Förberedelser innan träning är mycket viktigt. Men ritualen efter träning är lika viktig. Låt dig inte efter ett hårt träningspass skynda dig omedelbart för att byta kläder och gå till kontoret eller leta efter mat. Det finns flera viktiga saker som måste göras för att din träning ska ge effektiva resultat och kroppen undviker skador. Kolla in hela informationen nedan.
Vad måste göras efter träning?
1. Nedkylning (sträcka muskler)
Innan du börjar övningen bör du inte glömma att värma upp. Efter träning måste du också göra en nedkylning, aka muskelsträckning. Nedkylning görs bäst direkt efter träning när dina muskler fortfarande är ganska varma.
Enligt en idrottsmedicinsk expert från Hospital for Special Surgery i USA, dr. Jordan D. Metzl, det tar dina muskler cirka 40 minuter att äntligen slappna av. När de börjar svalna kommer dina muskler att dra ihop sig (strama upp). Om du vid den tiden bara slappnade av det riskerar du till och med att få muskelskador som stukningar. Så se till att stretcha innan musklerna svalnar och drar ihop sig.
Vidare har dr. Jordan Metzl rekommenderar att du sträcker ut dina muskler i minst 10 minuter. Du kan göra enkla sträckningar i fem minuter, följt av stretching med skum rullande.
2. Ta en dusch och byt kläder
Dröja inte kvar i dina svettdränkta träningskläder. Byt omedelbart kläder och underkläder efter träning. Anledningen är att kläder som är fuktiga på grund av svett är en idealisk plats för svampar, bakterier och bakterier att växa fram. Du är också mer mottaglig för hudinfektioner och akne. S hudspecialist, dr. Neal Schultz, rekommenderar att du omedelbart byter kläder senast en halvtimme efter träning för att förhindra tillväxt av svampar, bakterier eller bakterier.
Det skulle vara ännu bättre om du duschar efter träning. Försök att duscha med kallt vatten, inte varmt eller varmt vatten. Anledningen är att kallt vatten kan hjälpa till att minska inflammation och påskynda återhämtningen efter träning.
3. Drick vatten
Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten för att ersätta de vätskor som förloras under träningen. Under träning arbetar ditt hjärta också mycket hårdare och kräver mer syre. Så du måste omedelbart fylla på syreintaget igen genom dricksvatten.
Det finns ingen anledning att genast dricka mycket vatten efter träning. Du kan dricka långsamt gradvis. Anledningen är, att dricka för mycket vatten och för snabbt är också riskabelt. Drick ett glas vatten innan du stretchar, ett glas efter stretching och ett sista glas efter att du duschat eller bytt kläder.
4. Fyll magen
Att fylla magen efter träning är något som ofta förbises, antingen för att det är fullt upp eller för att det inte är hungrig än. Faktum är att äta efter träning är viktigt för att reparera och återuppbygga musklerna som hade arbetat hårt.
Ungefär en halvtimme efter träningen behöver din kropp tillräckligt med kolhydrater och protein för att återställa musklerna. Så nu är ett bra tillfälle eftersom näringsintaget kommer att bearbetas direkt för att bygga muskler, inte bara lagras som fettreserver.
Så välj en meny med livsmedel som är rika på protein som kycklingkött, ägg, vetegröt, fiskkött, yoghurt, mjölk och ost.
