Vill träna, men vill inte ha krånglet med att använda specialutrustning eller gå till Gym dyr? Rask promenad kan vara ditt val. Hur främmande det än låter, den här typen av träning är precis som att gå i rask takt. Förutom att vara enkel kan du göra den här sporten ensam, med din partner eller med din familj. Kul är det inte?
Nyfiken på vilka fördelar det är rask promenad och hur gör man det? Kolla in följande recension.
Lär känna snabb promenad och dess fördelar för din kropp
Rask promenad är en typ av träning där du går snabbare, men inte lika snabbt som att springa. Hastighetsregeln för denna övning är en kilometer på 12 minuter eller en sträcka på 5 kilometer tillryggalagd på en timme. Du kan beräkna din gånghastighet med hjälp av din sportklocka eller en app på din telefon.
Citerat från webbplatsen Live Strong, enligt tidskriften American Heart Association publicerad i februari 2013, rask promenad har flera fördelar, som att minska risken för högt blodtryck, höga kolesterolvärden och diabetes.
Du kan göra den här övningen när som helst, på helgdagar eller efter jobbet. Du behöver bara ställa in tiden och dina fotspår. För att öka gånghastigheten är nyckeln att placera kroppen, steget och rörelsen av händer och fötter i synk. När du går, räkna rytmen på dina fötter för att göra det roligare.
Snabb gångteknik rask promenad
Denna sport skiljer sig från vanlig promenad. Det finns flera tekniker du behöver tillämpa för att göra rask promenad, bland andra:
1. Gåställning
- Stå högt, böj inte axlarna eller ryggen
- Luta dig inte framåt eller bakåt
- Håll ögonen före
- Huvudet och hakan är rakt fram för att inte belasta nack- och ryggmusklerna
- Lyft axlarna upp och ner, gör denna rörelse då och då medan du går
2. Armrörelse
- Böj armarna för att bilda en 90 graders vinkel (höger) och knyt båda händerna
- Flytta en arm framåt mot benet; höger hand med vänster fot framåt
- Flytta din hand fram och tillbaka; knytnävarna måste vara i linje med bröstet
- När armarna rör sig fram och tillbaka, håll armarna vid sidorna av kroppen
- Bär inte något i handen när du går snabbt
3. Hur man går
- När du trampar på fötterna, se till att hälarna nuddar marken först
- Ge en stark knuff till tårna
- Se till att rörelsen av dina höfter när du trampar på fötterna inte ändrar din kroppsposition
- Ta ett steg tillräckligt brett, men inte för brett vilket kan orsaka skada. Att kliva för smalt gör dig också snabbt trött.
Saker du måste vara uppmärksam på när du går snabbt
När du först tar en rask promenad rask promenad Som träning är det naturligt att smalbenen kommer att kännas ömma. Detta tillstånd kommer vanligtvis att försvinna när du vänjer dig vid det. Gör därför en uppvärmningsövning innan du börjar övningen.
Ju oftare du gör övningen kan du öka hastigheten på dina fotsteg och träna andningen bättre. För att hålla din kropp i form och frisk, gör denna övning i 150 minuter varje vecka.
När du kan gå snabbt i 15 till 30 minuter kan du använda snabba promenadtekniker för att bygga upp konditionen och se till att du får 150 minuters måttlig träning varje vecka.
