Avslappning är en teknik som kan användas för att minska spänningar och ångest. När kroppen och sinnet slappnar av, ofta automatiskt, ignoreras stressen som orsakar spända muskler. Inte konstigt att en av användningarna för avslappning är att kontrollera känslor, särskilt ilska.
Vad händer när vi är arga
Vi kanske inte inser det, men det finns några förändringar som kan inträffa när vi är på väg att bli arga, inklusive:
- Pulsen känns tät
- Hjärtat slår hårdare
- Käken känns stelare
- Hela kroppen känns varm
- Känner mig rastlös
- Snabbare talhastighet
Ju mer en person tänker på sin ilska, desto argare blir han. När du blir medveten om de tidiga varningstecknen på din ilska är det en bra idé att ta lite ledigt, för att hålla dig borta från saker som kan trigga dina känslor. Du kan sedan fylla denna ledighet genom att göra avslappning.
Vad finns det för avslappningstekniker för att lindra ilska?
Avslappning för att lindra ilska består av flera tekniker som kan göras, inklusive:
1. Muskelavslappningstekniker
Som namnet antyder används muskelavslappningstekniker för att minska muskelspänningar. Denna teknik hjälper oss också att bättre förstå kroppen, så förhoppningsvis kan vi kontrollera den. Det bör noteras att personer med muskelstörningar eller ländryggssmärta inte rekommenderas att göra denna teknik. Muskelavslappningstekniker kan göras genom:
- Spänn dig och släpp Denna teknik görs genom att spänna musklerna i cirka 5 till 10 sekunder och sedan slappna av i cirka 30 sekunder.
- Släppa taget Till skillnad från spänna sig och släppa tagetDenna teknik görs faktiskt bara genom att slappna av musklerna utan att spänna dem först.
2. Andningsavslappningstekniker
Enligt National Safety Council är denna andningsteknik en av de enklaste avslappningsteknikerna, med tanke på att andning är en av de aktiviteter vi ofta gör. Denna teknik kan förutom att minska ångest och minska stress också förbättra andningsprocessen i kroppen. De steg som kan göras i denna teknik inkluderar:
- Lugna ner dig
- Andas in genom näsan för en räkning av 3, håll den sedan i 5 till 10 sekunder
- Andas ut luften långsamt genom munnen
3. Guidad fantasiteknik
Precis som namnet antyder görs denna teknik genom att man föreställer sig eller föreställer sig något. Förutom att hantera stress har flera studier visat att denna teknik också kan minska sömnsvårigheter som upplevs av vissa åldersgrupper, såsom äldre (äldre).
I den här tekniken är du tränad att bara fokusera på trevlig fantasi och använda dessa bilder för att eliminera negativ fantasi. Denna teknik kan styras av dig själv eller andra.
Avkoppling sluter inte bara ögonen
En psykolog, Lucia Peppy Novianti, föreslår att du gör avslappning regelbundet på morgonen när du vaknar eller på natten innan du går och lägger dig, för att få avslappningsresultat för att minska ilskan mer optimalt. Att vänja sig vid avslappning kan beskriva spänningarna i sinnet och musklerna. Ofta uppstår explosiva känslor eftersom jaget och sinnet är i ett tillstånd av spänning för länge. Att sitta eller ligga avslappnat, andas och försöka känna vad som händer i kroppen från topp till tå, och spela mjuk musik, kan också hjälpa till i avslappningsprocessen.
En rapport från Joanna Briggs Institute avslöjar till och med att musik kan användas för att minska ångest, hjälpa till att slappna av och öka känslor av lycka. Detta beror på att musik kan hjälpa musklerna att slappna av mer. Viss mjuk musik och innehåller motiverande texter kan också ändra lyssnarens humör. Förutom musik kan avslappning även göras på andra sätt, som att hoppa, gnugga ryggen, kroppsmassage, andas in läckra aromer och mycket mer.
LÄS ÄVEN:
- Bli inte lätttänd, så här kontrollerar du känslor när sinnet är frenetiskt
- Kasta saker när du är arg? Kanske har du denna sjukdom
- Tecken på att du har problem med ilska kontroll
