Anemi är ett tillstånd när du inte har tillräckligt med röda blodkroppar för att transportera tillräckligt med syre till kroppens vävnader. Anemi kan orsakas av en mängd olika saker, inklusive brist på järn, vitamin B12 eller folsyra. Ett sätt att hantera anemi är att ta kosttillskott eller ytterligare vitaminer. Så, vilka är de kosttillskott eller vitaminer som är användbara som blodförstärkare? Kolla in följande förklaring.
Vad är blodhöjande kosttillskott och vitaminer?
Blodhöjande kosttillskott och vitaminer som kan övervinna anemi är:
1. Järntillskott
Anemi övervinns vanligtvis lätt genom att öka intaget av järn från maten. Järn finns i rött kött, gröna bladgrönsaker, torkad frukt och nötter och livsmedel berikade med detta näringsämne.
Men enbart mat kanske inte räcker för personer som är mer benägna att få anemi, såsom gravida kvinnor, ungdomar under menstruation och de med kroniska sjukdomar. De kräver också ytterligare järnintag i form av kosttillskott.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-under-pregnancy/
Citerat från Cleveland Clinic, det finns många typer av oralt järn, nämligen piller, kapslar, droppar och tabletter. Målet med att ta orala järntillskott är att behandla symtomen på anemi genom att öka nivåerna av järn och hemoglobin i kroppen.
Du kan dock inte ta järntillskott utan att veta rätt dosering. Även om de är användbara för att förebygga anemi, är järntillskott skadliga för kroppen när de tas slarvigt. Detta beror på att för mycket järn i kroppen kan vara giftigt i kroppen.
Att ta järntillskott utan läkares råd riskerar att orsaka en överdos. En enda dos på 10-20 milligram enbart kan orsaka symtom på järnförgiftning som illamående, kräkningar och magsmärtor.
2. Vitamin C
C-vitamin hjälper till att ta upp och lagra järn i levern, så att ta C-vitamintillskott kan hjälpa till att öka hemoglobinnivåerna eftersom järnet kommer att omvandlas till blodkroppar.
Konsumtion av 25 mg C-vitamintillskott kan öka järnupptaget upp till två gånger, medan konsumtion av 250 mg C-vitamin kan öka järnupptaget upp till fem gånger.
Därför bör du alltid tillgodose kroppens dagliga C-vitaminbehov, speciellt för dig som har anemi.
Men dagligt intag av C-vitamin är faktiskt bättre från färsk mat eftersom det kan hålla längre i kroppen. Vitamin C från kosttillskott kan i allmänhet snabbt spolas genom urinen.
Om du vill konsumera C-vitamin från naturliga ingredienser, var uppmärksam på matlagningsprocessen. Fel tillagningsprocess kan minska upp till 50-80 % av C-vitaminhalten i dessa livsmedel.
När du bearbetar mat måste du veta det rätta sättet. Koka inte frukt och grönsaker som innehåller mycket C-vitamin i en het eld, se till att temperaturen inte är för varm ( låg värme) och tillsätt lite vatten för att minska mängden bortkastat C-vitamin.
C-vitamintillskott kan tas tillsammans med järntillskott för att korrigera olika typer av anemi. Ät mat som innehåller mycket C-vitamin tillsammans med livsmedel med högt växtjärn för att öka upptaget.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin och spelar en roll i bildandet av röda blodkroppar, cellmetabolism, nervfunktion och DNA-produktion. Du kan tillgodose behoven av vitamin B12 genom att äta matkällor av detta vitamin, såsom:
- Fjäderfän
- Nötkött
- Fisk
- Mejeriprodukter
Om du får diagnosen anemi på grund av vitamin B12-brist, kan din läkare rekommendera att du ökar din konsumtion av ovanstående livsmedel. Men under vissa förhållanden behöver du vitamin B12-tillskott som en blodboost. Vitamin B12-tillskott rekommenderas vanligtvis för gravida kvinnor, ammande mödrar och vegetarianer.
Vitamin B12-tillskott anses säkra för konsumtion vid rätt dosering. Mayo Clinic säger att vuxna rekommenderas att ta 2,4 mg vitamin B12-tillskott, men dosen kan ökas, beroende på ditt tillstånd.
Att ta för mycket vitamin B12 kan resultera i:
- Yr
- Huvudvärk
- Orolig
- Äcklig
- Gag
4. Folsyra
Folsyra är viktig för bildandet av röda blodkroppar och hälsosam celltillväxt och funktion. Denna förening, även känd som vitamin B9, finns i:
- Grön grönsak
- Nötter
- Spannmål
- Orange
- Citron
- Banan
- Melon
- Jordgubbe
Det rekommenderas att du konsumerar 400 mg folsyra, medan kvinnor som planerar att bli gravida rekommenderas att konsumera 400-800 mg per dag. Om du har anemi på grund av folsyrabrist kan du kanske ta ytterligare tillskott som komplement till anemibehandling.
Konsumtionen av vitamin B9-tillskott förklaras säker. Det finns dock fortfarande biverkningar som du kan uppleva.
Även om det inte alltid är några biverkningar av folsyra som kan uppstå inkluderar:
- Bitter smak i munnen
- Äcklig
- Tappade aptiten
- Förvirring
- Lätt att bli arg
- Sömnstörning
Dessutom kan vitamin B9-tillskott som kan vara en blodförstärkare också orsaka allergiska symtom på huden.
Högt intag av folsyra kan övervinna vitamin B12-brist som ännu inte är allvarlig. Du kan också övervinna problemet med vitamin B12 och folsyrabrist genom att ta kosttillskott som innehåller 100 procent av det dagliga behovet av vitamin B12 och folsyra.
