Passionsfrukt är en frukt som konsumeras av fröna. Denna frukt har en distinkt smak, med en uppfriskande sötsyrlig smak. Enligt uppgift har innehållet i passionsfrukt många hälsofördelar. Något?
Passionsfruktens näringsinnehåll
Passionsfrukt är frukten av en tropisk växt känd som Passiflora . Denna växt växer i varma klimat som Australien, Indien och Indonesien. Det finns två typer av passionsfrukt som är vanligt förekommande i Indonesien, nämligen lila och gul passionsfrukt.
Lila passionsfrukt är den mest odlade eftersom den smakar godast med en doftande arom. Vanligtvis kan denna frukt hittas i höglandsområden med ett vått klimat.
Under tiden är gul passionsfrukt en mutation av lila passionsfrukt. Vetenskaplig namngiven typ Passiflora flavicarpa den är större och smakar syrligare. Gul passionsfrukt blir mer bördig i lågland eller varma klimat.
Även om det är olika i färg och smak, är näringsinnehållet i lila och gul passionsfrukt inte så olika. Här är näringsämnena du kan få av att konsumera två 100 gram passionsfrukt.
- Energi: 144 kcal
- Protein: 3,5 gram
- Fett: 1,2 gram
- Kolhydrater: 29,8 gram
- Fiber: 11,4 gram
- Betakaroten: 969 mikrogram
- Tiamin (vitamin B1): 0,02 mikrogram
- Riboflavin (vitamin B2): 0,17 mikrogram
- Niacin (vitamin B3): 2 milligram
- Vitamin C: 10 milligram
- Kalcium: 27 milligram
- Fosfor: 203 milligram
- Järn: 1,4 milligram
- Natrium: 37 milligram
- Kalium: 453 milligram
- Magnesium: 29 milligram
- Zink: 0,11 milligram
Passionsfrukt är också rik på växtföreningar som har antioxidantegenskaper. Några av föreningarna med högst halt är karotenoider och polyfenoler.
Hälsofördelar med passionsfrukt
Olika näringsinnehåll i passionsfrukt kan ge din kropp följande fördelar.
1. Sänker potentiellt cancerrisken
Kroniska sjukdomar som cancer kan utgå från effekterna av fria radikaler på kroppens celler. Fria radikaler är en del av naturliga reaktioner i celler. Däremot kan fria radikaler i stora mängder skada cellernas DNA och utlösa bildningen av cancer.
En av antioxidanterna i passionsfrukt, betakaroten, kan hjälpa till att minska risken för cancer. Enligt flera studier finns det ett samband mellan en kost rik på betakaroten och minskad risk för bröst- och magcancer.
2. Hjälper till att lindra astmasymtom
Passionsfrukt tros ha egenskaper för astmasjuka. Innehållet av C-vitamin i denna frukt verkar genom att hämma histamins funktion. Histamin är en förening i celler som orsakar allergiska reaktioner och olika astmasymtom.
Om du har astma är dina luftvägar också inflammerade, vilket gör det svårt att andas. De goda nyheterna är att passionsfrukt är rik på polyfenoler som har antiinflammatoriska egenskaper. Detta ämne kan hjälpa till att lindra inflammation så att luftvägarna lindras igen.
3. Fördelarna med passionsfrukt för avföring
Tillräckliga fibrer är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och förhindra matsmältningsproblem som förstoppning. Tyvärr är det fortfarande många som inte tillgodoser sitt dagliga fiberbehov.
Passionsfrukt innehåller en ganska hög mängd fibrer. Att konsumera dessa två frukter kan till och med tillgodose nästan 30 % av ditt dagliga fiberbehov. Tack vare dessa fördelar anses passionsfrukt ofta vara ett naturligt laxermedel.
9 bästa frukterna att starta avföring (KAPITEL)
4. Hjälp till att gå ner i vikt
Passionsfrukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom den är låg i kalorier, natrium och fett. Fiberinnehållet håller dig också mätt längre, vilket förhindrar risken för överätning.
Inte nog med det, passionsfrukt är rik på komplexa kolhydrater och naturliga sockerarter som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Denna färgglada frukt kan också påskynda kroppens återhämtningsprocess genom att möta energiintaget på grund av träning.
5. Minskar ångest och hjälper dig att sova gott
Om du har svårt att sova, prova att äta en passionsfrukt eller två. Denna frukt innehåller mycket magnesium, vilket experter säger är ett viktigt mineral för att minska stress och ångest.
Fördelarna med magnesium för att minska ångest har nämnts i en studie 2017. Dessa fynd behöver fortfarande forskning, men det är inget fel om du vill dricka ett glas passionsfruktjuice för en bättre natts sömn.
Bakom sin unika form visar sig passionsfrukten spara ett antal oväntade fördelar. De flesta av dessa fördelar kommer från det höga innehållet av vitaminer, antioxidanter och fibrer i denna frukt.
Kom dock ihåg att konsumera passionsfrukt med måtta. Personer med latexallergier kan uppleva reaktioner när de konsumerar denna frukt. Så se till att du inte överdriver det.
