Om du vill börja träna och välja gymmet som valaktivitet finns det några gymtips för nybörjare att överväga.
Gymmet är ett av valen av aktiviteter som kan bibehålla din hälsa och kondition. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, ordförande för American College of Sports Medicines Consumer Information Committee, citerades för att säga WebMD , säger att träning är som ett magiskt piller för dig.
"Träning kan verkligen bota sjukdomar som vissa typer av hjärtsjukdomar. Träning har haft en inverkan på att hjälpa människor att förebygga eller återhämta sig från vissa typer av cancer. Motion hjälper människor som lider av artrit. Träning hjälper människor att förebygga och övervinna depression, säger Michael.
Det är obestridligt att många människor som regelbundet går på gym går ner i vikt. Detta händer naturligtvis bara om gymaktiviteten görs ordentligt och regelbundet. Men för dig som fortfarande är nybörjare behöver du inte gå igenom ett tungt gymschema direkt.
"Varje liten nytta som helst av fysisk aktivitet kommer att främja viktminskning och du kommer att må bättre", säger Rita Redberg, MSc, ordförande för American Heart Associations vetenskapliga råd för programmet Choose to Move.
Vad är några tips för att gå till gymmet för nybörjare?
I alla sporter, tänk på att det är viktigt för dig att vara medveten om skaderiskerna. Glöm inte att inte överdriva det heller. Som rapporterats Vardagshälsa , det finns 5 gymtips för nybörjare som du kan göra så att du inte blir skadad och får optimala fördelar.
1. Börja långsamt
"När du precis har börjat på gymmet, hoppa inte direkt in i det 5 dagar i veckan, det kan vara katastrofalt för dig", säger John Higgins, MD, chef för Exercise Physiology vid University of Texas Health Science Center i Houston.
"Börja långsamt. Det skulle vara bättre om du gör övningen gradvis med några dagars mellanrum. Rekommendationerna som ges av experter idag är att träna rutinmässigt 2-3 dagar i veckan, minst 30 minuter per dag. Men för er nybörjare kan ni göra det 1-2 dagar i veckan, sa Dr. Higgins.
2. Glöm inte stretching
Dr. Higgins säger, förutom att värma upp, glöm inte att sträcka ut dina muskler före och efter träning på gymmet. Uppvärmning och stretching minskar risken för skador under träning.
"När du värmer upp måste du sträcka ut dina muskler och hålla dem i cirka 15 sekunder. Du kommer att undvika skador om du gör det ordentligt och korrekt, säger han.
3. Gör inte bara ett fält
När vi tränar i gymmet kan vi göra vilken aktivitet som helst enligt de hälso- och fitnessmål vi vill uppnå. På samma sätt som att träna hemma eller utomhus kan du kombinera olika sporter som du gillar. Så på en dag, gör inte bara samma sak, utan varva med andra aktiviteter.
"Spring inte varje dag. Du kommer att bli uttråkad. Prova något annat och du kommer att njuta av det, säger Dr. Higgins.
Fortfarande sa Dr. Higgins, glöm inte att göra en mängd olika sporter som du kan göra för din fysiska kondition, såsom aerobics, styrketräning (motstånd), flexibilitet (inklusive yoga) och balansträning. På samma sätt, när du genomgår styrketräning, fokusera inte bara på ett område av kroppen, såsom armar eller bröst. Var lika uppmärksam på alla delar av din kropp som mage, vader, axlar, rygg och så vidare.
4. Känn till vikten på belastningen och det korrekta sättet att använda träningsutrustningen
De flesta människor är förvirrade när de först går in på gymmet, säger Dr. Higgins, men de flesta av dem var bara rädda för att be om hjälp. Därför är gymtips för nybörjare att känna till vikten.
"Om du inte vet, fråga. På gymmet finns det många människor som kommer att hjälpa dig med ditt träningsprogram med utrustningen i gymmet, och att ställa frågor hjälper dig att undvika skador orsakade av dig själv, säger Dr. Higgins.
För lata att fråga, nybörjarna som direkt börjar träna med de tyngsta vikterna de kan lyfta. Fast det ska börja från det lättaste först. Dr. Higgins råder dig att inte öka vikten först varje vecka, för att inte bli skadad och få bästa möjliga nytta av konditionen.
De flesta gym har många personal i beredskap för att hjälpa dig att förklara hur du använder en viss enhet korrekt, samt berätta vad den gör.
5. Vet när du ska vila
Du kanske tycker att det är bra att träna på gymmet varje dag. Ändå enligt Dr. Higgins behöver vi också vila för att balansera träningstiden, för om det inte finns någon vilotid hinner inte kroppen och musklerna återhämta sig. Det sista gymtipset för nybörjare är att veta när man ska vila.
"Om du inte ger din kropp tid att återhämta sig och reparera sig själv, kommer din prestation att sjunka och du kommer att ha svårt att återhämta dig helt", säger Dr. Higgins.
Om du känner värk eller smärta efter att ha träffat gymmet (inte på grund av en skada), är det bra, eftersom det betyder att dina muskler börjar känna av effekterna. Dr. Higgins avråder från att ta smärtstillande medel och låta det läka naturligt.
