Näring

De otaliga fördelarna med vitamin B6 och de bästa källorna

Vitamin B6, även känt som pyridoxin, är ett B-komplex vitamin som har viktiga fördelar för att upprätthålla en sund hjärna och nervsystem. Sedan, vad är de andra fördelarna med vitamin B6 och var kan detta vitamin fås?

Olika fördelar med vitamin B6 (pyridoxin) för hälsan

Om det inte finns vitamin B6 kan kroppen inte ta upp vitamin B12 så kroppen kan inte fungera normalt.

Utan att inse det ger den här typen av vitamin ett antal fördelar som det är synd att missa. Tja, nedan är de olika fördelarna med vitamin B6 för kroppens hälsa.

1. Öka energin

För dig som är van vid att vara aktiv och träna regelbundet bör du inte missa ditt dagliga intag av vitamin B6.

Anledningen är att vitamin B6 kan hjälpa till att bryta ner protein och öka kroppens ämnesomsättning. När kroppens ämnesomsättning arbetar snabbare kommer även den energi som kroppen producerar att bli snabbare.

Dessutom kan intaget av vitamin B6 också öka produktionen av hemoglobin som transporterar syre i hela kroppen. Därmed kan kroppens organ fortsätta att 'andas' och fungera optimalt.

2. Stärka hjärnans funktion

En annan stor fördel med vitamin B6 är att det hjälper till att stärka hjärnans funktion och minne. Enligt University of Maryland Medical Center behövs vitamin B6 för att göra signalsubstanser eller kemikalier som bär signaler från en nervcell till en annan.

Dessa signalsubstanser behövs för att bearbeta minnet och förbättra hjärnans funktion. Detta bevisas av en studie som avslöjade ett samband mellan risken för Alzheimers sjukdom och vitamin B6-brist.

3. Förhindra hjärtsjukdomar

En studie visade att kombinationen av vitamin B6 och vitamin B12 kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Detta beror på att vitamin B6 fungerar för att minska homocysteinnivåerna i kroppen.

Homocystein är en typ av aminosyra som produceras i blodet. När homocysteinnivåerna i blodet är höga kan aminosyran byggas upp i blodkärlen och skada artärer.

Om kroppen saknar vitamin B6, kommer homocystein att fortsätta att öka och täppa till blodkärlen. Som ett resultat är risken för hjärtinfarkt och stroke oundviklig.

Hälsosam mat för hjärtsjukdomspatienter, plus hur man bearbetar det

4. Att övervinna depression

Hjärnan behöver vitamin B6-intag för att producera serotonin, en signalsubstans som kan förbättra humöret och positiva tankar. Detta är säkert användbart för dig som är lätt dåligt humöreller till och med depression.

En studie fann att en brist på pyridoxalfosfat, en form av vitamin B6, kan vara associerad med symtom på depression och humörstörningar. Behåll därför ditt humör genom att äta matkällor av vitamin B6.

5. Hjälp till att övervinna symtomen på premenstruellt syndrom (PMS)

Förutom möjligheten att hjälpa till med symtom på depression, sägs B-vitaminer också hjälpa mot känslomässiga symtom associerade med premenstruellt syndrom, såsom ångest och irritabilitet.

En liten studie som genomfördes år 2000 visade en gång att ge 50 milligram vitamin B6 tillsammans med 200 milligram magnesium avsevärt kan minska PMS-symptomen.

Men fördelarna med vitamin B6 på denna kräver fortfarande ytterligare forskning för att bevisa dess effektivitet.

De bästa matkällorna som ger fördelarna med vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxin) är ett vattenlösligt vitamin. Detta innebär att kroppen inte kan lagra vitamin B6 längre och kommer snart att flöda tillsammans med kroppsvätskor och sedan utsöndras genom urinen.

Så att intaget av vitamin B6 i kroppen bibehålls kan du uppfylla det genom att äta olika livsmedel som:

  • fisk,
  • nötlever,
  • potatis,
  • kycklingkött,
  • nötter,
  • icke-citrusfrukter, såsom avokado och bananer, och
  • grön grönsak.

Du kan också känna de olika fördelarna genom att äta frukostflingor som har berikats (berikats) med vitamin B6.

Hur mycket intag av vitamin B6 behöver kroppen?

Brist på vitamin B6 i kroppen kan orsaka anemi, kliande utslag och nedsatt immunförsvar. Även om detta tillstånd är sällsynt, betyder det inte att du kan underskatta detta ena vitamin om du vill att din kropp ska hålla sig frisk.

Baserat på Nutrition Adequacy Rate (RDA) utfärdat av det indonesiska hälsoministeriet, nedan är en lista över mängden pyridoxinbehov som måste tillgodoses.

  • Spädbarn 0 – 5 månader: 0,1 milligram
  • Spädbarn 6 – 11 månader: 0,3 milligram
  • Barn i åldrarna 1 – 6 år: 0,5 till 0,6 milligram
  • Barn i åldrarna 7 – 9: 1,0 milligram
  • Män i åldrarna 10 – 49: 1,3 milligram
  • Män över 50 år: 1,7 milligram
  • Kvinnor 10-49 år: 1,3 milligram
  • Kvinnor över 50: 1,5 milligram
  • Gravida kvinnor: cirka 1,8 milligram
  • Ammande mödrar: cirka 1,8 milligram

Förutom mat kan behovet av vitamin B6 även tillgodoses genom kosttillskott. Rådgör dock med din läkare innan du bestämmer dig för att ta dagliga vitamin B6-tillskott.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found