Näring

Bra vattendricksschema för effektiva resultat

Visste du att ett sätt att vara hälsosam är att tillgodose behoven av vätska varje dag och dricka vatten vid rätt tidpunkter. Kanske har några av er ofta svårt att avsätta rätt tid för att göra det. Tja, här är ett bra schema för dricksvatten.

Ett bra schema för dricksvatten

Alla vet redan att vi åtminstone behöver dricka 8 glas vatten per dag eller motsvarande två liter.

Det finns dock många olika åsikter om hur mycket vatten man ska dricka på en dag. Medicinska Institutets livsmedels- och näringsnämnd uppgav en gång att den genomsnittliga mängden vatten som måste konsumeras är 2,6 liter för kvinnor och 3,7 liter för män.

Men oavsett hur mycket vatten som måste drickas så är poängen att vi måste kunna tillgodose kroppens vätskebehov. För utan tillräcklig vattenförbrukning kommer vi att uppleva uttorkning eller brist på vatten som kan störa våra kroppars hälsa.

Dessutom måste dricka vatten på rätt schema också göras för att maximera dess effektivitet för kroppen ordentligt.

Här är de rätta tiderna att dricka vatten.

1. Drick ett glas eller två på morgonen efter att du har vaknat

När vi vaknar är våra kroppar uttorkade eller brist på vätska. Oavsett hur mycket vatten vi konsumerade föregående dag måste vi "fylla på" våra kroppar med vätska.

Det finns många fördelar som du kan få när du dricker vatten efter att ha vaknat. Att dricka vatten på fastande mage kan öka din ämnesomsättning med 24 procent. Kroppens arbete med att smälta mat och ta bort gifter från kroppen blir lättare.

Eftersom du inte äter och dricker på hela natten ökar dessutom produktionen av magsyra i magen. Tja, att dricka vatten på morgonen kan hjälpa till att minska surheten i magen. Så magen kommer att kännas mer bekväm när du äter frukost.

2. Drick ett glas en halvtimme innan du äter

Ett schema för att dricka vatten innan du äter kan hjälpa dig som går på diet. Vanligtvis är den rekommenderade tiden trettio minuter innan man äter.

Att dricka ett glas vatten innan du äter kan inte bara hjälpa dig att bli mätt snabbare, utan också hjälpa dig att kontrollera dina portionsstorlekar.

Effekten har till och med bevisats i en liten studie publicerad i tidskriften Klinisk nutritionsforskning Under 2018. Man såg att icke-överviktiga deltagare som drack vatten åt mindre och kände sig lika mätta som deltagare som inte drack vatten tidigare.

3. Drick ett glas när du känner dig trött

Cirka 50 % till 60 % av din kroppsvikt kommer från vatten. Men vattennivåerna i kroppen kommer att minska kontinuerligt genom urin, svett och andning. När du är uttorkad kan du känna dig mer trött och svag än vanligt.

Brist på vattenförbrukning kan inte bara orsaka trötthet, utan kan också orsaka hjärndimma, förlust av fokus, minne, samt huvudvärk, sömnproblem, ilska, stress med mera.

Därför, när kroppen börjar bli trött, fyll omedelbart på den förlorade vätskan genom att dricka vatten. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att behålla energin.

4. Drick mer före och efter träning

Att dricka vatten före och efter träning kan också vara rätt schema. När du tränar ökar din kroppstemperatur. För att återställa den till sin optimala temperatur svettas kroppen också.

Svetten som kommer ut gör att vätskenivåerna i kroppen minskar. Så du måste dricka vatten efter träning för att ersätta förlorad vätska.

Samtidigt kommer dricksvatten före träning att hjälpa kroppen att hålla sig hydrerad och förhindra en minskning av kroppsprestanda, styrka och aerob och anaerob kapacitet.

5. Drick vatten före sänggåendet

Att dricka vatten före sänggåendet kan hjälpa kroppen att fylla på vätskor som förlorats på grund av aktiviteter under dagen.

Speciellt om du dricker varmt vatten. Denna vana kommer att hålla dig hydrerad hela natten och kan hjälpa din kropp att spola ut oönskade gifter.

Du bör dock inte dricka för mycket vatten under detta schema, särskilt om du går och lägger dig direkt efter. Kanske kommer detta att göra dig har behovet och vaknade mitt i natten.

6. Drick mer när du är sjuk

När du har feber kommer din kropp att svettas mer. På samma sätt, om du upplever matsmältningssjukdomar med symtom på kräkningar eller omväxlande tarmrörelser, förloras mer och mer kroppsvätskor.

Se till att dricka mer vatten än vanligt så att din kropp inte blir uttorkad. För när det händer kan uttorkning faktiskt förvärra symptomen du upplever.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found