Varje mat vi äter kommer att återspeglas i hudens tillstånd vid denna tidpunkt. Ett av stegen för att förebygga hudsjukdomar är att ta vitaminer. Vilka är vitaminerna för huden, för att vara frisk och fortfarande se ung ut?
Typer av vitaminer som behövs varje dag för en frisk hud
Faktum är att det finns många typer av vitaminer som huden behöver för att hålla sig frisk och ljus. Här är de typer av vitaminer för huden som du måste möta varje dag.
1. Vitamin E
Fördelarna med vitamin E är välkända för att upprätthålla en frisk hud. Det viktigaste är att skydda huden från solskador. Vitamin E kan också hjälpa till att övervinna grov och torr hud, bibehålla hudens mjukhet och förhindra mörka fläckar och rynkor på huden.
Enligt RDA från det indonesiska hälsoministeriet behöver en genomsnittlig vuxen 15 mg vitamin E per dag. Normalt producerar kroppen vitamin E genom talg, vilket är olja som frigörs genom hudens porer. Om mängden är balanserad kan talg hjälpa till att hålla huden från att torka ut.
Du kan få det intag genom att äta mat rik på vitamin E som spenat, nötter, solrosfrön och olivolja. Du kan även hitta E-vitamin i olika skönhetsvårdsprodukter.
Du kan också ta tillskott av multivitamin eller vitamin E. Rådgör vid behov med din läkare innan du börjar ta det.
2. Vitamin A
Vitamin A är känt för att vara användbart för att upprätthålla ögonhälsa. Men A-vitamin är också bra för att behålla en frisk hud. Det har gjorts många studier som konstaterar att vitamin A har många fördelar för hudens hälsa som:
- reparera skadad hudvävnad och bibehålla frisk vävnad,
- minska rynkor och fina linjer,
- övervinna tråkiga fläckar i ansiktet,
- jämna ut huden, och
- hjälper till att kontrollera akne.
Vuxna behöver 600 mikrogram A-vitamin varje dag. Du kan få dagligt intag genom olika typer av livsmedel som sötpotatis, morötter och mörkgröna bladgrönsaker.
Detta vitamin finns även i vissa hudvårdsprodukter (hudvård), som ansiktskräm eller ögonkräm. Ett av vitamin A-derivaten som används i stor utsträckning i dessa produkter är retinoider.
Retinoider hjälper till att påskynda cellomsättningshastigheten vilket i sin tur kan få hudtonen att se renare och ljusare ut. Retinoider är också effektiva aknemediciner och kan bromsa tecknen på åldrande.
Var dock försiktig när du vill använda produkter som innehåller retinoider. Anledningen är detta ämne mycket känsligt för solljus. Använd därför alltid solkräm om du vill lämna huset efter att ha använt retinoider på ansiktets hud.
Lär känna strukturen hos mänsklig hud, inklusive dess typ och funktion
3. Vitamin B-komplex
Vitamin B-komplex finns i en mängd olika livsmedel som havregryn, ris, ägg och bananer. B-komplex vitaminer innehåller biotin, som är byggstenen för naglar, hud och hårceller.
Flera B-komplex vitaminer kan också förbättra hudens hälsa. En studie från 2018 visade att B-komplexa vitaminer kan hjälpa kroppen att producera nya, friskare hudceller. Å andra sidan kan brist på vitamin B-komplex orsaka dermatit.
Vitamin B3 eller niacinamid används ofta för att minska uppkomsten av åldersfläckar och missfärgning av huden. Medan vitamin B5 eller pantotensyra hjälper till att övervinna akne och hudens åldrande.
Det finns olika typer av B-vitaminer och varje vitamin behövs i olika mängder, såsom:
- Vitamin B1: 1 – 1,2 milligram
- Vitamin B2: 1,3 – 1,6 milligram
- Vitamin B3: 12 – 15 milligram
- Vitamin B5: 5 milligram
- Vitamin B6: 1,3 – 1,5 milligram
- Vitamin B12: 2,4 mikrogram
På marknaden finns det många kosttillskott som innehåller alla vitamin B-komplexbehov i bara ett spannmål. Du kan bara ta dessa kosttillskott.
Tänk på att behovet av vitamin B-komplex också beror på ålder och hälsotillstånd hos varje person. Så för att ta reda på behoven av de B-vitaminer du behöver, bör du konsultera en läkare.
4. Vitamin C
Denna typ av vitamin för huden kallas ofta för en antioxidant. Ja, vitamin C kan inte bara göra dig immun mot infektionssjukdomar, utan också bra för hudens hälsa. I kroppen finns detta vitamin i epidermis (yttre hudlagret) och dermis (inre hudlagret).
Detta vitamin innehåller också kollagen, vilket är användbart för att öka hudens elasticitet och fukt inifrån. Det är därför C-vitamin ofta är en av huvudingredienserna i anti-aging-produkter (anti-aging hudvård).
Några av fördelarna med C-vitamin för huden är följande.
- Förhindra för tidigt åldrande.
- Minskar rynkor i ansiktet.
- Förebygger och behandlar torr hud.
- Hjälper till att dölja mörka fläckar på huden.
- Skyddar huden från skadliga solstrålar.
- Minskar cellskador och hjälper sårläkningsprocessen.
På en dag är C-vitamin som bör konsumeras av vuxna 90 milligram för män och 75 milligram för kvinnor. Förutom kosttillskott kan C-vitamin finnas i olika typer av frukter och grönsaker som apelsiner, paprika, jordgubbar, blomkål och gröna grönsaker.
5. Vitamin D
D-vitamin är inte bara bra för starka ben och tänder, det hjälper också huden att reparera sig själv genom att stimulera tillväxten av nya hudceller. Näring spelar också en viktig roll för att minska inflammation i huden.
Inflammation kan orsaka hudirritation till problem som akne och eksem. En studie i Journal of Dermatological Treatment visat att krämer som innehåller vitamin D och E kunde lindra symptomen på atopisk dermatit.
Förutom kosttillskott och lotioner finns det många naturliga källor till D-vitamin som kan konsumeras. En av de mest kända källorna är solljus. När huden absorberar solljus omvandlas kolesterol i kroppen till D-vitamin.
Senare kommer D-vitamin att tas upp av levern och njurarna och distribueras i hela kroppen för att hjälpa till att bilda friska hudceller.
Mjölk, spannmål, lax, tonfisk, äggulor och nötlever är också bra källor till D-vitamin för din hudhälsa.
6. Vitamin K
Vitamin K har en viktig roll i processen för blodkoagulering som behövs under läkningsprocessen av sår eller blåmärken. Därför är vitamin K ofta en lösning för flera tillstånd relaterade till ärr.
Dessutom används K-vitamin också ofta i sammansättningen av aknemediciner, hudkrämer eller för att behandla olika andra problem, inklusive mörka fläckar, ringar under tegel och akne. bristningar.
Vitamin K som behövs av vuxna på en dag är 65 mikrogram för män och 55 mikrogram för kvinnor. Berika ditt vitamin K-intag genom att äta en mängd olika livsmedel, varav en är mörkgröna bladgrönsaker, såsom spenat, broccoli och senapsgrönsaker.
Mineraler för hudens hälsa
Förutom vitaminer finns det även olika mineraler som är bra för att bibehålla din huds hälsa. Vitaminer och mineraler blandas ofta ihop eftersom de ofta hänvisas till tillsammans. Men båda är olika ämnen med sina respektive användningsområden.
Det är inget fel med att konsumera olika mineraler tillsammans med vitaminer, för det finns vissa mineraler som också är bra för din hudhälsa.
Zink
Zink kan hålla cellväggarna stabila när celler delar sig och växer. Därför kommer zink att hjälpa huden att läka snabbare när en skada inträffar. Dessutom kan zink också skydda huden från skador orsakade av UV-strålar. Det beror på att zink också fungerar som en antioxidant i kroppen.
När kroppen saknar zink kommer huden att verka ha ett kliande utslag som liknar eksem. Dessutom kommer personer som har brist på zink också att uppleva diarré, håravfall, långsammare växande naglar och uppkomsten av hudskador på områden som utsätts för upprepat tryck eller friktion.
För det, alltid möta behoven av zink både från kosttillskott och mat. De olika livsmedel som innehåller zink är ostron, vete, nötlever, sesamfrön, nötkött, räkor, kidneybönor och jordnötter.
Selen
Selen är ett mineral som hjälper vissa antioxidanter att skydda huden mot UV-strålar. Antioxidanter hjälper till att avvärja fria radikaler i kroppen som kan få huden att se äldre ut. Faktum är att selenbrist kan öka risken för hudcancer.
Du behöver inte bli förvirrad, du kan äta en mängd olika matkällor som innehåller selen som:
- gulfenad tonfisk,
- ostron,
- solrosfrö,
- shiitakesvamp,
- kyckling,
- ägg och
- sardin.
Men även om det behövs för hälsan, kan det också skada kroppen att konsumera för mycket av det. Begränsa konsumtionen av selen per dag är cirka 55 mikrogram.
Vanligtvis kan en person uppleva selenförgiftning när man tar kosttillskott med doser som är för höga. Symtom på selenförgiftning inkluderar:
- håravfall,
- yr,
- äcklig,
- gag,
- skakningar, dan
- muskelsmärta.
I svåra fall kan akut förgiftning orsaka tarmproblem, nerver, hjärtinfarkt, njursvikt och till och med dödsfall. För att undvika detta, rådfråga alltid din läkare först om doseringen och instruktionerna för att ta den.
Drick inte för mycket vitaminer för huden
Många väljer att ta vitaminer från kosttillskott eftersom det är mer praktiskt. Men överskott av vitaminer kommer också att orsaka olika biverkningar för din kropp.
Om du konsumerar för mycket C-vitamin, till exempel, kan en person uppleva diarré, illamående eller till och med bildandet av njursten i de mest allvarliga fallen.
För att kontrollera vitaminnivåerna i kroppen gör läkaren vanligtvis ett blodprov. Detta test kan avgöra om du har brist på vissa vitaminer eller inte. Dessutom kommer läkaren också att ge rekommendationer om vilka kosttillskott som är lämpliga och säkra för konsumtion.
Följ rekommendationerna från medicinsk personal, särskilt hudläkare, angående dosering och regler för att ta vitaminer som ges för att behandla dina hudproblem.
Ta inte vårdslöst vitaminer, särskilt med doser som är avsiktligt överdrivna för att få maximal nytta. Istället för att få fördelarna kan du faktiskt överdosera vilket kommer att skada kroppen.
Ta de vitaminer och mineraler din kropp behöver som rekommenderas. Anledningen är att olika åldrar och kön också har olika dagliga vitamin- och mineralbehov.
