Är du på ett dietprogram och vill bygga dina kroppsmuskler? Träning och att äta högt protein är nyckeln. Men inte vilken mat som helst som innehåller protein. Du måste välja livsmedel som innehåller magert protein eller lågfettprotein, så att ditt program ger tillfredsställande resultat. Så vad är några exempel på livsmedel som innehåller lågfettprotein?
En mängd olika proteinkällor med låg fetthalt
1. Fisk, en mycket hälsosam källa till lågfettprotein
Om du har undvikit att äta fisk hela tiden, bör från och med nu fisk vara ditt tillbehör oftare varje dag. Fisk är en matkälla med högt proteininnehåll men låg fetthalt, så du behöver inte oroa dig för mängden kroppsfett du har när du äter fisk som tillbehör till dina djur.
Faktum är att fisk innehåller den typen av omättat fett och omega-3 som är bra för hjärthälsa. En portion fiskrätter på cirka 25 gram, motsvarande storleken på halva handflatan, innehåller 50 kalorier, 7 gram protein och 2 gram fett.
2. Skinnfritt kycklingkött
Om du har ätit kyckling tillsammans med huden, så är kycklingskinnet faktiskt en källa till fett som har samlats i kroppen. Ja, kycklingkött är en av de livsmedel som innehåller fettsnålt protein, naturligtvis utan skinn. Du kan bearbeta det skinnfria kycklingbröstet genom att grilla, steka eller andra hälsosamma tillagningsmetoder – inte genom att steka.
Varje stor måltid kan du äta en eller en och en halv portion kyckling, vilket motsvarar 40 gram eller samma som ett stycke lår.
3. Nötkött utan lön
Vem säger att nötkött innehåller mycket fett? Få människor vet att nötkött faktiskt har nästan samma fett som fisk, vilket bara är 5 gram fett per 35 gram kött. Men tänk på att nötköttet du äter är fritt från feta eller fettdelar. Nötkött som ingår i fettsnål proteinmat är ryggbiffsdelen, som bara består av köttet. En portion nötkött är ungefär en medelstor bit eller motsvarande 35 gram.
4. Kycklingägg, endast den vita delen
Kycklingägg ingår också i fettsnål proteinmat som du självklart kan lita på för att bygga muskler och är bra för att reparera kroppens celler. Var dock försiktig med äggulan som innehåller ganska mycket kolesterol. Du kan äta en portion tama kycklingägg vilket motsvarar ett kycklingägg, och ändå bara äta den vita delen. Gulan kan som mest ätas 3 gånger i veckan för att undvika stigande kolesterolvärden.
5. Olika källor till nötter
Även om de ingår i källan till vegetabiliskt protein, kan nötter också vara en bra matkälla om du är på ett program för att gå ner i vikt eller bygga muskler. eftersom, i en portion av vegetabiliska proteinkällor innehåller endast 3 gram fett. Exempel på vegetabiliskt protein som du kan konsumera är tofu, tempeh, sojabönor, kidneybönor, gröna bönor och flera andra bönor.
