Även om det bara är en kort bana betyder det inte en kortdistanslöpteknik eller löpning sprinta lätt för dig att göra. Du måste vara riktigt vältränad och kunna de grundläggande teknikerna för att snabbare komma i mål. För att bemästra dessa saker, överväg först följande snabblöpningstips.
Grundläggande tekniker för sprint (sprinta)
kortdistanslöpning ( sprinta ) är en löpsport som använder korta bansträckor, från 100 meter, 200 meter till 400 meter. Stafettlopp ( stafett ) ingår också i denna kategori med ett spåravstånd på 4×100 meter och 4×400 meter.
Snacka om löpning sprinta , kommer definitivt inte att skiljas från figuren Usain Bolt. Denna veteranlöpare från Jamaica har rekord sprinta den snabbaste 100 meter, med en rekordtid på 9,58 sekunder. Det är detta som gör honom kallad till "världens snabbaste man".
Om du vill springa lika snabbt som Usain Bolt måste du behärska några av dessa grundläggande kortdistanslöpningstekniker, börja med teknik Start, spring, tills du når mållinjen.
1. Startteknik
I ett sprintlopp måste du göra Start effektivt. Metod Start den korrekta bestämmer hur mycket en löpare lyckas att nå mållinjen snabbare.
Sprintlopp måste starta loppet med en knäböjsstartteknik eller blockstart . Löparens fötter ska vara på blocket och inta en squat position med kroppsvikten vilande på båda händerna på banan.
Citerat från Brian Mac Sports Coach, det finns tre knäböjsstarttekniker som vanligtvis används vid kortdistanslöpning, nämligen kortstart ( gäng/kulstart ), mellanstart ( medelhög start ), och lång start ( långsträckt start ).
- Kort start (gäng/kulstart). Placera tårna på den bakre foten nästan parallellt med hälen på den främre foten när du är på blocket.
- Mellanstart (medelhög start). Det bakre benets knäläge placeras bredvid framfotssulan.
- lång start (långsträckt start). Placera det bakre benets knä parallellt med eller något bakom framfotens häl.
2. Löpteknik
Bra hållning och korrekt kan öka din hastighet när du springer på banan. Felaktig hållning eller kroppsställning kan förvärra ditt löprekord. Inte nog med det, perfekt hållning kan också minska risken för skador under löpning.
Coach Nick Anderson, som citerats från Runners World, förklarade flera tekniker för att uppnå den perfekta löpformen på kort distans och i hög hastighet, inklusive följande.
Axlar och huvud
Håll axlarna nere och avslappnade. Huvudet är i en rak linje med de nedre extremiteterna. Håll axlarna raka och undvik överrotation eller vridning.
Ärm
Placera dina armar löst och dina armbågar bildar en 90-graders vinkel. Flytta armbågarna rakt bakåt för att skapa fart. När du svänger tillbaka framåt, pumpa händerna i axelhöjd.
Midja
Försök att föreställa dig att din kropp dras upp av ett snöre runt huvudet. Detta för att vikten på midjan ska kännas rätt. Spänn dina magmuskler för att få rätt hållning.
Knä
Skjut dina knän framåt och lyft dem högt. Detta kommer att generera mer kraft och öka stegräckvidden ytterligare.
Fot
Så snart dina fotsulor nuddar spåret, lyft tårna mot smalbenen tills fotsulorna är i horisontellt läge.
Se till att du landar fotsulorna med mitten och positionen under kroppen, inte framför kroppen.
Häl
Efter att du har rört vid golvet, se till att dina hälar bildar en hel cirkulär rörelse tillbaka mot skinkorna, men rör inte. Flytta inte direkt hälen framåt förrän den nästan nuddar skinkorna. Detta kommer att göra avstötningen starkare.
3. Avslutningsteknik
Avslutningsfasen är den mest avgörande sprintetappen. För i vissa matcher kommer löpare att vara nära varandra när de går i mål.
I internationella tävlingar måste registrering och rapportering av sluttider vara upp till 0,01 sekunder. Så det krävs speciell utrustning och teknik för att bedöma det.
förordning International Association of Athletics Federations (IAAF) uppger att en löpares tid registreras när bålen passerar mållinjen. För det finns det tre avslutningstekniker som löpare kan göra, nämligen:
- lutar och släpper bröstet framåt,
- släppa en axel framåt, och
- springa om.
Träningsformer för att förbättra löptekniken sprinta
Uppvärmning kan vara en träningsform som du kan göra för att förbättra kortdistanslöpningsprestanda. Detta är nödvändigt eftersom ju hårdare du tvingar din kropp att springa fort, desto större är risken för skador på dina muskler.
Några uppvärmningsövningar som du kan göra i förväg inkluderar följande.
- Gå och jogga i 5 till 10 minuter innan du sprintar.
- Höga knän eller växelvis lyfta knät så högt som möjligt. Denna typ av träning kallas också ofta för att gå på plats.
- Butt kickers rörelsen liknar att gå på plats, men bara knäna rör sig bakåt tills hälarna nuddar skinkorna.
- Hoppa över eller hoppa rep kan göras för att sträcka benmusklerna.
Förutom några av dessa uppvärmningstekniker kan du också göra en kombination av promenader, joggning , springa, springa fort. Börja gå och öka din hastighet var 10:e sekund tills du når fart sprinta full.
