Näring

Militär diet hävdar att gå ner 15 kilo på en månad

"Många vägar leder till Rom", heter det. Kanske är detta talesätt också det som inspirerar många människor att gå till extrema sätt för att komma till idealvikten, inklusive att följa den militära dieten.

Förespråkare för denna extrema diet tror att du kan gå ner så mycket som 15 kilo på bara en månad! Men är denna diet hälsosam?

Vad är militärdieten?

I grund och botten, militär kost eller militär kost är en lågkolhydrat-, lågkaloridiet som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt.

Anhängare av denna diet hävdar att de kan gå ner 5-15 kg i kroppsvikt på en vecka.

Även känd som "3-dagarsdieten", består denna diet av tre dagar med en strikt diet följt av fyra dagars ledighet.

Veckocykeln kommer att upprepas tills du når ditt drömviktsmål.

Militärdieten rekommenderar starkt att du begränsar kalorier och kontrollerar dina portioner.

Detta strikta dietprogram hävdar också att kombinationen av vissa typer av mat kan öka ämnesomsättningen och hastigheten på fettförbränningen.

Ursprunget till 3-dagarsdieten är inte säkert känt. Vissa källor uppger att detta dietprogram initierades av en nutritionist som arbetade i den amerikanska militären.

Dock, militär kost i själva verket har det ingenting att göra med militären eller militära institutioner.

Guide till militär diet

Här är matplanen du bör följa under den första fasen av militärdieten (första 3 dagarna).

Första dagen

Det totala kaloriintaget under den första dagen från frukost, lunch till middag är cirka 1 400 kcal.

Frukost (308 kalorier)

  • 1 skiva fullkornsbröd med 2 msk jordnötssmör
  • 1/2 grapefrukt
  • 1 kopp bittert svart kaffe eller vanligt te (du kan använda stevia)

Lunch (138 kalorier)

  • 1 skiva vanligt fullkornsbröd
  • 1/2 portion konserverad tonfisk
  • 1 kopp bittert svart kaffe eller vanligt te (du kan använda Stevia)

Middag (619 kalorier)

  • 1 medelstor skiva kött efter eget val (kyckling, nötkött, fårkött, fläsk, kalkon, fisk, etc.)
  • 125 gram kokta kikärter
  • 1/2 banan
  • 1 litet äpple
  • 1 dl vaniljglass

Den andra dagen

Det totala kaloriintaget under den andra dagen av militärdieten från frukost, lunch till middag var cirka 1 200 kcal.

Frukost (223 kalorier)

  • 1 hårdkokt ägg
  • 1/2 skiva fullkornsbröd
  • 1/2 banan

Lunch (340 kalorier)

  • 1 kopp keso
  • 1 hårdkokt ägg
  • 5 bitar vanligt vetekex

Middag (619 kalorier)

  • 2 korvar
  • 90 gram kokt broccoli
  • 65 frams kokta morötter
  • 1/2 banan
  • 1 dl vaniljglass

Den tredje dagen

Det totala kaloriintaget under den andra dagen av militärdieten från frukost, lunch till middag nådde bara 762 kcal.

Frukost (232 kalorier)

  • 5 bitar vanligt vetekex
  • 1 ark cheddarost
  • 1 litet äpple

Lunch (170 kalorier)

  • 1 hårdkokt ägg
  • 1 skiva fullkornsbröd

Middag (460 kalorier)

  • 1/2 banan
  • 1 dl vaniljglass
  • 1 burk tonfisk

Du får inte äta mellanmål under den tre dagar långa militärdieten.

Förutom att vara uppmärksam på matens typ och kalorier behöver du också dricka mer vatten, minst 3-4 liter per dag.

Under de kommande 4 dagarna kan du anpassa din egen hälsosamma kost.

Men håll dig borta från oljig, kaloririk och salt- och sockerrik mat.

Du måste fortfarande begränsa matintaget så att det inte överstiger 1200 kcal (för kvinnor) eller 1500 kcal (för män) på en dag. Detta för att vikten inte ska öka igen.

Du kan fortfarande dricka kaffe eller te så länge du inte tillsätter sötningsmedel, gräddkanna eller mjölk (även om stevia är tillåtet).

Är den militära kosten effektiv för viktminskning?

En lågkaloridiet tvingar kroppen att stanna i "svältläge" på grund av det låga matintaget.

Som svar på detta börjar kroppen spara energi genom att minska antalet kalorier den förbränner och gå över till att använda energi från muskler.

På en lågkaloridiet som denna går du snabbt upp i vikt efter dieten när du återgår till att äta som vanligt.

Men denna militära diet tros också hjälpa dig att bränna fettdepåer.

Men hur mycket vikt varje person kommer att gå ner beror på deras ålder, hälsa och nuvarande vikt.

Trots dess effektivitet, militär kost är en extrem dietmetod som inte nödvändigtvis är säker för alla.

Proteinintag under tre dagar av den militära kosten kommer också från processat kött.

Men enligt en studie i British Medical Journal , konsumtion av bearbetade livsmedel har länge förknippats med en ökad risk för ett antal sjukdomar, inklusive cancer.

Anhängare av den militära kosten tror också att olika kombinationer av ovanstående livsmedel kan öka ämnesomsättningen.

Faktiskt, dessa påståenden är inte vetenskapligt bevisade. Militär diet faktiskt tillhör gruppen modefluga diet vilket inte rekommenderas.

Svältläge när bantning kommer faktiskt att sakta ner kroppens ämnesomsättning. Dessutom uppmuntrar den här dietmetoden dig inte ens att träna och begränsar bara ditt matintag.

Snabba kostmetoder kan faktiskt orsaka viktökning och viktminskning vilket försvagar immunförsvaret och stör ämnesomsättningen.

Dessutom kan denna metod öka risken för andra hälsoproblem, såsom gallsten och hjärtproblem.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found