet samtidigt och hoppa tillräckligt samtidigt som du sprider dina ben brett isär. Gör denna rörelse i 15-30 sekunder
2. Squat
Passar inte favoritbyxorna längre? Testa denna övning hemma. Du kan lita på knäböj för att minska lårets omkrets och stärka lår-, arm- och magmusklerna. Denna träningsrörelse kan minska fettavlagringar och forma dessa delar.
Metoden:
Sprid benen i axelhöjd och placera tårna bakom huvudet. Lyft och sänk kroppen genom att trycka höfterna bakåt samtidigt som du böjer knäna. Gör denna rörelse 10-15 gånger.
3. Armhävningar
Denna övning kommer att minska fett eller sladdriga på dina armar och hjälpa till att stärka dina axlar eftersom armhävningar kan träna dina arm-, axel- och magmuskler som stabilisator.
Metoden:
Placera din kropp som en mage och placera händerna på mattan. Glöm inte att rikta dina handleder mot dina axlar. Tryck inte upp nacken för mycket eller ansträng den, eftersom det kan orsaka nacksmärta och hålla magmusklerna spända. Böj armbågarna och sänk sedan och höj bröstet mot mattan/golvet. Gör denna rörelse upp till 10-20 gånger.
4. Bergsklättrare
Har du inte tid för träning? Denna träningsrörelse är mycket lämplig att göra hemma när du har lite ledig tid. bergsbestigare är en konditionsrörelse som är fördelaktig för hjärthälsa. Dessutom är det väldigt effektivt att bränna kalorier på kort tid.
Metoden:
Placera dig själv som om du skulle göra en armhävning och räta ut din kropp, med början från axlarna till fötterna. Lyft upp dina knän till bröstet, som om du sprang. Gör det 5-10 gånger.
5. Spring på plats
Lata att jogga eller springa ensam? Har inte löpband hemma. Du kan prova ett annat alternativ, nämligen att köra på plats. Utan att behöva en handledning vet du hur du springer utan att flytta fram och tillbaka. Gör denna rörelse i 15-30 sekunder.
Inte svårt, eller hur, att göra alla dessa övningar hemma? Låt oss börja träna från och med nu.
