Det finns olika orsaker till sömnbrist, oavsett om det beror på att du måste avsluta deadline kontor, pluggar inför morgondagens tenta eller spelar sociala medier. Som ett resultat vaknar du och känner dig svag och fortfarande sömnig. Vänta lite, effekterna och farorna med sömnbrist är inte bara det. Nyfiken? Kom igen, ta reda på svaret i följande recension!
Olika effekter och faror med sömnbrist för hälsan
Sömn är en nödvändighet för din kropp, precis som att äta och dricka. Mark Wu, MD, Ph.D, en neurolog vid Johns Hopkins Medicine, nämner att sömn är en period för hjärnan att engagera sig i ett antal aktiviteter som är nödvändiga för att förbättra livskvaliteten.
Sömnen används också av kroppen för att reparera sig själv från skador så att den nästa dag kan återgå till sitt arbete normalt. Det är verkligen viktigt, eller hur, sömn för din kropp?
Tyvärr är det fortfarande många som inte får tillräckligt med sömn per dag ca 7-9 timmar. Förutom sömnighet under dagtid finns det flera effekter av sömnbrist och några av dem är ganska farliga, som:
1. Lätt att glömma och mindre än optimal hjärnfunktion
senil sjukdom eller ofta glömma är nära relaterat till hög ålder. Detta tillstånd kan dock uppstå hos personer som fortfarande är unga till följd av sömnbrist på sistone.
Brist på sömn varje natt kan störa hjärnans prestanda och funktion, inklusive den del av hjärnan som är relaterad till minnet. Denna effekt kan göra det svårt för dig att smälta och fokusera på något och vara långsammare att svara.
Dessutom kan brist på sömn också göra det svårt för dig att fatta beslut och lösa problem, så du är mer benägen att göra misstag och ta längre tid att slutföra uppgifter.
2. Vikten stiger
Effekten som du också kan känna om du inte får tillräckligt med sömn är att din vikt stiger. Tydligen finns det ett samband mellan sömnlängd och negativa förändringar i kroppens ämnesomsättning.
Hos vuxna kan sova cirka 4 timmar per dag öka hungern och aptiten, särskilt på livsmedel med högt kaloriinnehåll. Detta tillstånd förekommer även hos barn och ungdomar.
Forskare föreslår att sömnlängden påverkar hormonerna ghrelin och leptin, som reglerar hungern, vilket gör aptiten större än vanligt. Sedan påverkas viktökning på grund av sömnbrist också av en trött kropp så det är mycket möjligt att få någon att begränsa sin fysiska aktivitet.
3. Lätt att bli sjuk och kan utlösa cancer
En av fördelarna med sömn är att gynna immunförsvaret. Om du är sömnlös, då är effekten du känner ett försvagat immunförsvar. Immunsystemet arbetar för att bekämpa alla infektioner, vare sig det är från parasiter, svampar, virus eller bakterier.
Om ditt immunförsvar är svagt betyder det att skyddet som ges också försvagas, vilket gör dig mer mottaglig för infektion.
Studier visar att att sova 4 timmar per natt i 6 dagar kan minska 50 % av antalet antikroppar som bekämpar influensaviruset. Det betyder att du lättare blir förkyld om du inte får tillräckligt med sömn.
Enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM) kan vanan med sömnbrist i dagar ha en farlig effekt, nämligen att utlösa tillväxten av cancer i kroppen.
Sömnbrist kan minska aktiviteten hos naturliga mördarceller (BK) med upp till 72 procent, jämfört med personer som får tillräckligt med sömn. NK-celler i sig är ganska viktiga eftersom de kan döda onormala celler i kroppen som är nära besläktade med cancer.
4. Ökad risk för hjärtsjukdomar
Förutom att stärka immunförsvaret kan sömnbrist också ha effekten att öka risken för flera sjukdomar, varav en är hjärtsjukdomar.
Detta beror på att sömnbrist kan leda till bildandet av inflammatoriska cytokiner, som spelar en viktig roll i utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar (hjärta och blodkärl runt det). Inflammatoriska cytokiner kan orsaka inflammation. Tja, denna inflammation kan angripa olika organ och vävnader i kroppen, inklusive blodkärlen runt hjärtat.
6. Sårbar för olyckor
Den dåsiga effekten av sömnbrist minskar inte bara produktiviteten, den kan också få dig att falla lätt. Som ett resultat kan du få skärsår, blåmärken eller stukningar.
Faran, effekterna av sömnbrist kan också hota livssäkerheten, särskilt om du kör ett fordon eller använder tung utrustning. Ta därför inte lätt på dina sömntimmar.
7. Nedsatt sexuell funktion
En god kvalitet på sexlivet kan faktiskt hålla din relation med din partner igång harmoniskt. Annars kan paret känna sig missnöjda och i slutändan kan det få en dålig inverkan på relationen mellan partners.
Du kanske inte inser att sömnbrist kan vara en av orsakerna till nedsatt sexuell funktion. Trötthet och dåsighet kan störa sexuell aktivitet på olika sätt, nämligen:
- Minskad lust och lust till samlag.
- Kan inte upprätthålla en erektion optimalt.
8. Risken för psykisk ohälsa är högre
Skadliga effekter av sömnbrist på lång sikt, nämligen att öka risken för psykisk ohälsa. Detta beror på att sömnbrist påverkar en persons humör till det sämre.
De kan vara mer benägna att bli upprörda, vilket är ett tecken på psykisk ohälsa och tenderar att tänka negativt oftare. Risken för psykisk ohälsa som kan öka är ångestsyndrom, depression, bipolär sjukdom och ADHD.
För att förhindra alla dessa effekter måste du förbättra kvaliteten på din sömn. Försök att omreglera läggtiden och vakna och undvik saker som stör sömnen. Om denna metod inte är tillräckligt effektiv, kontakta en läkare.
