Hälsoministeriet uppgav att bröstcancer är den vanligaste typen av cancer hos kvinnor i Indonesien. Dödligheten bland kvinnor på grund av bröstcancer är också hög, med i genomsnitt 17 dödsfall per 100 000 invånare. Därför lägger regeringen stor vikt vid tidig upptäcktsinsatser som en form av förebyggande av bröstcancer. Så vad kan man göra för att förhindra bröstcancer?
Hur man förebygger bröstcancer
Att förebygga bröstcancer kan inte göras omedelbart, bara på ett sätt. Det finns olika ansträngningar som du måste genomgå för att undvika denna dödliga sjukdom. De flesta av dessa metoder är livsstilsförändringar.
Denna livsstilsförändring måste göras för vem som helst, särskilt för dig som har riskfaktorer för bröstcancer. Även för dig som har haft bröstcancer måste dessa metoder fortsätta för att förbättra kvaliteten och livslängden och hjälpa till att hålla ditt tillstånd i form under bröstcancerbehandlingen.
Här är några livsstils- eller livsstilsförändringar och andra insatser som du behöver genomgå för att undvika bröstcancer:
1. Ät en balanserad näringsrik kost
En hälsosam kost är ett viktigt sätt att förebygga bröstcancer. Anledningen till att många hälsoexperter tror att det finns vissa livsmedel som orsakar bröstcancer. Dessa livsmedel innehåller i allmänhet ohälsosamma innehåll för kroppen, såsom högt socker, dåliga fetter eller andra ämnen som är skadliga när de konsumeras i överskott.
Å andra sidan, konsumera hälsosam mat med balanserad näring regelbundet, såsom grönsaker, frukt, fullkorn och olika andra bröstcancermat. Välj mat med hög fiberhalt, bra fetter, protein som har låga nivåer av mättat fett och hälsosamma kolhydratkällor.
Det är dock viktigt att komma ihåg att det inte är bevisat att enbart äta hälsosam mat eller dryck direkt förebygger bröstcancer. Du måste göra andra sätt för att förebygga bröstcancer för att bli mer optimal.
2. Undvik att dricka alkohol
Ju oftare och oftare du dricker alkohol, desto större är risken att utveckla bröstcancer. Enligt Breastcancer.org är tonårsflickor i åldrarna 9-15 år som dricker 3-5 alkoholhaltiga drycker per vecka tre gånger större risk att utveckla bröstcancer.
Alkohol utlöser bröstcancer genom att öka östrogennivåerna och orsaka DNA-skador i kroppen.
Att se detta faktum är ett sätt att förebygga bröstcancer från en tidig ålder att inte vänja sig vid att konsumera alkoholhaltiga drycker. Men om du redan dricker det bör du begränsa din alkoholkonsumtion till endast två drinkar per vecka.
Du kan ersätta denna alkoholhaltiga dryck med andra liknande typer av drycker, till exempel mocktails som är samma som cocktails, men utan alkohol, eller andra drycker.
3. Träna regelbundet
Träning kan hjälpa till att upprätthålla en ideal kroppsvikt. Att vara överviktig eller fet kan öka risken för att utveckla bröstcancer.
Därför är ett annat sätt att förebygga bröstcancer att träna regelbundet minst 30 minuter varje dag. Du kan göra vilken sport du vill, som t.ex joggning , aerob träning, cykling eller simning.
För dig som har haft bröstcancer bör träning också göras. Träning kan hjälpa till att minska medicinbiverkningar, komplikationer från behandling, risk för återfall av cancer, stress eller depression och förbättra humöret.
Träna i 30 minuter varje dag och välj lätt träning för personer med bröstcancer, som promenader, simning, yoga, tai chi eller styrketräning. Pressa inte dig själv när du tränar och sluta om du känner smärta när du tränar.
Men viktigast av allt, rådgör först med din läkare om rätt träning enligt ditt tillstånd.
4. Bibehåll ideal kroppsvikt
Att vara överviktig eller fet kan öka risken för att utveckla bröstcancer, särskilt hos äldre eller postmenopausala kvinnor. Anledningen är att fett som ansamlas i kroppen kan öka nivåerna av hormonet östrogen, vilket kan vara en orsak till bröstcancer.
Därför bör du behålla en ideal kroppsvikt som ett försök att förebygga bröstcancer. Sättet att behålla en ideal kroppsvikt är genom att träna regelbundet och äta en balanserad näringsrik kost enligt beskrivningen ovan.
5. Sluta röka vanor
Rökning har visat sig öka risken för olika sjukdomar, inklusive cancer. En av de cancerformer som kan orsakas av rökning är bröstcancer, särskilt hos unga eller premenopausala kvinnor.
Därför bör du undvika rökning för att förebygga bröstcancer. Om du redan röker bör du sluta börja nu. Du måste också undvika exponering för passiv rökning även om du inte röker. Anledningen är att risken för bröstcancer fortsätter att dyka upp även hos "passiva rökare", särskilt hos postmenopausala kvinnor.
För personer med bröstcancer kan rökning också öka sannolikheten för komplikationer från behandlingen. Försök därför att sluta röka långsamt och börja med att minska antalet cigaretter som röks varje dag.
6. Amning efter förlossningen
För kvinnor som precis har fött barn är amning direkt från bröstet inte bara fördelaktigt för barnet. Men amning i ett år eller mer kan också förebygga bröstcancer hos dig.
Anledningen är att under amning sker hormonella förändringar som fördröjer menstruationen. Alltså kommer ditt östrogenhormon att förbli stabilt. Överskottsnivåerna av östrogen kan öka risken för tillväxt av cancerceller i bröstet.
7. Begränsning av dosen och varaktigheten av hormonbehandling
Fortsatt kombinationshormonbehandling i mer än tre år visade sig öka risken för bröstcancer. Därför bör postmenopausal hormonbehandling inte utföras på lång sikt. Varaktigheten av läkemedelsadministrationen bör begränsas så kort som möjligt eller använda en låg dos.
Om du tar hormonmediciner för klimakteriebesvär, fråga din läkare om alternativ. Anledningen är att fördelarna med hormonbehandling efter klimakteriet ofta är mindre än riskerna.
8. Undvika p-piller under vissa förutsättningar
Att använda p-piller, särskilt om du är över 35, kan öka risken för att utveckla bröstcancer. Denna risk försvinner när du slutar använda p-piller.
Därför, om du har en familjehistoria av bröstcancer, bör du välja en annan preventivmetod eller konsultera din läkare för rätt sätt att förhindra graviditet.
9. Få tillräckligt med vila
Tillräcklig vila förhindrar inte bröstcancer, men det kan förbättra kroppens kondition vilket indirekt kan undvika olika sjukdomsrisker.
När det gäller bröstcancersjuka kan tillräcklig vila hjälpa till att återhämta sig från behandlingen. Försök att sova 7-8 timmar varje natt för att få dessa fördelar.
10. Minska stressen
Precis som att få tillräckligt med vila, kan minskad stress också indirekt förebygga bröstcancer. Stress kan dock försämra hälsan, även för dig som redan har bröstcancer.
Därför bör du minska stressen på hälsosamma sätt, som träning, meditation eller andra saker. Genom att minska stressen kan bröstcancerpatienter förbättra livskvaliteten och förhindra att ditt tillstånd förvärras. Dessutom kan minskad stress också lindra biverkningar av medicinering och de symtom du upplever.
11. Utför tidig upptäckt regelbundet
Förutom att tillämpa metoderna ovan måste du också göra tidig upptäckt av bröstcancer för att förhindra denna sjukdom. Tidig upptäckt är mycket viktigt, särskilt för dig som har en familjehistoria av bröstcancer.
Det finns två metoder för tidig upptäckt som ett sätt att förebygga bröstcancer som citeras från WHO, nämligen:
- Utför tidig diagnos hos kvinnor som känner de tidiga symtomen på bröstcancer och utför behandling så tidigt som möjligt.
- Screening eller bröstcancertestning hos kvinnor som inte känner några symtom, som syftar till att identifiera individer med cancer.
När det gäller hur man gör tidig upptäckt för att förhindra bröstcancer, nämligen:
- Bröstsjälvundersökning (BSE)
Du kan själv kontrollera dina bröst hemma med BSE-tekniken. Denna teknik görs genom att palpera bröstområdet oavsett om det finns en knöl i bröstet eller inte. Kontrollera även om det finns andra förändringar i dina bröst.
- Klinisk bröstundersökning (SADANIS)
Om du hittar en avvikelse i dina bröst ska du omedelbart göra en klinisk bröstundersökning hos läkaren. Om avvikelsen är cancerrelaterad kan man förhindra att sjukdomen förvärras med behandling så tidigt som möjligt.
- Mammografi
Mammografi är en undersökning som görs för att se om det finns problem med bröstet, trots att symtomen ännu inte har visat sig. Mammografi kan göras årligen. Fråga din läkare ytterligare när det är rätt tid för dig att göra detta för att förebygga bröstcancer.
Du kan också behöva andra screeningar för att upptäcka bröstcancer tidigt, till exempel ett bröst ultraljud. Rådgör med din läkare om rätt test som ett försök att förebygga bröstcancer för dig.
12. Ta särskild behandling om du har en hög risk
Om du löper hög risk för bröstcancer kan du ta särskild behandling som ett sätt att förebygga bröstcancer. Rådgör med din läkare om du behöver genomgå denna behandling för att undvika bröstcancer.
När det gäller vissa behandlingar som kan göras för att förebygga bröstcancer, nämligen:
- Läkemedel för att minska risken för bröstcancer, såsom raloxifen och tamoxifen, som kan blockera effekten av östrogen i bröstvävnad. Raloxifen ges i allmänhet till kvinnor som har passerat klimakteriet, medan tamoxifen ges till kvinnor som har eller inte har gått igenom klimakteriet.
- Mastektomi. Förutom att behandla kan detta kirurgiska ingrepp också göras för att förebygga bröstcancer, särskilt hos kvinnor som löper en mycket hög risk att utveckla sjukdomen. Denna procedur är också känd som en profylaktisk mastektomi.
Du måste göra de olika förebyggande metoderna ovan regelbundet och regelbundet så att de kan vara mer effektiva för att förebygga bröstcancer. Men i vissa förebyggande insatser, såsom tidig upptäckt och behandling, måste du konsultera en läkare för att leva det. Detta inkluderar hur ofta du behöver genomgå screeningtest för bröstcancer eller specialbehandling för att minska risken.
