Det finns olika sätt att förbättra spermiekvaliteten för att förbättra fertilitetsförhållandena. Detta är nödvändigt när du gör ett graviditetsprogram. I allmänhet är denna metod relaterad till att anta en hälsosammare livsstil och lämna gamla vanor. Så, vad är några sätt att öka och förbättra spermiekvaliteten för män som behöver bli kända?
Hur man förbättrar spermiekvaliteten
Att ha hälsosam spermiekvalitet är nödvändigt för att befruktning ska ske.
Denna process är ett första krav innan framgångsrik befruktning och leder till graviditet.
Citerat från Mayo Clinic, inte alla män har hälsosam spermiekvalitet. Detta påverkas av livsstil och vissa hälsotillstånd som spermieavvikelser.
Det finns dock fortfarande några enkla sätt att hjälpa till att övervinna detta.
Så här kan du öka och förbättra spermiekvaliteten relaterad till din livsstil.
1. Träna regelbundet
Enstaka motion är tydligen inte tillräckligt för att hjälpa dig att förbättra spermiekvaliteten.
Ett sätt att förbättra spermiekvaliteten är att du måste träna regelbundet, inte bara ibland.
Det räcker till exempel att träna två till tre gånger i veckan.
Anledningen till att flitig träning kan bidra till att öka testosteronnivåerna och bättre spermiekvalitet.
Men du måste också vara försiktig så att du inte överdriver det.
Detta kan göra kroppen trött lätt och sänka testosteronnivåerna.
2. Bibehåll ideal kroppsvikt
Inte bara kvinnor, män behöver också hålla vikten för att bibehålla fertiliteten och förbättra spermiekvaliteten.
Om du inte håller vikten, desto större är sannolikheten att du blir överviktig.
Män som är överviktiga löper nästan dubbelt så stor risk att ha lägre spermieantal och dålig spermiemotilitet.
3. Ät hälsosam mat
Att hålla en diet och välja näringsrik mat är saker du kan göra för att förbättra spermiekvaliteten.
Du kan börja med att äta spermiebefruktande livsmedel.
Till exempel livsmedel rika på antioxidanter för att minimera förekomsten av gifter i kroppen.
Inte nog med det, du kan också äta mat som innehåller lykopen.
En rapport från Ohios Cleveland Clinic fann att intag av lykopen kan förbättra spermiekvalitet, rörlighet och volym med upp till 70 %.
Lykopen är ett viktigt näringsämne som vanligtvis finns i frukt och grönsaker som tomater, jordgubbar, körsbär och röd paprika.
4. Undvik stress för att förbättra spermiekvaliteten
Ett annat sätt du kan göra för att förbättra spermiekvaliteten är att minska stressen.
Du rekommenderas också att hålla dig borta från saker som utlöser stress.
En studie publicerad i tidskriften Nature Reviews Urology slår fast att stress påverkar fertiliteten.
Detta beror på att det kan minska tillfredsställelsen med sex.
Förhållandet mellan stress och fertilitet tros uppstå på grund av hormonet kortisol i kroppen.
När du känner dig stressad under en längre tid kommer hormonet kortisol att öka.
Detta kan ha en negativ inverkan på reproduktionshormonet, nämligen hormonet testosteron.
Problemet är att när hormonet kortisol ökar så minskar faktiskt hormonet testosteron.
Faktum är att hormonet testosteron, inklusive det hormon som behövs för bildandet av spermier.
Det finns flera sätt att hantera stress.
Exempel är att gå på en lugn plats, meditera eller umgås med Support system.
5. Undvik alkohol
Även om det ännu inte är bekräftat kan alkohol påverka fertiliteten.
Detta leder till minskad spermiekvalitet och kroppshälsa.
Försämrad spermiekvalitet på grund av alkohol effekten är en minskning av hormonet testosteron, impotens, till en minskning av spermieproduktionen.
Därför vore det bättre om du begränsar alkoholhalten för att öka och förbättra spermiekvaliteten.
6. Sluta röka för att förbättra spermiekvaliteten
Rökning är en av de ohälsosamma livsstilarna och denna vana kan påverka kvaliteten på dina spermier.
Om du verkligen vill förbättra spermiekvaliteten skulle det vara bättre om du slutar med denna vana.
Inte bara du, cigarettrökgifter som fastnar i kroppen kan också påverka din partner.
Om du vill göra ett graviditetsprogram tar det åtminstone upp till 3 månader att ta bort nikotingiftet först.
7. Ha sex regelbundet
Regelbundet sex är ett sätt som du kan ta för att förbättra spermiekvaliteten.
Inte bara hjälper par att bli gravida snabbt, regelbundet sex kan öka fertiliteten.
Anledningen är att spermiers rörelse och form påverkas av antalet dagar du inte har sex.
Försök till exempel att ge en paus i två dagar för att inte ha sex så att spermierna är i bästa skick.
Därför kan du förutom den fertila perioden också ha sex minst två till tre gånger i veckan.
Detta görs för att hjälpa till att förbättra kvaliteten på spermier så att deras rörelse och form uppfyller kriterierna.
Undvik sedan att använda smörjmedel för att undvika fertilitetsproblem och försämrad spermiekvalitet.
8. Behåll normal kroppstemperatur
Ett annat sätt som kan göras för att förbättra kvaliteten på spermier är att bibehålla kroppstemperaturen.
Detta skulle inte skada att göra eftersom spermierna är ganska känsliga för höga temperaturer.
Om du badar med varmt vatten varje dag, försök att minska intensiteten.
Även om effekten inte är omedelbar, kan denna vana med tiden påverka kvaliteten och skada spermier.
Dessutom bör du också minska vanan att sitta för länge.
Problemet är att vanan att sitta i timmar kan öka temperaturen eller kroppstemperaturen i pungen.
9. Undvik att bära tajta byxor
Ökad värme i underlivet kan också uppstå på grund av användning av för tighta byxor.
Att bära byxor som är för åtsittande riskerar att öka temperaturen runt pungen, som är platsen för produktion av spermier.
Dessutom finns det också effekten av att pressa pungen när män använder byxor som är för tighta.
Du kan även byta ut dina underkläder med bomull och naturfibrer istället för syntetiska, åtsittande underkläder.
Undvik därför denna vana som ett sätt att öka och förbättra spermiekvaliteten.
10. Undvik giftiga kemikalier
Det finns många jobb som ökar risken för att din kropp utsätts för giftiga kemikalier.
Speciellt för dig som jobbar inom fältet, inom gruvsektorn och liknande.
Naturligtvis finns det massor av kemikalier som påverkar fertiliteten som djungel, bekämpningsmedel och andra.
Om det är oundvikligt kan du prova sätt att skydda dig själv som att använda skyddsutrustning.
Försök också undvika hudkontakt med kemikalier.
11. Ta ytterligare tillägg
Det räcker inte att bara hålla en diet, du kan förbättra spermiekvaliteten med vissa kosttillskott.
Till exempel genom att ta vitamin C eller vitamin D som kan öka testosteronnivåerna.
Dessutom är C-vitamin också rikt på antioxidanter som är användbara för att öka antalet spermier.
Flera andra typer av kosttillskott som du kan ta för att förbättra spermiekvaliteten, till exempel:
- Zink
- Selen
- Koenzym Q10
- Vitamin E
- Folsyra
- Vitamin B12
