Förstoppning är en matsmältningsstörning som är vanlig hos barn och vuxna. Tillstånd som orsakar svårigheter med avföring (BAB) kan utlösa buksmärtor och uppblåsthet. För att återhämta dig behöver du hjälp med tarmstimulerande mat.
KAPITEL jämna matval
Förstoppning uppstår på grund av långsamma tarmrörelser, så avföring tar längre tid att nå anus. Som ett resultat blir avföringen torr, tätare och behöver en extra push för att komma ut ur kroppen.
Även om det inte är ett tecken på en allvarlig sjukdom, måste behandling av svåra tarmrörelser utföras beroende på orsaken till förstoppning, såsom brist på fibrös mat. Det är därför som vissa livsmedel måste konsumeras för att starta tarmrörelser och övervinna förstoppning.
Här är några KAPITEL utjämna livsmedel som du kan välja för att hantera förstoppning.
1. Fiberrik mat
En av de livsmedel som underlättar tarmrörelserna är livsmedel som innehåller mycket fiber. Du förstår, fiber behövs i matsmältningsprocessen eftersom det kan öka massan av avföring och hjälpa till att mjuka upp den tack vare dess höga vatteninnehåll.
Brist på fiberintag orsakar förstoppning. Rådfråga en nutritionist för att planera fiberbehovet efter din kroppskondition. Se till att lägga till fiber i din kost så att din kropp kan vänja sig vid förändringarna.
Matkällor till fiber inkluderar:
- nötter som mandel och jordnötter,
- korn nämligen solros-, lin- och chiafrön,
- grönsaker , såsom gröna bönor, broccoli, sötpotatis och pumpa,
- fullkorn , såsom brunt ris, bröd och pasta.
Förutom hela livsmedel kan fibertillskott också vara ett alternativ för att öka fiberintaget i kroppen. Faktum är att vanlig mat är bättre än kosttillskott. Kosttillskott ger inte den mängd fibrer, vitaminer och mineraler som maten ger.
Om du behöver fibertillskott för att du har vissa medicinska tillstånd, rådfråga din läkare innan du tar fibertillskott.
2. Probiotika
Probiotika är "bra" bakterier som lätt finns i yoghurt och andra fermenterade livsmedel. För vissa människor kan livsmedel som innehåller probiotika användas som en tarmstartare.
Enligt forskning från American Journal of Clinical Nutrition kan livsmedel som innehåller probiotika hjälpa mot förstoppning. I denna studie tog deltagare som upplevde förstoppning probiotika och placebo.
Som ett resultat minskade probiotika i genomsnitt tarmens transittid och ökade tarmfrekvensen. Faktum är att probiotika som innehåller bakterier heter Bifidobacterium Det rapporteras också hjälpa till att mjuka upp avföring.
Det finns dock inga studier som rekommenderar vissa typer av probiotika för att behandla förstoppning. Det beror på att studier på goda bakterier har gjorts i liten skala med varierande resultat, vilket gör det svårt att ge specifika rekommendationer.
3. Frukter
Det är inte längre någon hemlighet att frukt ingår som mat för att underlätta tarmrörelserna. Hur inte, frukt innehåller mycket vatten, fiber, fruktos och sorbitol och anses vara bra för matsmältningssystemet.
Till exempel är päron, vindruvor och äpplen höga i fiber, vilket gör dem bra för matsmältningsproblem som förstoppning. Samtidigt finns det andra frukter som kan betraktas som mat för att starta tarmrörelser.
Kiwi
Frukt som är bra mot förstoppning innehåller cirka 2,3 gram fibrer per frukt. Fibrerna från dessa livsmedel kan hjälpa till att driva ut hårda tarmrörelser genom att mjuka upp avföringens struktur, vilket gör det lättare för dem att passera genom tarmarna.
Dessutom innehåller kiwi även enzymet actinidin som har en laxerande liknande effekt, vilket stimulerar tarmrörelserna så att du kan göra bättre avföring. Du kan njuta av denna frukt direkt eller göra en fruktsallad.
Jordgubbe
Jordgubbar, hallon och björnbär tillhör gruppen bär. Denna frukt, som är utmärkande med sin syrliga smak, visar sig vara lämplig som tarmfoder vid förstoppning.
En halv kopp jordgubbar eller motsvarande 75 gram, innehåller 2 gram fibrer. Lika stora hallon och björnbär innehåller mellan 4 respektive 3,8 gram fibrer.
Denna fiber hjälper till att mjuka upp avföringen så att den är lättare att passera. Du kan njuta av dessa frukter som yoghurtpålägg eller ätas direkt.
Banan
En annan frukt att lansera KAPITEL är bananer. Välj dock bananer som är mogna eftersom mängden tanniner och amylasresistent stärkelse i dem kommer att minska. Detta beror på att dessa två föreningar kan göra förstoppning värre.
Dessutom innehåller en mogen banan 3 gram fibrer, varav det mesta är lösliga fibrer. Trots det rekommenderas du inte att ge detta KAPITEL utjämnande mat till barn som är förstoppade.
4. Vätska
Att äta näringsrik mat som en tarmrörelse måste verkligen balanseras med att tillgodose kroppens vätskebehov. Förutom vatten kan du även då och då dricka frukt- och grönsaksjuice eller klar soppa.
Behovet av tillräcklig vätska hjälper till att mjuka upp avföringen så att den är lättare att passera. Dessutom förhindrar det även uttorkning. Anledningen, att vara väl hydrerad är verkligen användbart för hälsan och förhindrar återfall av förstoppning.
Försök att rådgöra med din läkare hur mycket vätska du behöver varje dag, baserat på din kroppsstorlek, hälsa och var du bor.
Reglerna för att konsumera livsmedel som underlättar BAB
De typer av livsmedel som har nämnts kan verkligen användas som ett sätt att övervinna förstoppning. Det finns dock fortfarande regler som måste följas.
Först, balansera intaget av vätska så att fibrerna i maten fungerar optimalt och förbättrar matsmältningssystemets funktion. För det andra, kombinera kost med regelbunden enkel träning.
Enkla fysiska aktiviteter som löpning och jogging kan återställa tarmrörelserna för att bli mer stabila. På så sätt kan du göra avföring smidigare.
Om det naturliga sättet att starta detta KAPITEL inte lindrar symtomen på förstoppning, bör du konsultera en läkare. Anledningen är att varje persons kropp reagerar olika på samma behandling.
Du kan behöva laxermedel från ett apotek eller en läkare för att behandla besvärande förstoppning och förhindra komplikationer från förstoppning.
