Den utsökta smaken och det överkomliga priset gör bananer till en favoritfrukt. Men vet du om fördelarna med bananer för kroppen? Här är de olika fördelarna och näringsinnehållet hos bananer som du behöver veta.
Näringsinnehållet i bananer
Innan du känner till de olika fördelarna som du kan få av dess konsumtion, nedan är de olika näringsinnehållen som ingår i varje 100 gram banan.
- Vatten: 67,8 gram
- Energi: 128 kalorier
- Proteiner: 0,8 gram
- Fett: 0,5 gram
- Kolhydrat: 30,2 gram
- Fiber: 8,1 gram
- Kalcium: 12 milligram
- Fosfor: 28 milligram
- Natrium: 3 milligram
- Kalium: 382,0 milligram
Bananer innehåller också olika mineraler som betakaroten, B-komplex vitaminer, vitamin C och niacin.
De otaliga bananfördelar för hälsan
Nedan är de olika fördelarna som du kan få genom att äta bananer.
1. OK för matsmältningen
Om du har hört talas om maginfluensa eller har haft matförgiftning är bananer ett utmärkt val för att lindra dina magproblem. Dess mjuka konsistens gör det lätt för denna frukt att passera genom mag-tarmkanalen.
Dess kaliuminnehåll hjälper också till att ersätta elektrolyter som förloras från din kropp. Inte bara det, fiberinnehållet i denna frukt hjälper också till att öka avföringstätheten och lindra diarré.
Att äta bananer kan också lindra problemet med illamående på morgonen hos gravida kvinnor. Eftersom denna frukt är rik på vitamin B6-innehåll. Vitamin B6 rekommenderas verkligen att konsumeras under graviditeten för att minska problemet med illamående och kräkningar.
2. Sänka blodtrycket
Förutom att hjälpa till att ersätta de förlorade elektrolyterna från kroppen, har kaliumhalten i bananer fördelen att hjälpa till att sänka blodtrycket.
American Heart Association (AHA) rekommenderar personer med högt blodtryck att äta mat som innehåller mycket kalium för att sänka blodtrycket. Detta beror på att kalium spelar en roll för att sänka blodtrycket genom att sänka natriumnivåerna i kroppen.
Fördelarna med bananer på denna kommer dock inte att fungera effektivt om du inte minskar på mat som innehåller mycket salt och fett. Så förutom att äta denna frukt måste du också tillämpa en hälsosam kost som är rik på näringsämnen.
3. Minska risken för stroke
Faktum är att kaliumet i denna frukt kan också hjälpa till att minska risken för stroke. Speciellt för äldre kvinnor som har gått igenom klimakteriet. Detta har bevisats i en studie.
I studien fann man att postmenopausala kvinnor som regelbundet äter mat som innehåller mycket kalium har en lägre risk för stroke jämfört med de som inte äter kaliummat alls.
4. Öka idrottens uthållighet
Sportdrycker kan verkligen hjälpa till att ersätta förlorade elektrolyter eller kroppsvätskor. Tyvärr innehåller denna typ av dryck vanligtvis socker och andra konstgjorda ingredienser. Istället kan du äta bananer innan träning.
En studie visar att bananer kan användas som huvudingrediens i sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter.
Faktum är att bananer är kända för att ge fler fördelar än vanliga sportdrycker eftersom de innehåller naturligt kalium, kolhydrater, fibrer och vitamin B6.
5. Rik på magnesium
Magnesium är ett mineral som hjälper alla organ och system i kroppen att fungera normalt. Magnesium är viktigt för proteinbildning, upprätthållande av muskel- och nervfunktion, energiproduktion och kontroll av socker och blodtryck.
Vanan att dricka alkohol, ha en historia av typ 2-diabetes, gastrointestinala störningar och dåligt matintag kan öka risken för magnesiumbrist.
Faktum är att magnesiumbrist kan minska aptiten, orsaka illamående, kräkningar, stickningar, för att öka risken för anfall, migrän, hjärtrytmrubbningar och osteoporos.
Bananer är rika på magnesium. Två medelstora bananer innehåller 16 % av ditt dagliga magnesiumbehov. Att lägga till bananer i din kost kan förhindra att du utvecklar magnesiumbrist.
6. Fördelarna med mangan i bananer
Mangan är en viktig mineral för att upprätthålla en hälsosam kropp. Mangan hjälper till med metabolismen av kolhydrater, kolesterol och aminosyror i människokroppen. Dessutom spelar detta mineral också en viktig roll för bentillväxt och sårläkning.
Mangan tros också förebygga migrän, minska risken för graviditetskomplikationer och minska risken att dö i hjärtinfarkt.
Flera studier har visat att kvinnor med osteoporos har lägre nivåer av mangan i kroppen än de utan benskörhet.
De goda nyheterna, fördelarna med mangan kan du hitta i bananer. Två medelstora bananer innehåller cirka 30 procent av ditt dagliga manganbehov.
7. Innehåller hög fiber
Behovet av fiber hos män under 50 år är cirka 38 gram per dag och 25 gram per dag för kvinnor. Tyvärr är det fortfarande många som inte alls uppfyller detta fiberkrav per dag.
Faktum är att fibrer är viktiga för att upprätthålla hälsan i matsmältningskanalen, inklusive tarmarna. Fiber är också viktigt för att upprätthålla kolesterolnivåerna. Dessutom kan detta innehåll hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det håller dig mätt längre.
Faktum är att denna frukt är hög i fiber. Två medelstora bananer innehåller 6 gram fibrer, ungefär 23 procent av ditt shariabehov.
8. Lindrar halsbränna och förebygger magsår
Människor som har ett sår kan få fördelarna med bananer för sin matsmältningshälsa om denna frukt rutinmässigt används som mellanmål. Den gula manin är en naturlig antacida och tjänar till att neutralisera magsyra.
Bananer innehåller också en flavonoid antioxidant som heter leukocyanidin, som hjälper till att öka slemhinnan i magen och därigenom förhindra magsår.
9. Bra för huden
Släng inte bananer som är för mogna om du vill få fördelarna med bananer för hudens hälsa. Ja, mogna bananer kan användas som ansiktsmask.
C-vitaminhalten i bananer är viktig för bildandet av kollagen och hjälper till att förhindra UV-skador. Denna frukt har också fördelen att förhindra akne, absorbera olja och återfukta torr hud.
Hur man gör en ansiktsmask av denna frukt är ganska enkelt. Välj först frukt som är mogen eller mosig. Mosa sedan till en smidig deg. Applicera bananmasken på ren ansiktshud och låt den sitta i minst 15 minuter.
Efter det, skölj med vatten tills det är rent. För extra fukt kan du lägga till en tesked honung eller vanlig grekisk yoghurt.
