Hjärna och nervhälsa

Grundläggande hjärnövningar för att förbättra fokus

När du hör ordet gymnastik kan du omedelbart föreställa dig komplicerade rörelser för att upprätthålla kroppens kondition. Men har du någonsin hört talas om hjärnträning?

Som namnet antyder tjänar hjärnträning till att upprätthålla hjärnans hälsa och förbättra din kognitiva funktion. Denna övning görs inte genom att göra komplexa matematiska problem eller lösa tunga problem för att vässa minnet eller träna tankekraft och koncentration. Hur då?

Lär känna hjärnträning och dess fördelar

Hjärnträning är en serie rörelser som förbinder hjärnan, sinnena och kroppen. Denna serie av rörelser kan upprätthålla mental hälsa och kognitiv funktion, så att den kan stödja ditt dagliga liv.

Du måste veta att kroppsrörelser påverkar hjärnans hälsa. Rapportering från MoundsPark Academy kan fysisk aktivitet och rörelse förse hjärnceller med syre, öka produktionen av nya hjärnceller och hjälpa till att skapa synapser som hjälper processen att förmedla information till hjärnan.

Av de många aktivitetsformerna är hjärnträning en av övningarna för att upprätthålla hjärnans hälsa som du kan göra. Genom att göra den här övningen regelbundet kan du få många fördelar, såsom:

  • Förbättra akademiska eller studiefärdigheter, såsom läsning, skrivning, stavning och matematik.
  • Förbättrar koncentration, fokus och minne.
  • Kontrollera och minska stress.
  • Förbättra sömnkvaliteten och avslappning.
  • Skärp reflexer och koordination av kroppsrörelser.
  • Förbättra kommunikationsförmåga och språkutveckling.
  • Förbättra organisatoriska förmågor.
  • Utveckla en positiv attityd.
  • Öka kreativiteten.
  • Förbättra idrottsförmågan.

Denna nyttiga hjärnövning utvecklades först på 1960-talet av en amerikansk inlärningsexpert, Paul Dennison och hans fru, Gail Dennison. Till en början var hjärnträning avsedd att hjälpa eleverna att lära sig mer effektivt.

Men med tiden blir hjärnträning mer och mer populärt. För närvarande kan och rekommenderas alla att göra denna övning, från barn till äldre. Vissa instruktörer schemalägger också ofta hjärnövningar för elever med funktionsnedsättning i specialskolor.

Du kan också träna hjärnan när som helst, antingen på morgonen, på kvällen innan du går och lägger dig, eller som en lätt träning innan du arbetar på kontoret. Hjärnträning bör dock göras regelbundet så att fördelarna märks snabbare.

Grunderna i hjärnträning

I guiden publicerad av paret Dennison finns 26 hjärnträningsrörelser. Men som nybörjare kan du prova grunddragen först. Här är tre grundläggande hjärnövningar som du kan prova:

1. Korskrypning

Rörelse korskrypning kan göras sittande eller stående. Försök dock att ta en upprätt stående position. Sprid sedan dina ben till axelbrett isär. Lyft ditt högra knä tills det är i kontakt med din vänstra armbåge. Luta huvudet och vänster axel något åt ​​höger när du utför denna rörelse. Byt sedan till andra sidan.

Upprepa denna rörelse i cirka 30 sekunder. Genom att göra denna hjärnövning kan du träna balansen i höger och vänster hjärna, träna andning, förbättra hållningen och förbättra din inlärningsförmåga.

Du kan göra denna övning ensam eller med ditt barn. På egen hand kan du göra det när du vill ha mer energi, under aktiviteter som kräver din syn (läser, skriver) eller innan du tränar.

2. positiv punkt

Rörelse positiv punkt du kan göra medan du sitter avslappnad. Innan rörelsen börjar måste du hitta positiv punkt som är i området av din panna. Denna punkt är exakt ovanför varje ögonbryn, både höger och vänster, halvvägs mellan dina ögonbryn och ditt hårfäste. Du kan känna ett litet utstickande område vid denna tidpunkt.

Vid den tidpunkten, placera tre fingrar på varje hand och tryck försiktigt på området. Blunda och ta tio djupa andetag. Men hos barn kan denna rörelse göras med öppna ögon, särskilt om ditt barn är rädd.

Förutom att göra detta drag själv, positiv punkt kan också göras med hjälp av andra. Om du vill hjälpa någon att göra detta drag, ställ dig bakom personen och tryck positiv punkt-hans. Den du hjälper kan sitta bekvämt och be att få ta djupa andetag som beskrivits tidigare.

Rörelse positiv punkt detta kan hjälpa dig att lindra stress. Därför kan den här metoden användas när du känner dig överdrivet stressad, förvirrad, upprörd, ledsen eller arg. Hos barn kan denna hjärnövningsrörelse också göras under barndomen Paus barn eller när barn är rädda, oroliga eller oroliga, inklusive när de är oroliga eftersom de kommer att möta prov i skolan.

3. träffas

Rörelse träffas Du kan göra det medan du sitter bekvämt. Tricket, korsa anklarna, med vänster fotleds position framför höger fotled. För sedan ihop handflatorna och fläta ihop fingrarna över bröstet. Lyft sedan de korsade händerna till hakan.

Behåll denna position samtidigt som du sluter ögonen och tar djupa andetag så länge du kan. Andas ut genom munnen långsamt. Du kan göra denna hjärnövning i en minut eller när du känner dig lugnare.

Genom att träna denna rörelse kommer det centrala nervsystemet i hjärnan att bli mer avslappnat. Du kan tänka klarare och fokusera. Därför kan denna hjärnövning göras om du behöver ta ett viktigt beslut, har svårt att koncentrera dig, upplever ångest eller stress, eller innan du påbörjar dina aktiviteter.

Nedsatt hjärnfunktion hos äldre och 5 effektiva sätt att förebygga det

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found