Uppsvälld mage eller uppblåsthet måste vara mycket störande. Ett av de bästa sätten att hantera gasbildning är att träna. Är du för upptagen och har inte mycket fritid för träning? Slappna av, denna femminutersövning kan hjälpa dig att övervinna ditt gasbildningsproblem. Hur? Läs vidare för följande recensioner.
Hur man blir av med gasbildning på bara 5 minuter
Träning har visat sig ha en myriad av hälsofördelar, varav en är att behandla flatulens. Faktum är att personer som inte tränar är mer benägna att få förstoppning och gasbildning. Brist på fysisk aktivitet kan bromsa tarmrörelserna, vilket gör att gaser byggs upp i magen.
Å andra sidan kan kroppsrörelser under träning underlätta blodflödet i hela kroppen, inklusive till matsmältningsorganen så att matsmältningssystemet löper smidigare.
Olika träningsrörelser som kan hjälpa till att övervinna flatulens är följande:
1. Konditionsträning 5 minuter
5 minuters konditionsträning varje dag kan hjälpa dig att hantera ihållande gasbildning. Cardio kan öka andningen, hjärtfrekvensen och stimulera muskler och nerver att arbeta optimalt. Detta tillstånd kommer att stimulera de naturliga sammandragningarna av tarmarna. Tarmmuskler som drar ihop sig effektivt kommer att underlätta utdrivningen av mat i tarmen och hjälpa till att driva ut gaser som orsakar smärta.
Det finns många typer av konditionsträning som du kan göra, till exempel snabba promenader, simning, cykling och jogging.
Till att börja med, kör minst 5-10 minuter konditionsträning varje dag så att kroppen kan anpassa sig först. När du vänjer dig, öka din konditionsträningstid med 25 till 30 minuter 3 till 5 gånger i veckan.
2. Yoga 5 minuter
Efter ett vanligt konditionsträning, fortsätt med yoga för att hjälpa till med gasbildning. Enligt en studie publicerad i tidskriften Research and Management 2006, tenderade tonåringar som ofta hade magsmärtor på grund av uppblåsthet att återhämta sig gradvis efter en timmes vanlig yoga i fyra veckor.
Jo, här är lätta yogarörelser som du kan göra i fem minuter varje dag.
1. Katt-ko
Katt-ko är en av yogaställningarna som kan hjälpa till att jämna matsmältningen och gasbildning. Denna rörelse hjälper till att uppmuntra tarmrörelser och därigenom minska gasuppbyggnaden i magen.
Ställ dig på alla fyra på mattan och tryck sedan ryggraden uppåt medan du andas ut. Sänk huvudet och håll i 10 sekunder. Efter det, flytta kroppsdelen i motsatt riktning. Böj ryggen nedåt och lyft upp huvudet. Håll i 10 sekunder och upprepa denna rörelse 3 gånger.
2. Torso twist
Yogaställningar torso-twist kan hjälpa till att förbättra blodflödet och cirkulationen. På bara fem minuter kan den här rörelsen hjälpa dig att övervinna ditt problem med gasbildning, du vet!
Kom i en bekväm position genom att sitta på mattan samtidigt som du böjer på knäna. Lyft sedan benen mot bröstet medan du balanserar svanskotan. På händerna, böj armbågarna och placera händerna framför bröstet, handflatorna vidrör varandra.
Börja med att vrida överkroppen åt vänster, sluta sedan när din högra armbåge kommer i kontakt med ditt vänstra knä. Vänd tillbaka kroppen till mitten och upprepa samma rörelse åt höger. Gör denna rörelse i 2 till 3 set.
3. Förlängd triangelposition
Denna yogaställning görs i upprätt position. Placera din högra fot framför din vänstra fot på ett avstånd av 3 till 4 steg. När din högra fot är vänd framåt, peka din vänstra fot åt sidan eller bilda en 90 graders vinkel.
Ge stöd åt midjan, sänk sedan höger hand mot golvet och höj handen uppåt tills den är rak. Håll denna ställning i 15 sekunder medan du håller andan så gott du kan. Upprepa samma rörelse på andra sidan.
4. Sfinx poserar
Källa: www.healthline.comKan inte bara sträcka ut kroppen, sfinxställning Det hjälper också till att sträcka de besvärliga matsmältningsorganen. Detta är verkligen användbart för att hantera flatulens och andra matsmältningsproblem som du upplever.
Börja på magen på mattan genom att böja armbågarna mot bröstet. Tryck sedan på mattan tills den lyfter din ryggrad. Håll denna position i några sekunder och sänk tillbaka till startpositionen. Upprepa 5 gånger för smidigare matsmältning.
5. Förlängd valpställning
När du precis har ätit en stor portion är det här yogadraget för dig. Anledningen är att denna rörelse kan hjälpa till att slappna av magmusklerna så att den hjälper till att övervinna uppblåsthet och gaser.
Börja med krypställning, för sedan händerna framåt så att ryggraden lutar något framåt. Dra först kroppen bakåt och uppåt tills huvudet nuddar golvet. Håll i 30 till 60 sekunder och återgå sedan till startpositionen medan du andas in.
