För att uppnå idealvikten görs olika dietmetoder efter dina behov. En av dem är en ketogen diet med låg kolhydrathalt. Efter att ha varit populär bland bantare finns det nu en annan modifiering av denna diet känd som ketofastos.
Vad är ketofastosdieten?
Ketofastosdieten är en diet som i grunden liknar den vanliga ketodieten i kombination med fastos. Keto-dieten i sig är ett ätmönster som fokuserar på att konsumera mat med lite eller inga kolhydrater, men mycket fett.
På keto-dieten bör livsmedel som är rika på kolhydrater som fullkorn, bröd, mejeriprodukter och vissa grönsaker begränsas. Keto-dietare bör se till att konsumtionen av kolhydrater per dag inte är mer än 50 gram.
Under tiden fastos eller fasta på ketos är ett tillstånd av fasta i ett tillstånd av ketos.
Du måste med andra ord fortfarande äta enligt ketodietreglerna men bara under en viss tid och resten varvas med fasta. Denna diet skapades med hopp om att dess aktivister ska uppleva ett snabbare tillstånd av ketos.
Ketos är ett tillstånd där kroppen normalt använder kolhydrater för att ersätta dem med fett som ska förbrännas som energikälla. Fasta tros hjälpa dig att uppnå detta tillstånd så att viktminskningen blir snabbare.
Dessutom kan ketogen mat också underlätta fastan. Detta beror på att konsumtionen av mat som innehåller mycket fett kommer att hjälpa dig att känna dig mätt.
Hur gör man ketofastosdieten?
Reglerna för att göra en ketofastosdiet skiljer sig från den vanliga ketogena dieten. Tidsspannet mellan ättimmar och fastetimmar kan vara olika beroende på kroppens tillstånd. En av de vanligaste är 16:8-metoden, vilket innebär att man äter i åtta timmar och fastar i 16 timmar.
16:8 tillvägagångssättet är ganska lätt att göra, eftersom 8 timmar anses ge en möjlighet att äta ganska länge. Faktum är att de flesta människor också kan upprätthålla denna diet på lång sikt.
Ett annat tillvägagångssätt är 5:2 som innebär att man äter regelbundet i fem dagar och de återstående två dagarna begränsar man en måltid till 500-600 kalorier. Låt oss till exempel säga att du väljer måndag till fredag att äta normalt, medan du på helgerna bara äter en måltid.
När du går in i måltider inkluderar olika typer av mat för keto-dietmenyn som kan konsumeras:
- kött,
- skaldjur (skaldjur),
- ägg,
- såser eller oljor som innehåller naturliga fetter (smör eller kokosolja), samt
- mejeriprodukter med hög fetthalt, såsom ost.
Det valda köttet ska vara färskt kött som kyckling eller nötkött och inte processat kött som korv. För att få ut det mesta av det, välj ekologiskt kött vars djur är gräsmatade.
Du kan äta alla sorter skaldjur, speciellt fet fisk som lax eller mindre fisk som sardiner, makrill eller sill.
Varvas även av att äta frukt eller grönsaker som är lummiga och gröna. Bra val som konsumeras när man bantar ketofastos är vanligtvis blomkål, kål, broccoli, zucchini, avokado och bär.
Grönsaker kan ersätta pasta, ris, potatis eller annan stärkelse. Vissa personer på keto-dieten äter också mer grönsaker när de börjar dieten.
Saker att tänka på
Ketofastosdieten kan verkligen hjälpa kroppen att bränna fett snabbare. Mat med mycket fett och lågt innehåll av kolhydrater kan också öka mättnaden. Detta är verkligen användbart för dig som vill gå ner i vikt.
Dessutom blir energiflödet i kroppen också mer stabilt. Ketofastos kan minska toppar i blodsockret så att den energi som erhålls kan hålla längre.
Tänk dock på att ketofastos inte bara är en diet, det innebär också förändringar av dina vanliga måltidstider.
I början av att leva det kan du känna dig trött. För kroppen behöver producera energi när man fastar. Men eftersom kolhydratintaget är begränsat kommer kroppen att använda icke-kolhydratingredienser som laktat, aminosyror och fetter.
Under denna process kommer din kropps ämnesomsättning att använda mindre energi. Ditt blodtryck och hjärtfrekvens kommer att minska.
Det är därför du kommer att känna dig trött och svag. Dessa symtom får ofta människor att sluta följa ketofastosdieten. Denna effekt är dock tillfällig. Om du fortsätter att göra det kommer kroppen med tiden att anpassa sig av sig själv.
Du kan också känna dig hungrig eller cravings socker i några dagar. Denna reaktion är normal när du minskar ditt kalori- och kolhydratintag, ibland kan det också vara relaterat till dina hormoner. Hunger kan också utlösas av uttorkning.
Om du vill minska risken för denna effekt, se därför till att dricka mycket vatten under fastetiden. Öka även saltintaget i din kost. För ett bättre alternativ, använd havssalt eller Himalayasalt.
Ketofastos kanske inte är lämplig för alla
Förutom de fördelar som tillhandahålls finns det flera grupper av människor som inte rekommenderas att genomgå denna diet.
Du bör ge upp avsikten att gå på en ketofastosdiet om du tillhör en grupp människor som behöver mer kaloriintag. Dessa grupper inkluderar:
- personer som är underviktiga eller under sitt kroppsmassaindex (BMI),
- personer som har svårt att gå upp i vikt
- gravid mamma,
- ammande mamma,
- har en historia av ätstörningar (bulimi eller anorexi), och
- barn och ungdomar under 18 år.
Dessutom rekommenderas inte de av er som har sjukdomar i bukspottkörteln och gallorganen, leversjukdom (lever) och sköldkörtelsjukdom att följa en ketogen diet.
Rådgör därför först med en läkare eller nutritionist om du vill genomgå en ketofastosdiet.
