Överskott av fett gör utseendet så inte idealiskt. Vanligtvis är magen, låren och armarna prenumererade på högar av fett runt kroppen. Tyvärr är det inte så lätt att eliminera eller bränna fett som att vända på handen. Även om du har tagit trolldrycker, örter eller droger som påstår sig bränna fett, så försvinner inte fettet nödvändigtvis. Sen hur man bränner fett som är effektivt men känner av resultaten? Låt oss se förklaringen nedan.
Hur man bränner fett och kalorier i kroppen
1. Sport
Christopher Wharton, Ph.D., en forskare från Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, säger att träning är ett kraftfullt sätt att bränna fett. Ju mer tid du lägger på att träna och ju starkare träningen är, desto mer fett förbränner du.
Citat från Health, för att bränna fett optimalt, försök börja dagen med träning. Träning på morgonen kan faktiskt minska kroppsfettprocenten med 20 procent mer, enligt en studie från British Journal of Nutrition.
Du kan prova att träna på morgonen med enkla övningar som knäböj eller utfall. Ta dig tid också ca 10 minuter varje morgon för att få stabila och maximala resultat.
2. Öka proteinintaget
Generellt sett behöver kroppen mer protein för att bibehålla muskelfunktionen. I en artikel från 2006 i American Journal of Clinical Nutrition hävdade forskare att det nuvarande rekommenderade dagliga proteinintaget är 0,36 gram per 0,5 kilo kroppsvikt.
För att tillgodose proteinbehovet samtidigt som du blir av med överflödigt fett kan du överlista det med flera saker. Försök att lägga till något som 3 uns magert kött, två matskedar nötter och 8 uns mager yoghurt. Alla dessa extra livsmedel innehåller högt protein som kan bränna kalorier efter att ha ätit så mycket som 35 procent.
3. Försök att röra på dig mer
Att röra på sig och fysisk aktivitet är en av de saker som måste göras när man har som mål att bränna fett i kroppen och minska midjemåttet.
Forskare vid University of Missouri fann att inaktivitet i 4 timmar eller mer kan leda till att enzymer som kontrollerar fett- och kolesterolmetabolismen stängs av. För att hålla dessa enzymer aktiva och öka din fettförbränning, försök att röra på dig, gå och röra din kropp fullt ut varje dag.
4. Försök att dricka koffeinhaltiga drycker
Koffein är ett stimulerande medel, och stimulantia tenderar att öka antalet kalorier och fett du vill bränna. Omedelbart kan koffein göra dig pigg, även tillfälligt. Det kan dock också vara ett bra sätt att få igång kroppen mer. Koffein kan också orsaka metabola förändringar i kroppen så att det kan resultera i att fler kalorier och överflödigt fett förbränns.
Koffein är dock inte nödvändigtvis säkert för alla. Dosen bör inte vara för hög. Rådgör därför först med en läkare eller tränare innan du dricker koffein för att bränna kalorier.
