En av de dödligaste sjukdomarna i Indonesien är hjärtsjukdomar. Vanligtvis är den främsta orsaken till detta tillstånd uppbyggnaden av plack i artärerna som blockerar blodflödet till hjärtat. En av de saker du kan göra för att upprätthålla friska blodkärl är att äta hälsosam mat som fungerar som rengöring av blodkärlen från plack och kolesterolavlagringar. Kolla in följande förklaring, kom igen!
Olika typer av blodkärlsrenande livsmedel
Du behöver inte ta itu med det med kolesterolsänkande läkemedel, du kan också behålla friska blodkärl genom att äta hälsosam mat. Förutom att hjälpa till att rena blodkärlen för att förhindra hjärtsjukdomar, kan dessa livsmedel också hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa:
1. Sparris
En studie i tidskriften Nutrients konstaterar att sparris är en typ av grönsak som kan förebygga hjärtsjukdomar. Dessa livsmedel är rika på fibrer och mineraler, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förhindra blockeringar i blodkärlen.
Inte nog med det, dessa livsmedel kan också öka kroppens produktion av glutation, en antioxidant som bekämpar inflammation och förhindrar oxidation som orsakar skador i kroppen. Denna oxidation har potential att orsaka blockeringar i artärerna.
2. Broccoli 
En studie från 2015 visade att sulforafanhalten i broccoli kan hjälpa kroppen att använda protein för att förhindra plackuppbyggnad som sker i artärerna. Inte konstigt att denna hälsosamma mat kan hjälpa dig att rengöra blodkärlen.
Dessutom är annat innehåll i broccoli, nämligen vitamin K, mycket användbart för att förhindra plackuppbyggnad i artärerna. Anledningen, detta vitamin fungerar genom att förhindra kalcium från att skada artärerna. För att inte tala om det rikliga fiberinnehållet hjälper också till att sänka kolesterolet.
3. Spenat
Källa: Läcker Servering Nästa måltid som kan hjälpa dig att rengöra dina blodkärl är spenat. Denna gröna grönsak är rik på kalium, folat, samt fibrer som är bra för att sänka blodtrycket samtidigt som den förhindrar artärblockering.
Du kan också minska homocysteinnivåerna i kroppen genom att äta spenat. På så sätt kan din risk att utveckla hjärtsjukdomar som åderförkalkning också minska. Intressant nog är fördelarna du får av att konsumera färsk eller bearbetad spenat inte annorlunda.
4. Fisk
Flera typer av fisk, inklusive lax, tonfisk, makrill och sardiner, är rika på hälsosamma fetter. Detta innehåll gör att skaldjur är ett attraktivt alternativ för att rengöra blodkärl.
Anledningen är att omega-3-fettsyror som finns i fisk kan öka det goda kolesterolet samtidigt som de sänker triglyceridnivåerna, sänker kolesterolet och förhindrar inflammation i blodkärlen. Inte bara det, att äta fisk hjälper också till att minska bildandet av blodproppar i artärerna.
5. Mandel och valnötter
Flera studier har lyckats bevisa att nötter är livsmedel som kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet i blodet samt potentiellt öka det goda kolesterolet. En av dem är mandlar som innehåller vitamin E, fibrer och bra protein för att förhindra högt kolesterol.
Inte nog med det, mandel är en av de bra livsmedel för att rengöra blodkärl eftersom magnesiuminnehållet förhindrar plackbildning och sänker de totala kolesterolnivåerna. Förutom mandlar kan valnötter också förhindra uppbyggnad av plack i artärerna.
6. Avokado
Avokado kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet (LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL). Därför kan du konsumera dessa livsmedel för att rengöra blodkärlen. Dessutom kan innehållet av vitamin E i denna frukt förhindra oxidation av kolesterol.
Detta är viktigt med tanke på att oxidation av kolesterol kan orsaka skador på celler för att öka risken för åderförkalkning eller förträngning av blodkärl. Inte nog med det, avokado har också en hög kaliumhalt. Detta mineral har ett gott rykte för att sänka kolesterol.
7. Vattenmelon
Att äta vattenmelon är fördelaktigt för att upprätthålla friska blodkärl. Denna frukt innehåller aminosyran L-citrullin som kan öka produktionen av kväveoxid i kroppen. Kväveoxiden kan hjälpa till att slappna av blodkärlen, minska risken för inflammation i kroppen och sänka blodtrycket.
Inte nog med det, en studie från 2019 visade också att vattenmelon kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Anledningen är att denna frukt kan reglera fettnivåerna i blodet samtidigt som den minskar fettavlagringar i magen. Din risk att utveckla hjärtsjukdom kommer att minska när fettavlagringar i det området minskar.
8. Bär
Bär har många hälsofördelar, inklusive att de är en hälsosam rengöring av blodkärlen. Detta beror på att flera studier har visat att bär kan minska risken för åderförkalkning.
Dessutom kan bär förhindra blockering i artärerna genom att minska mängden kolesterol, bekämpa inflammation, förbättra artärfunktionen och skydda kroppen från cellskador. Innehållet av fibrer, vitaminer och mineraler i denna frukt kan också förbättra hjärthälsa.
9. Tomat
Tomater innehåller livsmedel som rengör blodkärlen, eftersom de kan bidra till att minska förekomsten av åderförkalkning eller förträngning av blodkärlen. Faktum är att konsumtion av tomater med olivolja kan ge det bästa skyddet för blodkärlen genom att förhindra igensättning.
Dessutom har en studie från 2016 också visat att konsumtion av livsmedel som innehåller tomater kan hjälpa mot inflammation. Sedan kan konsumtion av det också öka de goda kolesterolnivåerna i blodet och minska risken för hjärtsjukdomar.
10. Citrusfrukter
Frukter som apelsiner och citroner är uppfriskande, men de är också hälsosamma. Varför? Dessa frukter är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter inklusive flavonoider. Innehållet av flavonoider i citrusfrukter kan bidra till att minska inflammation och förhindra att fria radikaler oxiderar kolesterol.
Anledningen, om det lämnas okontrollerat, kan oxiderat kolesterol öka risken för förträngning av blodkärlen. Därför kan du konsumera denna frukt för att rengöra blodkärlen. Dessutom är denna frukt ofta förknippad med en minskad risk för olika hjärtsjukdomar och stroke.
stroke
11. Rödbetor
Nästa frukt som du kan äta som ett blodkärlsrenande livsmedel är rödbetor. Anledningen är att att äta denna frukt kan öka produktionen av kväveoxid i kroppen som minskar om inflammation uppstår. Hur kunde det vara?
När du äter det kommer nitrathalten i denna frukt att förvandlas till kväveoxid i kroppen. Kväveoxid hjälper till att förbättra blodkärlens funktion, minskar inflammation och förhindrar sammandragning av blodkärlen. Faktum är att konsumtion av frukt rik på nitrater kan förhindra dödsfall från åderförkalkning.
12. Olivolja
Du kan tillsätta olivolja till din mat om du vill rena blodkärlen. Anledningen är att oljan som också kan användas för matlagning är bra för att kontrollera kolesterolnivåerna. Ja, olivolja är rik på fettsyror som kan sänka det onda kolesterolet samtidigt som det ökar det goda kolesterolet.
Inte bara det, denna olja är också rik på antioxidanter som inte bara är bra för blodkärlen utan för den allmänna hälsan. Därför är det ingen skada att byta till att använda denna olja för att starta en hälsosammare livsstil.
13. Lök
Du kan också lägga till lök till din kost som ett rengöringsmedel för blodkärl. Anledningen är att lök är rika på hälsofördelar, särskilt för att upprätthålla hälsan hos artärerna.
En studie från 2019 har också visat att lök innehåller svavel. Detta innehåll tros förhindra inflammation i blodkärlen och öka produktionen av kväveoxid. Förutom att förbättra artärhälsan har dessa två saker potential att minska risken för åderförkalkning.
14. Gurkmeja
Gurkmeja är en av de örter som du kan lägga till din mat för att hjälpa till att rena blodkärlen. Anledningen är att huvudinnehållet i gurkmeja, nämligen curcumin, kan förhindra inflammation.
Samtidigt är inflammation en av huvudorsakerna till åderförkalkning, nämligen förträngning av blodkärlen. Inte bara det, gurkmeja kan också minska skador på artärväggar som potentiellt kan leda till bildandet av blodproppar och plackuppbyggnad.
15. Havre
Havre är också ett bra matval för att behandla åderförkalkning och förhindra blockeringar i artärerna. Därför kan du konsumera denna mat som en blodkärlsrengöring. Genom att äta havre kan du kontrollera kolesterolnivåerna i kroppen och behålla friska blodkärl.
Inte nog med det, innehållet av antioxidanter och fibrer i havre har också en god inverkan på hjärthälsa. Anledningen är att antioxidantinnehållet i detta livsmedel kan förhindra sammandragning av blodkärlen, medan fiberinnehållet kan minska det onda kolesterolet i kroppen.
16. Choklad
Vem hade trott att denna mat också har goda fördelar för hälsan? En studie visar att att äta choklad kan minska mängden plack i kranskärlen. Choklad kan faktiskt också minska risken för olika hjärt-kärlsjukdomar, inklusive stroke och hjärtsjukdomar.
Dessutom innehåller choklad polyfenoler som visar sig vara fördelaktiga för att öka kväveoxiden i kroppen. Detta innehåll kan minska mängden inflammation i artärerna, samtidigt som det förbättrar kroppsfunktionen hos personer med åderförkalkning.
