Människokroppen behöver vitamin D. Anledningen är att vitamin D tjänar till att absorbera kalcium och fosfor i benen, stärka relationen mellan celler och stärka immunförsvaret. Förutom solljus och mat kan D-vitamin även fås i form av kosttillskott. Men är det nödvändigt att ta ytterligare D-vitamintillskott? Ta reda på det i följande recension.
Vad är ett D-vitamintillskott?
D-vitamin är känt som solskensvitaminet. Ja, du kan få detta vitamin gratis bara genom att rutinmässigt sola på morgonen. Dessutom kan D-vitamin också fås från D-vitaminrika livsmedel och kosttillskott.
D-vitamintillskott finns i olika doser, från 2 000 till 10 000 IE per dag, 50 000 IE per vecka, eller ibland ännu mer. En studie visar att intag av D-vitamintillskott kan bidra till att minska smärta och symtom på depression hos kvinnor med diabetes typ 2. Inte nog med det, extra D-vitamin har visat sig förhindra kognitiv svikt hos personer med Parkinsons sjukdom och stärka musklerna hos gravida kvinnor.
Är det nödvändigt att ta dagliga D-vitamintillskott?
Precis som andra vitaminer kan överintag av D-vitamin orsaka hälsoproblem. Detta gäller även om du tar D-vitamintillskott utan läkares råd.
D-vitamin är ett av de fettlösliga vitaminerna. Det vill säga att eventuellt överskott av D-vitamin kommer att lagras i kroppen, inte slängas. Tja, när du tar ett dagligt D-vitamintillskott när du inte behöver det, byggs D-vitamin upp i din kropp.
Rapportering från Reader's Digest, enligt Madeline Basler MS, RDN, CDN of Real You Nutrition, kommer personer som överdoserar D-vitamintillskott att uppleva symtom som:
illamående och kräkningar, minskad aptit, förstoppning, svaghet och viktminskning. Faktum är att många kosttillskott innehåller vitamin D3 upp till 22 procent högre än mängden som anges på etiketten. Det är därför tillförseln av D-vitamin i kroppen blir mer och mer överdriven.
Låt oss titta på en av funktionerna hos vitamin D, som är att hjälpa till att absorbera kalcium i benen. Om kroppen har för mycket D-vitamin kommer den automatiskt att absorbera överskott av kalcium. Dessutom kan detta tillstånd utlösa njursten och matsmältningsbesvär. Under svåra tillstånd kan kroppen bli förgiftad av D-vitamin när du konsumerar 50 000 IE D-vitamin varje dag.
Därför behöver du i princip inte ta D-vitamintillskott varje dag om din kroppskondition är frisk och inte upplever några medicinska problem. För, endast vissa personer som rekommenderas av läkare som kan ta D-vitamintillskott efter behov.
D-vitamintillskott rekommenderas endast för vissa personer
Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition tenderar personer i åldern 70 år och äldre att uppleva en minskning av förmågan att producera D-vitamin med upp till 75 procent. Det är därför äldre får ta D-vitamintillskott.
Dessutom tenderar personer som är överviktiga att behöva mer D-vitamin. Detta beror på att fettcellerna som ackumuleras i kroppen tenderar att ta upp mer D-vitamin så att tillförseln av D-vitamin i kroppen inte räcker till.
Följande är grupper av människor som behöver D-vitamintillskott, inklusive:
- Postmenopausala kvinnor
- Män och kvinnor som behöver långtidssteroider
- Gravida och ammande mödrar
- Personer med kronisk njursjukdom
- Personer med bisköldkörtelsjukdom
Vissa livsmedel som fet fisk, ägg, nötlever, ost och svamp innehåller vitamin D, även om mängden är mycket liten. Men du behöver egentligen inte oroa dig för brist på vitamin D. Anledningen är att mat som är rik på vitamin D fortfarande kommer att tillgodose ditt dagliga D-vitaminbehov, särskilt när det är balanserat med vanan att sola sig i morgonsolen.
Så du behöver inte oroa dig för D-vitaminbrist om du inte tar D-vitamintillskott, så länge du inte tillhör den grupp människor som behöver ytterligare tillskott. Men för att vara säker igen, kolla med din läkare för att ta reda på hur mycket D-vitamin som finns i din kropp och om du behöver ett D-vitamintillskott.
