Protein är ett av de viktigaste näringsämnena i bildandet av muskler och kroppsvävnader. Daglig mat innehåller faktiskt redan protein. Men om du vill få muskelmassa eller ha en atletisk kropp behöver du extra vassleprotein .
Vad är det vassleprotein och hur skiljer det sig från vanligt protein? Kolla in svaret nedan.
Vassleprotein och näringsinnehåll
Vassleprotein är en av huvudtyperna av protein som finns i mejeriprodukter.
Tillverkare får detta protein från separationen mellan vätskor och fasta mjölkämnen i osttillverkningsprocessen.
Du kanske stöter på oftare vassle i pulverform tillskott för idrottare och kroppsbyggare.
Inte konstigt med tanke på att detta protein klassificeras som ett komplett protein som innehåller alla typer av aminosyror.
Aminosyror är en viktig komponent i muskeluppbyggnaden.
Av alla aminosyror är leucin, isoleucin och valin vanligtvis de vanligaste i pulver. vassle och spelar en roll för att bygga dina muskler.
Förutom dessa tre aminosyror, proteinpulver vassle har även annat innehåll.
Här är innehållet i två matskedar (20 gram) pulver: vassle enligt US Department of Agriculture.
- Energi: 77 kcal
- Protein: 13 gram (g)
- Fett: 1 g
- Kolhydrater: 3,6 g
- Kalcium: 51 milligram (mg)
- Magnesium: 36 mg
- Fosfor: 128 mg
- Natrium: 77 mg
- Tiamin (Vitamin B1): 0,14 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,16 mg
- Niacin (Vitamin B3): 2 mg
- Folat (vitamin B9): 40 mikrogram (mcg)
- Kobalamin (vitamin B12): 0,4 mcg
Förutom de olika näringsämnena ovan, kosttillskott vassle Den innehåller också små mängder vitamin A, vitamin E och vitamin K.
Det finns också omega-3-innehåll som spelar en roll i processen för proteinbildning innan det blir muskel.
Dra nytta av vassleprotein för kroppen
Här är de olika användningsområdena för protein vassle för kroppen.
1. Hjälper till att bygga muskler
Muskelmassan minskar med åldern.
Du kan dock sakta ner, förhindra eller till och med återställa förlorad muskelmassa genom att träna muskelträning ( styrketräning ) och ät mat som är rik på aminosyror.
Vassleprotein innehåller alla aminosyror du behöver för att behålla muskelmassan.
Aminosyror är som en samling tegelstenar som bildar en stark proteinvägg så att muskelmassan förblir stark även när den drabbas av ålder.
2. Hämmar nedbrytningen av protein i kroppen
Pulver vassle innehålla grenkedjiga aminosyror (BCAA), som är en grupp aminosyror som kan öka bildningen av proteiner och hämma deras nedbrytning.
Detta innebär att BCAA kan upprätthålla protein i kroppens vävnader.
Tack vare dessa fördelar kan BCAA bibehålla muskelmassa, minska smärta på grund av träning och förhindra muskelskador.
Dessutom hjälper BCAA-tillskott även kroppen att återhämta sig snabbare efter träning.
3. Minska inflammation
Inflammation är faktiskt fördelaktigt för att bekämpa infektioner och skador.
Ihållande inflammation på grund av en ohälsosam livsstil kan dock öka risken för många sjukdomar.
En studie i tidskriften Näringsämnen visade att kompletterande intag vassleprotein visade sig minska C-reaktivt protein (CRP).
En minskning av CRP indikerar att inflammationen i din kropp också har minskat.
4. Hjälp till att gå ner i vikt
Ett sätt att gå ner i vikt är att öka proteinintaget.
Detta beror på att protein håller dig mätt längre, ökar ämnesomsättningen och bibehåller muskelmassan samtidigt som du går ner i vikt.
Pulver vassle kan hjälpa till att leverera dessa fördelar.
Jämfört med andra typer av proteiner som kasein, till exempel, förmågan att vassle i att ge en känsla av mättnad och bränna fett ännu mer överlägsen.
5. Förbättra prestationen under träning
Vassleprotein rik på aminosyran tryptofan. När du tränar använder hjärnan denna aminosyra för att producera serotonin.
Serotonin har en rad effekter på kroppen, varav en orsakar trötthet efter träning.
När tryptofannivåerna i kroppen ökar kommer detta att minska serotoninproduktionen så att du inte blir lätt trött efter träning.
Som ett resultat kan du träna längre eller göra mer intensiv träning.
Regler för att konsumera vassleprotein
Vilken pulverprodukt som helst vassle Var och en har en rekommenderad konsumtion, men den rekommenderade dosen är vanligtvis 25-50 gram per dag (1-2 matskedar).
Du kan blanda denna produkt med yoghurt, smoothies , mjölk eller vatten. Se till att du alltid följer bruksanvisningen på förpackningen.
Du behöver inte ta mer proteintillskott än vad som rekommenderas eftersom din kropp inte kommer att bearbeta dem alla på en gång.
Överdriven proteinkonsumtion kan faktiskt orsaka illamående, buksmärtor, uppblåsthet och diarré.
Personer med laktosintolerans behöver också välja kosttillskottsprodukter vassle för att förhindra matsmältningsbesvär.
I princip behöver inte alla kosttillskott vassleprotein eftersom du kan få det från mejeriprodukter.
Denna produkt har dock sina egna användningsområden för människor som vill bygga muskelmassa.
