Många tror att fasta i ramadan kan vara en lösning för att gå ner i vikt. Hur man går ner i vikt under fastan har dock en speciell strategi så att vikten inte kommer upp igen. Kolla in strategin här.
Hur man går ner i vikt när man fastar
Fasta kan verkligen gå ner i vikt. Dessa resultat kan dock bara uppnås när du utformar rätt matmeny under fastan i Ramadan.
Fel strategi kan faktiskt få dig att gå upp i vikt. Här är några sätt att överväga om du vill gå ner i vikt medan du fastar.
1. Håll dig sahur
För vissa människor som vill dieta under fasta kanske tror att hoppa över suhoor kan gå ner i vikt snabbt. Faktum är att det inte rekommenderas.
Suhoor är en viktig del av fastan. Att äta en hälsosam måltid på suhoor syftar till att behålla din energi under hela dagen under fastan.
Att hoppa över sahur medan du är på en diet gör att du faktiskt bara äter mer när du bryter fastan. Hur inte, innehållet i din mage är tomt från tidigt på morgonen till sent på kvällen, så bli inte förvånad om matintaget inte är kontrollerat när du bryter fastan.
2. Välj en balanserad näringsrik kost
Att välja en balanserad näringsrik kost är ett sätt att gå ner i vikt samtidigt som man fastar som måste övervägas. Dessutom har du bara två möjligheter att fylla magen, nämligen under sahur och efter att du avbrutit din fasta.
Det är därför det rekommenderas att matval vid båda tillfällena innehåller balanserade näringsämnen. Nedan finns några typer av livsmedel som rekommenderas att konsumeras i gryningen och iftar.
sahur
Försök att dricka mycket vätska eller välj mat som är rik på vätska så att du är väl återfuktad vid frukosten.
Försök dessutom att välja följande livsmedel och drycker som hjälper dig att känna dig mätt och förbättra matsmältningen.
- fullkorn, såsom fullkornsbröd, brunt ris och havregryn,
- färsk frukt och grönsaker,
- proteinkällor, inklusive mjölk, yoghurt, ägg och nötter, samt
- hälsosamma fetter, nämligen nötter och oliver.
Att bryta fastan
Iftar med en söt är verkligen en slogan under ramadan som ofta hörs. Men godis ger inte alltid tillfredsställande resultat, särskilt när du vill gå ner i vikt under fastan.
Försök att dricka mer vätska och mat med låg fetthalt som innehåller naturliga sockerarter när du först bryter fastan, till exempel:
- drycker, såsom vatten, mjölk, fruktjuicer eller smoothies,
- dadlar eftersom de ger naturliga sockerarter för energi och en fiberkälla för viktminskning,
- frukt också
- nötbuljongsoppa med bönor och annan stärkelsehaltig mat.
3. Undvik mat med tillsatt socker
Som tidigare förklarats, att bryta fastan med en söt kan verkligen återställa förlorad energi. Men låt dig inte äta för mycket söt mat.
För många söta livsmedel och drycker kommer faktiskt att lagras som fett av kroppen. Som ett resultat misslyckades hur man går ner i vikt medan fasta som har prövats.
Detta beror på att kroppens insulinproduktion kommer att minska vid fasta. Samtidigt fungerar insulin för att omvandla socker till energi. Om socker inte omvandlas till energi kommer kroppen att lagra det i form av fett.
Det är därför du kan bli tjock av att äta söt mat medan du fastar. Så det är bättre att välja livsmedel som är källor till komplexa kolhydrater för att öka energin, till exempel:
- Rött ris,
- frukter och
- grönsaker.
4. Fortsätt träna
Även om du fastar och inte äter mycket betyder det inte att du kan vara lat. Träning kan faktiskt vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt samtidigt som man fastar.
Du kan dock behöva minska intensiteten på träningen. Anledningen är att kroppen naturligt blir mindre aktiv eftersom energin från maten minskar under fastan.
Det är därför det är tillrådligt att undvika högintensiv träning under Ramadan. Istället för att lyfta vikter kan du testa yoga medan du fastar, vilket kan hjälpa till att hantera stress och bränna kalorier.
Under tiden kommer kroppen att leta efter andra energikällor, nämligen fettreserver som kan förbrännas mer när man tränar under fasta.
5. Drick mycket vatten
Att hålla kroppen hydrerad är den viktigaste nyckeln till att ha en idealisk kroppsvikt under fasta. Det finns dock saker att notera eftersom du inte bara kan dricka under fastan, till exempel:
- dricka vatten eller vätska flera gånger under natten,
- välj vätskor som inte innehåller koffein, samt
- se till att kroppen får i sig tillräckligt med vätska när du bryter fastan.
Det är viktigt att dricka mycket vatten, men försök att inte dricka för mycket på en gång. Att försöka dricka flera liter vatten åt gången kan späda ut elektrolyter som kan leda till vattenförgiftning.
6. Undvik friterad mat
Efter att ha hållit tillbaka hungern hela dagen kan du bli frestad att omedelbart äta fet mat, till exempel friterad mat, när du bryter fastan.
Var försiktig, att äta stekt mat som innehåller mättat fett under fastemånaden kan faktiskt öka din vikt.
Jämfört med stekt mat, försök att äta mat rik på omättade fetter. Detta beror på att omättade fetter inte kan öka kolesterolnivåerna. Du kan få bra fetter från:
- nötter,
- grönsaker, som spenat och kål,
- avokado, dan
- fisk.
Att konsumera mer bra fetter kan åtminstone hjälpa dig att gå ner i vikt medan du fastar, men inte omedelbart.
7. Behåll portionsstorlekarna
Även om du inte äter, mellanmål eller dricker hela dagen, måste du fortfarande behålla tillräckliga portioner av mat, både i gryningen och iftar. Att äta för stora portioner kan öka sockernivåerna plötsligt.
Detta är verkligen inte bra med tanke på att kroppen inte producerar mycket insulin när man fastar. Socker kommer bara att omvandlas till fett i kroppen.
Du kan äta på en mindre tallrik så att du inte äter för mycket. Glöm inte heller att lyssna på din hunger när du är mätt efter att ha ätit.
8. Få tillräckligt med sömn
Sömn kan vara ett sätt att gå ner i vikt samtidigt som man fastar som fungerar. Detta beror på att sömnbrist kommer att störa det metabola systemet. Som ett resultat förbränner kroppen inte fettreserver effektivt.
Samtidigt kan sömnbrist öka hormonet ghrelin som kan öka aptiten. Det är bara det att få en god sömn ibland är en utmaning när man fastar.
Du behöver inte oroa dig eftersom det finns olika tips du kan prova för att få tillräckligt med sömn medan du fastar, inklusive:
- planera en sömnrutin för att få bättre kvalitet,
- ta en tupplur på 20 minuter för att få energi och fokus,
- minska fet eller söt mat precis innan sänggåendet,
- undvik koffeinhaltiga drycker några timmar före sänggåendet,
- använd inte din mobiltelefon, bärbara dator eller TV innan du går och lägger dig
- sova på en lugn och mörk plats.
9. Rådfråga en nutritionist
Om du insisterar på att gå ner i vikt medan du fastar och inte vet var du ska börja, kontakta din läkare eller nutritionist.
En nutritionist kan hjälpa dig att planera en näringsmässigt balanserad kost under din fasta. Om möjligt, fråga dem om kosten kan modifieras för viktminskning.
I huvudsak är hur man går ner i vikt när man fastar faktiskt ganska enkelt, så länge du är uppmärksam på rätterna och livsstilen du lever.
Om du har ytterligare frågor, kontakta din läkare eller dietist.
