Har du någonsin känt hela din kropp förlamad när du skulle sova eller vaknade ur sömnen? Kanske känner du att ditt bröst är så hårt när du somnar? I så fall upplever du förlamning, eller det som på medicinskt språk kallas sömnparalys aka sömnparalys.
Hittills tror många att sömnstörning är en störning av jinn eller andar som vandrar omkring. Men visste du att detta fenomen är en unik händelse som är officiellt erkänd inom det medicinska området?
Definition av sömnparalys i den medicinska världen
Sömnparalys är en typ av parasomni, som är en grupp sömnstörningar som orsakar en oönskad händelse eller upplevelse som inträffar när vi precis somnar, redan sover eller när vi vaknar ur sömnen. Observera att detta är vanligt och inte är förknippat med någon specifik psykisk sjukdom.
Fenomenet sömnförlamning är ofarligt och tar slut efter några sekunder eller minuter. Alla kommer att uppleva fenomenet förlamning åtminstone en eller flera gånger i sitt liv.
Detta fenomen kan också hända vem som helst, ung som gammal, kvinnor eller män. Det är dock vanligare hos ungdomar till unga vuxna.
Varför kan en person uppleva förlamning under sömnen?
Det finns många mystiska myter som uppstår om sömnförlamning eftersom detta fenomen får dig att hallucinera när du ser svarta skuggor omkring dig, som betraktas som andar.
Faktum är att fenomenet med överlappning under sömnen faktiskt uppstår när hjärnans och kroppens mekanismer överlappar varandra, inte går i synk under sömnen, vilket gör att vi vaknar mitt i REM-sömnen.
När du vaknar innan REM-cykeln är över är din hjärna inte redo att skicka en uppvakningssignal, så din kropp är fortfarande i ett halvmedvetet sömntillstånd. Därför kommer du att känna dig stel i kroppen, svår att andas, oförmögen att tala och fortfarande i ett vandrande sinne när du är "överbelastad".
Journal publicerade studier Klinisk psykologisk vetenskap nämnde att känslan av att vara överväldigad och panikslagen från en rad sensoriska upplevelser tenderar att få en person att känna sig ännu mer deprimerad, särskilt när de redan tror att fenomenet sömnförlamning uppstår på grund av övernaturliga faktorer.
Det är detta som gör upplevelsen av att vara förlamad under sömnen för vissa människor till en fruktansvärd och traumatisk upplevelse. Samma studie fann att människor som tenderade att tänka logiskt inte upplevde betydande problem eller trauma efter att ha återhämtat sig från sömnförlamning.
"Totalt" kan vara genetiskt, men det finns ett antal andra faktorer som kan vara associerade med detta fenomen, såsom störd sömn, vara uppe sent, stress, sova på rygg, bipolär sjukdom eller andra sömnstörningar (narkolepsi eller nattliga ben). kramper).
Sömnförlamning kan också vara en bieffekt av att ta vissa mediciner, som ADHD-mediciner eller narkotikamissbruk.
Ett kraftfullt sätt att övervinna sömnförlamning
Genom att lansera National Health Service-sidan kommer sömnparalysen att förbättras med tiden. Tja, det enda sättet att övervinna detta tillstånd så att det inte händer igen är att tillämpa goda sömnvanor, inklusive:
1. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist är en av orsakerna till sömnförlamning. Om du inte vill att detta tillstånd ska hända igen, är att se till att du får tillräckligt med sömn ett sätt att övervinna fenomenet sömnstörningar.
Alla har olika sömnbehov. Men kräver i allmänhet sömn i 7 till 8 timmar per dag. Så att du får tillräckligt med sömn, undvik allt som kan störa sömntimmar, till exempel:
- Drick kaffe på eftermiddagen eller drick alkohol före sänggåendet. Koffein som finns i kaffe kan öka vakenhet så att du inte känner dig sömnig. Samtidigt stör risken för alkohol en god natts sömn.
- Ät stora portioner på natten. Att sova efter att ha ätit kan få magsyra att stiga upp i matstrupen. Detta kan orsaka halsbränna och så småningom störa dig att sova bättre.
- Använd din telefon i sängen innan du lägger dig. Blått ljus som sänds ut från mobiltelefoner kan störa produktionen av hormonet melatonin, vilket hjälper dig att sova bättre.
- Sport på natten. Träna faktiskt på natten istället för att göra dig mer vilsam, valet av ansträngande träning innan sänggåendet kan göra det svårt för dig att sova.
2. Sov och vakna samtidigt
Nästa sätt att övervinna sömnförlamning är att tillämpa samma vakna och sovande timmar varje dag. Även om du är på semester måste du fortfarande vakna och gå och lägga dig samtidigt. Tro inte att semester gör att du går och lägger dig sent och vaknar senare.
Vänj dig vid att vakna och sova samtidigt, stödjer kroppens biologiska klocka och övergripande kroppsfunktioner. Denna vana hindrar dig också från att gå och lägga dig sent eller vakna senare, vilket riskerar att göra dig sömnlös eller försovande.
3. Utför efterbehandling
Att förbättra sömnkvaliteten på detta sätt är i allmänhet framgångsrikt för att övervinna sömnförlamning. Men i vissa fall behöver människor som upplever detta tillstånd ständigt läkarvård. Speciellt hos personer som har narkolepsi, restless leg syndrome eller psykiska störningar som orsakar sömnlöshet.
Människor med tillståndet behöver mediciner för att minska symtomen, så att de kan sova bättre. Läkemedel som läkare ger är vanligtvis antidepressiva.
Terapi kan också rekommenderas av läkare för att minska stress och lindra symtom så att sömnen inte längre störs. Så tveka inte att konsultera en läkare om effekterna av sömnförlamning stör dina dagliga aktiviteter.
