Hopprep eller hoppar över är en av de billiga och enkla konditionsövningarna för dig att göra. Förutom att det är hälsosamt för hjärta och lungor finns det många fördelar hoppar över för body fitness, varav en är som sport att öka längden. Är det sant? Kom igen, se hela recensionen nedan.
Dra nytta av hoppar över eller hoppa rep för kroppens hälsa
Hoppa över som också är känt som hopprep eller hopprep Detta är ett enkelt cardio-alternativ, du kan till och med göra det utan att lämna huset.
Inte bara lätt och billigt, den här sporten utmanar också gränserna för din förmåga att göra hopp så snabbt och så mycket som möjligt.
Om du gör hopprepstekniken rätt kan du känna kroppens olika hälsofördelar enligt följande.
1. Öka höjden
Hoppa över och annan regelbunden träning kan hjälpa dig att öka din längd. Under träning kommer hypofysen att frigöra mer tillväxthormon (HGH) för att stödja maximal höjdtillväxt.
Tyvärr fördelarna hoppar över Denna är endast effektiv hos barn och ungdomar. Bentillväxt som stöds av produktionen av hormonet HGH som fortfarande är på topp i puberteten kan hjälpa till att bilda nya benceller så att kroppen växer sig längre.
Längden kommer i allmänhet att sluta växa när du når 16 års ålder hos kvinnor och 18 hos män. Vidare kommer höjden att börja krympa från 40 års ålder och framåt. Baserat på detta faktum kan vuxna som ett resultat inte känna höjdtillväxteffekten av träning hoppar över .
2. Gå ner i vikt
Precis som all annan konditionsträning, hoppa rep eller hoppar över användbar för att hjälpa din viktminskning. Sport hoppar över det du gör på kort tid och hög intensitet kan bränna kalorier som är ännu effektivare än löpning, du vet!
Citerat från Harvard Health Publishing kan personer som väger 70 kg och hoppar över i 30 minuter bränna cirka 421 kalorier vid hög intensitet och 281 kalorier vid låg intensitet. Detta är till och med högre än den genomsnittliga joggningen eller löpningen med en måttlig intensitet som bara kan bränna 200-300 kalorier.
För att få maximalt resultat bör du ägna dig åt en mängd andra sporter, som styrketräning, som också kan bygga muskelmassa. Dessutom måste du också ställa in en balanserad kost genom att begränsa kaloriintaget.
Löpning kontra hopprep, vilket är mer effektivt för att gå ner i vikt?
3. Förbättrar hjärthälsa
Hoppa över Det är en lätt sport och alla kan göra det. Denna övning regelbundet kan öka din puls, vilket är bra för hälsan hos hjärtat och blodkärlen (kardiovaskulärt).
Högintensiv träning har visat sig förebygga risken för hjärtsjukdomar och stroke. Publicera studie European Journal of Applied Physiology 2018 testade effektiviteten av att hoppa rep under 12 veckor på 40 överviktiga tonårsflickor och hade prehypertoni.
Resultaten av studien visade att kvinnliga tonåringar upplevde en minskning av kroppsfett, stabil puls och bättre blodtryck efter träning. Så detta tillstånd kan bidra till hjärthälsa och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
4. Träna kroppens balans och koordination
Du behöver verkligen balans och kroppskoordination när du hoppar rep. Kontinuerlig hoppning i hög hastighet kan träna din kropp att hålla balansen och inte falla under träningen.
Du kan också hoppa rep på nästa nivå genom att svänga repet två gånger i ett hopp. Detta påverkar koordinationen av flera kroppsdelar samtidigt, särskilt dina fötter och handleder.
Journal of Sports Science and Medicine 2015 publicerade en studie som testade effekterna av hopprepsträning på ungdomars fotbollsspelare. Studien visade förbättringar i motorik, särskilt balans och koordination, som var bättre än vanlig fotbollsträning efter 8 veckors testning.
5. Stärker bentätheten
Även om det inte kan göra kroppen ännu längre, vuxna som regelbundet idrottar hoppar över kan stärka muskler och bibehålla benstyrka och täthet.
Hos vuxna som inte längre upplever tillväxt, kommer bildningen av nya benceller att fylla benen, vilket gör dem tätare. Detta tillstånd kommer säkerligen att göra dina ben starkare och minska risken för benförlust.
Hopprepsrörelser upprepade gånger kommer också att göra dina benmuskler starkare. Denna benmuskelstyrketräning kan hjälpa dig att inte tröttna snabbt när du går långa sträckor eller när du går i trappor.
Saker du måste vara uppmärksam på när du tränar hoppar över
Olika fördelar med träning hoppar över du kan känna det var som helst och när som helst, och kräver bara utrustning som är relativt prisvärd. Hur man gör hopprepsövningar är lätt och alla kan göra det, från barn till vuxna.
Här är några tips på hopprep för att göra det säkrare och du undviker risken för skador.
- Bär ett rep med en längd som passar din längd. För nybörjare är det bättre att använda ett rep pärlstav .
- Använd bekväma sportkläder och sportskor, som löparskor eller träningsskor som inte är hala på golvet.
- Välj en praktikplats hoppar över ett säkert och ostört område, vilket är ett område på 1×2 meter med en rumshöjd på mer än 30 cm från toppen av ditt huvud.
- Undvik att hoppa rep på ytor som mattor, gräs, betonggolv och asfalt. Vi rekommenderar att du använder en sportmatta för att belägga golvytan.
- Gör hopprepsövningar efter din kropps förmåga. Om du känner dig trött eller har svårt att andas, sluta omedelbart och kan upprepa när din kroppskondition är stabil.
Om du har problem med leder och benförlust, rådfråga din läkare innan du tränar hoppar över för att undvika risken för skador.
Träna med tillräcklig intensitet för att skörda frukterna. Du kan även kombinera hopprepsövningar med andra fysiska aktiviteter, som t.ex joggning eller cykla. Glöm inte att balansera det med en hälsosam kost och livsstil, OK!
