Näring

9 fantastiska fördelar med C-vitamin för kroppen |

När influensan slår till är C-vitamintillskott ofta förstahandsvalet för att upprätthålla kroppens immunförsvar. Vitamin C kan verkligen lita på för att förebygga sjukdomar. Men visste du att C-vitamin har olika fördelar?

Hälsofördelar med C-vitamin

Bildandet av vävnader och kroppens försvarssystem kräver intag av olika typer av vitaminer och mineraler. En av de viktiga vitaminerna som stödjer kroppens funktioner är vitamin C, även känd som askorbinsyra.

Vitamin C (ett annat namn för askorbinsyra) tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer. Kroppen klarar inte av att producera och lagra C-vitamin på egen hand. Därför måste du tillgodose ditt dagliga C-vitaminbehov från matintag.

Tillräckligt intag av C-vitamin kan skydda kroppen från sjukdomar. Detta är dock inte den enda fördelen med vitamin C. Näringsämnen som är identiska med dessa frukter är också fördelaktiga för hudvävnaden, blodcirkulationen och hjärnans nerver.

Nedan är de olika fördelarna som du kan få av C-vitamin.

1. Öka uthålligheten

Vitamin C hjälper till att öka immuniteten genom att uppmuntra produktionen av vita blodkroppar som kallas lymfocyter och fagocyter. Som en antioxidant skyddar detta vitamin också immunceller från skador på fria radikaler.

Dessutom hjälper C-vitamin till att stärka hudens försvar. Huden skyddar inte bara kroppen från luften och miljön. Människokroppens största organ stöter också bort bakterier, svampar och andra mikrober som orsakar sjukdomar.

2. Håll huden frisk och fast

C-vitamin finns i hudens läderhuds- och epidermislager. Detta beror på att C-vitamin har fördelar för att upprätthålla en frisk hud. Dessa näringsämnen främjar kollagenproduktionen och skyddar hudceller från skador.

Kollagen är det huvudsakliga proteinet som utgör strukturen i din hud. Dess produktion kan minska på grund av åldrande och fria radikaler från miljön. C-vitamin är det som hjälper till att upprätthålla kollagenproduktionen så att huden alltid är frisk.

3. Förhindrar järnbristanemi

Järnbristanemi är en sjukdom som uppstår när röda blodkroppar inte har tillräckligt med järn. Faktum är att röda blodkroppar behöver järn för att binda syre och cirkulera det i hela kroppen.

Du kan förebygga detta tillstånd genom att tillgodose behoven av vitamin C. Askorbinsyra verkar genom att öka upptaget av järn, särskilt från växtkällor där järn är svårare för kroppen att ta upp.

4. Hjälper till att kontrollera blodtrycket

Om du har högt blodtryck, försök att lägga till mat som är rik på C-vitamin till din dagliga meny. Anledningen är att olika studier visar att intag av C-vitamin kan hjälpa till att sänka blodtrycket, även hos hypertonipatienter.

Enligt tidningen på American Journal of Clinical Nutrition , kan C-vitamintillskott minska det systoliska blodtrycket med 4,9 mmHg (millimeter kvicksilver) och det diastoliska blodtrycket med 1,7 mmHg. För att vara mer optimal, balansera det genom att minska saltintaget.

5. Sänker kolesterolet

C-vitamin har fördelar för personer med högt kolesterol. Flera tidigare studier har funnit att intag av 500 milligram C-vitamin per dag kan minska LDL-kolesterol och triglyceridnivåer.

LDL ( lipoprotein med låg densitet ) och triglycerider är "dåligt" kolesterol som kan utlösa plackbildning i blodkärlen. Vitamin C hjälper till att förhindra det genom att hålla nivåerna av båda under kontroll.

6. Hjälper till att förebygga gikt

Gikt orsakas av höga urinsyranivåer i blodet. Urinsyra bildar sedan kristaller i lederna, vilket orsakar smärta och svullnad. Intressant nog har askorbinsyra potential att förhindra detta tillstånd.

Enligt en studie kan tillskott av C-vitamin i 30 dagar drastiskt minska blodets urinsyranivåer. Faktum är att personer som regelbundet tar C-vitamintillskott har en 44% lägre risk att utveckla gikt.

7. Minska risken för kronisk sjukdom

Vitamin C har fördelar som en naturlig antioxidant. Antioxidanter är ämnen som skyddar olika kroppsceller från effekterna av fria radikaler. Utan antioxidantskydd är kroppens celler mer mottagliga för skador eller skadliga mutationer.

Cellskador eller mutationer kan orsaka ett antal sjukdomar, allt från hjärtsjukdomar, åderförkalkning till cancer. Intag av C-vitamin förebygger inte direkt sjukdomen, men har potential att minska risken.

7 livsmedelskälla för höga antioxidanter för att bekämpa fria radikaler

8. Påskynda sårläkningen

Askorbinsyra spelar indirekt en roll vid sårläkning. Sårläkningsprocessen kräver mycket protein, varav ett är kollagen. Om kollagenproduktionen minskar tar såret längre tid att läka än det borde.

C-vitamin stimulerar produktionen, mognaden och frisättningen av kollagen i skadad vävnad. Detta hjälper till att påskynda bildandet av ny vävnad som kommer att stänga såret. På så sätt kommer såret att läka snabbare.

9. Minskar risken för ögonsjukdom

Intag av C-vitamin tros ha fördelar för ögonhälsan. En av studierna i tidskriften Cochrane Database of Systematic Reviews till exempel avslöjade att askorbinsyra har potential att bromsa processen för kataraktbildning.

En annan studie i samma tidskrift nämner också att intag av C-vitamin och mineraler hjälper till att förhindra makuladegeneration. Denna sjukdom uppstår när den del av näthinnan som kallas gula fläcken är skadad.

Vitamin C, känt som ett vitamin för immunsystemet, har faktiskt ett antal fördelar som kanske inte är allmänt kända. För att få dessa egenskaper behöver du bara lägga till en källa till C-vitamin till din dagliga meny.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found