Problem med att sova gott uppstår ofta på grund av en obalans av hormonet melatonin i kroppen. Melatoninets funktion är som ett hormon som utlöser smaken sömnig och får dig att sova hela natten. Därför används melatonintillskott ofta som förstärkningar för att öka mängden hormonet sömnig inuti kroppen. Men är detta tillägg säkert för konsumtion?
Fördelar med melatonintillskott för sömn
Hjärnan producerar hormonet melatonin som svar på mörker. Närvaron av detta hormon kan hjälpa dig att bibehålla din dygnsrytm och sömnkvalitet.
Om den utsätts för ljus, kommer melatoninproduktionen att hämmas. Därför, för att öka mängden i kroppen, kan du ta melatonintillskott.
Här är några sömnproblem som du kan övervinna när du tar detta tillskott:
1. Jet lag
Vanligtvis kommer du att uppleva jetlag när du reser långa sträckor genom olika tidszoner. Om så är fallet kan dina sömntimmar och sömnkvalitet störas. Som ett resultat blir du sömnbrist.
För att övervinna detta kan du ta melatonintillskott. Anledningen är att dessa kosttillskott kan hjälpa till att lindra symptomen du upplever när du är gravid Jet lag.
Som ett resultat kan du förbättra sömnkvaliteten, återställa din kropps dygnsrytm och övervinna problem med sömnbrist efter att ha rest över tidszoner.
2. Försenad sömncykelstörning
Människor som upplever detta tillstånd kan vanligtvis inte sova och vaknar som vanligt. I allmänhet kan människor som upplever det bara sova när de går in två på morgonen och kan bara vakna när de går in klockan 10.
Tja, melatonintillskott kan hjälpa till att övervinna denna sömnstörning. Vanligtvis kan personer som upplever detta tillstånd sova mindre än 22 minuter efter att ha konsumerat det.
Om du upplever detta tillstånd kan du ta melatonintillskott ungefär en timme före sänggåendet. Inte bara hjälper dig att somna snabbt, det här tillägget kan också hjälpa dig att sova till morgonen.
3. Sömnlöshet
Sömnlöshet eller sömnlöshet är en av de mest smärtsamma sömnstörningarna. Tänk dig, du kan inte sova trots att du är trött och sömnig. Faktum är att man inte sällan vaknar mitt i natten och inte kan sova igen.
För att övervinna sömnlöshet kan du ta melatonintillskott. Ja, detta tillägg är tänkt att hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre på natten.
Detta hormontillskott kan också vara till nytta för äldre som börjar få melatoninbrist eller inte har tillräckligt med melatonin i kroppen.
4. Sömnstörningar hos barn
Melatonintillskott har också potential att hjälpa till att övervinna sömnstörningar som förekommer hos barn. Trots det är detta inte det främsta rekommenderade sättet att övervinna sömnproblem hos barn.
Det är bättre att vänja barn vid att ha en bra sömnrutin för att förhindra sömnstörningar än att ge tillskott.
Inte nog med det, om du vill ge detta tillägg till ditt barn, rådfråga först din barnläkare, om det är säkert eller inte för ditt barn att ta tillägget.
Biverkningar av att ta melatonintillskott
I allmänhet anses detta tillägg säkert för dig att konsumera på kort sikt. Till skillnad från andra kosttillskott och sömntabletter, kommer du inte att vara beroende av detta tillskott.
Men som med att ta andra droger och kosttillskott, har melatonintillskott också potential att orsaka vissa biverkningar. Några av de vanliga och möjligen tillfälliga biverkningarna av detta tillägg är:
- Huvudvärk.
- Kortvarig depression.
- Dåsighet och svaghet under dagen.
- Yr.
- Magkramper.
- humörsvängningar (humör).
Därför rekommenderar experter dig inte att göra aktiviteter som kräver koncentration när du använder detta tillägg. Till exempel köra bil eller använda tunga maskiner.
Förutom lindriga biverkningar finns det vissa risker för allvarligare biverkningar som du bör vara mer medveten om. De allvarligare biverkningarna av melatonintillskott, inklusive:
- Blödning.
- Depression.
- Förhöjt blodsocker.
- Högt blodtryck.
- Anfall.
Rätt sätt att ta melatonintillskott
Helst bör du prata med din läkare om sömnproblem först. Målet är att ta reda på vad den exakta orsaken är och det bästa sättet att hantera den.
Om din läkare har godkänt eller till och med rekommenderat användningen av melatonintillskott, följ bruksanvisningen och den dosering som din läkare har ordinerat till dig.
Enligt National Health Security (NHS) är den typiska vuxendosen för detta tillägg två milligram (mg). Ta åtminstone detta tillskott en till två timmar före sänggåendet.
Dessutom rekommenderar läkare också att ta detta läkemedel efter att ha ätit. Undvik att dela tabletten eller tugga den. Bättre, svälj tabletten direkt och tryck på den med ett glas vatten.
Var försiktig, alla kan inte använda melatonindroger
Melatonintillskott ska inte användas till personer som nyligen har genomgått en organtransplantation eller fått en blodtransfusion.
Anledningen till att melatonin kan förbättra immunförsvaret och kan störa effektiviteten av immunsuppressiv terapi. Denna terapi är specifikt för personer som får transplantationer.
Kvinnor som planerar att bli gravida bör inte heller använda detta tillskott. Hormonet melatonin kan störa ägglossningen, vilket kan komplicera dina chanser till en lyckad graviditet.
Under tiden bör barn bara ta den orala versionen av melatonintillskottet. Problemet är att den injicerbara versionen av tillägget rapporteras störa tillväxten och utvecklingen hos barn och ungdomar.
