Muskuloskeletal hälsa

Fullständig information om muskelhypertrofi eller ökad muskelstorlek

Övningar för att bygga upp och öka muskelstorleken kan du göra varje dag. Om så är fallet kan du utveckla ett tillstånd av muskelhypertrofi. Vad menas egentligen med muskelhypertrofi? Kolla in hela förklaringen i följande artikel.

Vad är muskelhypertrofi?

Muskelhypertrofi är en ökning av muskelstorlek i vissa kroppsdelar. Ses vanligtvis i musklerna i armen eller låret.

Detta skiljer sig från muskelhyperplasi, som är bildandet av nya muskelceller. Muskelhypertrofi betyder tillväxt av muskelceller som redan finns i kroppen.

Muskelhypertrofi delas in i två typer, nämligen:

  • Myofibrillär hypertrofi är tillväxten av myofibrilmuskelkomponenter, en del av myocytmuskelfibrer, muskelfibrer som bildar skelettmuskulatur. Myofibriller fungerar för att få musklerna att dra ihop sig. Om du har myofibrillär hypertrofi ökar antalet myofibriller i muskeln, vilket ökar muskeltätheten och styrkan.
  • Sarkoplasmatisk hypertrofi är ett tecken på att mängden sarkoplasmatisk vätska i muskeln ökar. Denna vätska är den energikälla som omger myofibrillerna i muskeln. Denna vätska innehåller adenosintrifosfat, glykogen, kreatinfosfat och vatten.

Om du har sarkoplasmatisk hypertrofi gör den ökade mängden sarkoplasmatisk vätska i muskeln att den ser större ut, men den ökar faktiskt inte muskelstyrkan.

Hur uppstår muskelhypertrofi?

Muskelhypertrofi, både myofibrillär hypertrofi och sarkoplasmatisk hypertrofi, kan uppstå om du tränar ofta. Speciellt de typer av sporter eller övningar som fokuserar på att bygga muskler i vissa delar av kroppen.

Muskelövningar som du regelbundet gör i början kan orsaka spänningar i musklerna. Detta tillstånd kan orsaka skador på muskelfibrer, men kroppen kommer att fortsätta att reparera det. Det vill säga, kroppen utför självförsvar tills den äntligen vänjer sig vid tillståndet.

Med tiden är muskelhypertrofi, eller när musklerna förstoras och stärks, resultatet av att musklerna anpassar sig till den styrketräning du ständigt tränar. Det betyder att om du vill öka storleken på dina muskler och göra dem starkare kan du träna regelbunden styrketräning.

Att utöva olika andra sporter och förbättra kvaliteten på din sömn kan dessutom hjälpa till att påskynda processen med muskelhypertrofi. Däremot kan muskelhypertrofi påverkas av flera muskelhälsotillstånd.

Ett exempel är myofibrillär myopati, en typ av muskeldystrofi som kan orsaka muskelsvaghet hos personer i fertil ålder. Detta tillstånd åtföljs av uppkomsten av symtom i händer och fötter, innan det slutligen uppträder i andra delar av kroppen.

Vilka är fördelarna med att öka muskelstorleken eller hypertrofi?

Kanske är de flesta av er inte säkra på varför det finns vissa människor som vill öka storleken på sina muskler. Faktum är att förstoring av muskler visar sig ha fördelar för att förbättra din kropps kondition.

Detta tillstånd kan inte bara göra dig starkare, även enligt National Health Institute finns det flera typer av muskelstyrketräning som också kan upprätthålla benhälsan.

Styrketräning kan faktiskt också öka kroppens förmåga att bearbeta mat och därigenom minska risken för diabetes och andra allvarliga sjukdomar. Även om den här typen av träning främst syftar till att stärka muskelcellerna.

Även om du inte vill uppleva muskelhypertrofi rekommenderar experter att barn och tonåringar styrketränar minst tre dagar i veckan. Under tiden, för vuxna, kan muskelstyrketräning göras minst två eller fler dagar i veckan.

Hur lång tid tar det för hypertrofi att inträffa?

Helst bör styrketräning ske minst två dagar i veckan. Men hur lång tid det tar att framgångsrikt förstora och stärka dina muskler beror på dina mål och prestationer.

Naturligtvis kommer du att kunna känna resultaten mer med regelbunden träning. Undvik ändå att tvinga din kropp att träna muskelstyrka. Anledningen är att tillräcklig vila också är en del av processen för att uppnå muskelhypertrofi.

När du vilar är musklerna faktiskt på väg att återhämta sig vilket då kommer att göra musklerna större och starkare. Dessutom, för att denna övning ska ge maximalt resultat, öka intensiteten på övningen med jämna mellanrum så att musklerna kan utvecklas.

Du kan göra ett träningsschema efter dina förmågor och styrkor, så att de erhållna resultaten fortfarande är maximala men inte betungande.

Du kan till exempel träna tre gånger i veckan. Med detta schema kan du vila en hel dag innan du börjar ditt nästa träningspass. Vila är som tidigare nämnt viktigt för att musklerna ska kunna återhämta sig först.

Alternativt kan du göra övningen två gånger i veckan. Egentligen kan antalet träningsdagar anpassas efter kroppens fysiska förmågor, såväl som målet som ska uppnås.

Hur börjar man muskelstyrketräning för hypertrofi?

Oroa dig inte om du aldrig har tränat styrketräning tidigare men vill öka muskelstorleken. Till en början kanske du tror att det här kommer att bli ett tufft pass. Du kommer faktiskt aldrig att veta om du inte försöker börja först.

Men om du har vissa hälsotillstånd, försök att rådgöra med din läkare för att avgöra om det styrketräningsalternativ du vill göra är säkert för ditt tillstånd. Undvik också att börja den här övningen med aktiviteter som är för ansträngande. Börja alltid med de lättare först.

Ett sätt du kan prova är att anlita en personlig tränare eller personlig tränare Om möjligt. Anledningen är att det kommer att vara lättare för dig att starta träningen tillsammans med en expert.

Förutom att bli guidad att göra övningen korrekt kan du rådgöra om vilken typ av övning som passar målet. Alternativt kan du också ta lämpliga träningslektioner för muskelstyrka budget. Försök ta reda på i Gym närmast dessa klasser.

Att börja den här övningen med någon annan kan också hjälpa till att hålla humöret uppe. Vid den här tiden kanske du också inser att du inte är ensam. Det är dock okej om du föredrar att göra den här övningen på egen hand. Det finns många resurser på Internet som tillhandahåller träningsklasser uppkopplad och fritt att följa.

Hur man ökar muskelstorleken eller hypertrofi

Om du vill öka muskelstorleken eller uppleva hypertrofi måste du regelbundet träna muskelstyrka Dessa övningar är nyckeln till framgång för att du ska bygga och öka storleken och styrkan på dina muskler.

Anledningen är att dessa typer av muskelstyrketräning syftar till att inducera eller stimulera hypertrofi av muskelskador på grund av spänningar som uppstår efter kontinuerlig träning.

Ett exempel på muskelstyrketräning är att lyfta vikter. När du lyfter en vikt måste kontraktila proteiner, eller proteiner som orsakar förändringar i form och rörelse i muskeln, ge muskeln styrkan att stå emot vikten tills du kan lyfta den.

När du gör detta blir det strukturella skador på musklerna. Skador på detta muskelprotein kommer dock att stimulera kroppen att reparera muskelfibern. De skadade muskelfibrerna förstoras sedan.

Alla har trots allt olika mål eller prestationer när det gäller att bygga muskler. Det betyder att de typer av muskelstyrketräning som kan utföras är olika och varierande. Om du vill uppleva muskelhypertrofi, här är några typer av muskelstyrketräning som du kanske kan göra:

  • Gör tyngdlyftning.
  • Använda sig av motståndsband.
  • Gör vissa övningar, som armhävningar.
  • Använda vikter.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found