4 effektiva rörelser för att övervinna yrsel •

Vertigo beskrivs ofta som en snurrande känsla. En person som lider av svindel kommer att känna sig själv eller omvärlden snurra när han är yr eller har huvudvärk.

Om du lider av svindel, kan denna extraordinära känsla av yrsel, som folk brukade kalla "yrsel sju omgångar" göra att dina aktiviteter verkligen störs. Även när du står eller går kommer du att känna dig obalanserad.

Orsaken i sig är ofta ett problem i örat. Som citerat från WebMD, Vanligtvis är de vanligaste orsakerna:

Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV) . BPPV uppstår när små kalciumpartiklar (canaliter) klumpar ihop sig i den inre hörselgången, vilket skickar signaler till hjärnan om huvud- och kroppsrörelser relaterade till gravitationen. Det hjälper dig att hålla balansen.

Ménières sjukdom . Detta är en sjukdom i innerörat som orsakas av vätskeansamling och tryckförändringar i örat. Det kan orsaka svindel tillsammans med ringningar i öronen (tinnitus) och hörselnedsättning.

Vestibulär neurit/labyrintit . Detta innerörat problem är vanligtvis förknippat med en infektion (vanligtvis ett virus). Denna infektion orsakar inflammation i örat runt nerverna som är viktiga för att hjälpa kroppen att känna balans.

Utöver de tre vanligaste orsakerna ovan inkluderar sällsynta orsaker till svindel huvud- eller nackskador, hjärnproblem som stroke och tumörer, vissa mediciner som orsakar öronskador och migrän.

Om du är benägen att få svindel, finns det några saker du behöver veta, som citerats Mayo Clinic , det är:

Var medveten om möjligheten att tappa balansen, vilket kan leda till att du faller och skadar dig allvarligt.
Sätt dig ner direkt när du känner dig yr.
Använd bra och starkt ljus, tänd ljuset direkt när du vaknar på natten.
Använd en käpp för att gå om du har stor risk att falla.
Vi rekommenderar att du arbetar närmare med din läkare för att hantera dina symtom effektivt.

Fyra kraftfulla drag för att övervinna svindel

För att övervinna känslan av "yra sju omgångar" som kan få dig att kräkas, finns det 4 kraftfulla "taktiker" som du kan göra själv hemma.

Epley manöver

Om yrseln kommer från örat och vänster sida:

Sitt på kanten av din säng. Vrid huvudet 45 grader åt vänster. Lägg en kudde under dig, så när du ligger ner kommer kudden att vila mellan dina axlar och inte under huvudet.
Lägg dig ner omedelbart med huvudet vänt mot sängen (håll i 45 graders vinkel). Kudden ska ligga under dina axlar. Vänta 30 sekunder (för varje svindel att sluta).
Vrid huvudet 90 grader åt höger utan att lyfta det. Vänta 30 sekunder.
Vrid huvudet och kroppen från vänster till höger så att du kan se golvet. Vänta 30 sekunder.
Sätt dig långsamt upp igen, men stanna kvar på sängen i några minuter.

Om svindel kommer från höger öra , upprepar du bara samma instruktioner som ovan. Sätt dig på sängen, vrid huvudet 45 grader åt höger och fortsätt med instruktionerna. Gör denna övning tre gånger innan du går och lägger dig varje kväll, tills du inte känner dig yr på 24 timmar.

Semont manöver

För yrseln du känner från örat och vänster sida:

Sitt på kanten av din säng. Vrid huvudet 45 grader åt höger.
Lägg dig direkt på din vänstra sida. Vänta 30 sekunder.
Byt omedelbart läge till motsatt sida. Ändra inte huvudets riktning. Håll en 45 graders vinkel och vänta 30 sekunder. Titta på golvet.
Luta dig långsamt tillbaka och vänta några minuter.

Gör samma rörelse för höger öra. Och återigen, gör denna rörelse 3 gånger om dagen i upp till 24 timmar och du känner att din svindel är borta.

Foster/halv kullerbytta manöver

Vissa människor hävdar att denna manöver är lättare att utföra:

Stå på knä och titta upp i taket i några sekunder.
Rör vid golvet med huvudet i liggande läge, tryck pannan mot golvet. Vänta 30 sekunder tills de olika svindeln slutar.
Vrid huvudet mot det drabbade örat (om du känner dig yr på vänster sida, vänd ansiktet till vänster armbåge). Vänta 30 sekunder.
Lyft huvudet något tills det är horisontellt rakt med ryggen. Håll huvudet i 45 graders vinkel. Vänta 30 sekunder.
Lyft omedelbart upp huvudet till topppositionen, men håll huvudet vänt mot axeln i samma position som problemörat. Gå sedan långsamt upp.

Du kan upprepa det flera gånger för att minska yrseln. Efter den första omgången, vila i 15 minuter innan du går vidare till den andra omgången.

Uppföljning

Efter att ha utfört dessa manövrar, försök att inte flytta huvudet för långt upp eller ner. Om du inte mår bättre på en vecka efter att ha provat övningarna ovan, prata med din läkare igen och fråga vad du ska göra härnäst. Du kanske inte gör övningen ordentligt, eller så är det något annat som orsakar din huvudvärk.

LÄS ÄVEN: