Vanan att dricka mjölk har blivit en oskiljaktig del. I allmänhet dricks mjölk på morgonen eftersom dess näringsinnehåll kan tillgodose behoven av dagliga aktiviteter. Men vilka är fördelarna med att dricka mjölk innan du går och lägger dig på kvällen?
Näringsinnehåll i ett glas mjölk
Mjölk innehåller olika näringsämnen som är viktiga för människokroppen. Denna dryck är rik på protein med nio aminosyror och mineraler som fosfor, jod, kalcium, kalium och kalcium som behövs för att upprätthålla en frisk kropp.
Mjölk är också rik på vitamin A, vitamin B2, vitamin B12 och vitamin D som behövs för friska ögon, hud, immunförsvar och ben och tänder. Inte nog med det, mjölk innehåller också enzymer som är användbara i glukos- och fettomsättningen.
Förutom att dricka direkt kan mjölk intas med tillsatt socker eller i form av mejeriprodukter som ost och yoghurt. Men närings- och kaloriinnehållet och även fördelarna kan skilja sig från de som serveras i form av helmjölk.
Fördelar med att dricka mjölk före sänggåendet
För folk som är vana vid det mellanmål före sänggåendet, mjölk kan vara ett näringsrikt mellanmål som är hälsosamt. Inte bara fyllning, vanan att dricka mjölk före sänggåendet ger också följande fördelar.
1. Gå upp i vikt
Att dricka mjölk på natten har en dubbelsidig effekt på vikten. Denna vana kan vara ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt. Du kan dock behöva ompröva om du försöker gå ner i vikt.
Detta beror på att mjölk innehåller sockret i form av laktos och hjälper till att öka ditt dagliga kaloriintag. Även om det är kaloritätt, kommer du inte att gå upp i vikt om du dricker mjölk så länge du inte använder tillsatt socker.
2. Gör sömnen mer sund
Att dricka mjölk före sänggåendet kan få dig att sova bättre. Dessa fördelar kommer från två ämnen i mjölk som kallas melatonin och tryptofan. Hormonet melatonin frisätts normalt av hjärnan och fungerar för att reglera sömncykeln.
Samtidigt är tryptofan en aminosyra som spelar en roll i frisättningen av en hjärnkemikalie som kallas serotonin. Serotonin reglerar humör , ökar kroppens avslappning, och påverkar även produktionen av hormonet melatonin i sömncykeln.
3. Minska vanan att äta sent på kvällen
Hunger kan väcka dig från en natts sömn. Detta är naturligt eftersom kroppen inte får energiintag under sömnen. Att dricka mjölk före sänggåendet kan vara ett bra sätt att minska hungern mitt i natten.
Mjölk innehåller kolhydrater som är den huvudsakliga energikällan för kroppen. Fetthalten kan användas som energireserv samtidigt som proteinet ger en mättnadskänsla som varar hela natten.
4. Håller energi i kroppen
Att dricka mjölk före sänggåendet kan ge din kropp energi till nästa dag. Detta beror på att näringsinnehållet i komjölk som din kropp tar upp på natten kommer att lagras för användning på morgonen när du vaknar.
Denna energilagringseffekt gör dig mer energisk med bättre fysisk och mental kondition. Så du kommer att vara redo att flytta så snart du vaknar på morgonen.
5. Upprätthålla friska ben och muskler
Sömn på natten är en bra tid för kroppen att bearbeta näringsämnen från maten. Under denna process hjälper din kropp till att reparera olika vävnader, inklusive ben och muskler.
Mjölk är en bra källa till protein, D-vitamin och kalcium. Dessa tre näringsämnen behövs för att förnya ben- och muskelvävnad som har skadats efter aktiviteter.
Ska du dricka varm mjölk eller kall mjölk innan du lägger dig?
Det finns faktiskt ingen forskning som visar att det är bättre att dricka varm mjölk än kall mjölk. Men vanan att dricka varma drycker som mjölk, te och så vidare har visat sig lindra stress och ångest.
En studie i North American Journal of Medical Sciences avslöjat att varma vätskor har en lugnande effekt på nervsystemet. Att dricka varma drycker kan också vara effektivare för att få dig att sova gott.
Trots det kan denna vana ha olika effekter. Oavsett om du dricker varm mjölk eller kall mjölk, eller inte dricker mjölk alls, kan du fortfarande sova gott genom att anta de sex stegen av hälsosam sömn.
Oavsett vilken typ av mjölk du dricker är det viktigaste att du väljer helmjölk utan tillsatt socker. Anledningen är att tillsatt socker ökar antalet kalorier du inte behöver.
