Termen aerobics kanske redan är bekant för dina öron. Vanligtvis kallas denna term oftast för aerob träning. Fördelarna med aerob träning tros kunna gå ner i vikt. Du kan också göra denna aktivitet enkelt, även för nybörjare. För mer information om aerob träning och dess olika fördelar, se följande recensioner, ja.
Vad är aerob träning?
Aerobics eller aerobic träning är en typ av aktivitet som stimulerar en ökning av hjärtfrekvens och andningsfrekvens under träningspass. Aerobics är också känd som konditionsträning, vilket är träning som kräver syre för att skickas till de arbetande musklerna.
Hjärtat hjälper till att sprida syretillförseln från lungorna genom blodkärlen. Därför kommer både din andningsfrekvens och din hjärtfrekvens vanligtvis att öka snabbt under aerob aktivitet.
En mängd olika aktiviteter inklusive aerob träning, såsom golvträning, snabba promenader, simning, löpning, cykling, zumba, kickboxning , och hoppa rep. Aerob träning i musikens rytm, till exempel hjärthälsosam träning, kan vara en rolig aktivitet för er att göra tillsammans.
Så vad är skillnaden mellan aerob och anaerob? Anaerobic är en träning utan syretillförsel som gör dig andfådd lätt, men kan skapa en snabb explosion av energi åt gången.
Du kan göra anaerob träning med kort varaktighet, men med hög intensitet, som att springa mycket snabbt eller styrketräna. Aerob intensitet som är för tung kan också utvecklas till anaerob.
Olika fördelar med aerob träning för kroppens kondition
Aerobic gymnastik är en fysisk aktivitet som kan utföras av olika grupper, oavsett kön, ålder och vikt. Denna övning är generellt fördelaktig för att upprätthålla hälsan hos lungorna, hjärtat och cirkulationssystemet (kardiovaskulärt).
Tänk dessutom på andra fördelar med aerob träning för din kropps kondition nedan.
1. Förebygga och hjälpa till att behandla cancer
Personer som är vana vid att göra fysisk aktivitet 30-60 minuter per dag har 30-40 procent lägre risk för tjocktarmscancer än de som inte är särskilt aktiva.
En studie som citeras från MedicineNet fann bevis för att kvinnliga patienter som genomgick cancerbehandling och tränade aerob kände sig mycket mindre trötta än vanligt.
2. Minska depression
Att träna regelbundet har visat sig förbättra en persons humör. Fördelarna med aerob träning som en enkel träning för dig att göra kan bidra till att minska symtom på depression.
Du behöver inte heller vänta länge för att känna förbättringseffekten. Studier visar att ett träningspass kan visa förbättring humör Du.
3. Kontrollera din vikt
Som en av sporterna för att gå ner i vikt kan aerob träning hjälpa dig att kontrollera din vikt och bränna överskott av kalorier. Journal publicerade studier Fetma 2013 visade en viktminskningseffekt hos 141 överviktiga deltagare.
Deltagarna tränade genom att bränna 400-600 kalorier per pass 5 dagar i veckan under 10 månader. Resultatet är en viktminskning på cirka 4,3-5,6 procent. För att få effektivare resultat behöver du kombinera träning med en hälsosam och balanserad kost.
4. Kontrollera kolesterol och blodsockernivåer
Kolesterol och blodsockernivåer i din kropp påverkar i hög grad uppkomsten av olika kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.
Aerob träning som konditionsträning är fördelaktig för att öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) och sänka nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) i blodkärlen. Detta sammanfaller vanligtvis också med ett blodtrycksfall.
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dessutom din kropp att reglera insulinnivåerna och sänka blodsockret, vilket är orsaken till typ 2-diabetes.
5. Öka kroppens immunitet
Fördelarna med aerob träning är också relaterade till ökad immunitet eller uthållighet. En studie undersökte effekten av regelbunden träning på immunsystemets prestanda.
Regelbunden träning med måttlig intensitet kan bidra till att öka antikroppar i blodet som kallas immunglobuliner. Dessa antikroppar spelar en viktig roll för att stärka immunförsvaret för att avvärja ett antal sjukdomar.
6. Förbättra sömnstörningar
Journal publicerade studier Sömnmedicin 2011 visade att långvarig aerob träning kan förbättra sömn, livskvalitet och humör för sömnlösa.
Om du inte har tid att träna på morgonen kan du göra det på natten minst två timmar innan du lägger dig. Gör också sömnhygien som hjälper till att förbättra kvaliteten på din sömn.
7. Förhindra risken för för tidig död
En studie som citeras från Mayo Clinic visar att personer som är aktiva i aerob träning har en längre förväntad livslängd. De har också en lägre risk för för tidig död av hjärtsjukdomar, cancer och andra tillstånd.
Aerob träning är också fördelaktigt för att bibehålla rörligheten när du åldras. Träning minskar även risken för fall och skador hos vuxna och äldre.
Hur ofta bör du träna aerobic?
American Heart Association rekommenderar att du gör 150 minuters aerob eller konditionsträning per vecka eller 30 minuters träning per dag i 5 dagar.
Du behöver dock inte göra den här övningen på en gång i 30 minuter. Du kan till exempel ta en lugn promenad eller jogga i 15 minuter på morgonen och göra resterande halva på eftermiddagen.
Balansera dessutom genom att träna muskelstyrka så mycket som 2 dagar i veckan. Denna övning syftar till att bygga muskelmassa så att den inte försvinner när du tränar konditionsträning.
För att få den idealiska kroppsvikten krävs det mycket ansträngning. Om du är osäker bör du först konsultera en läkare för att fastställa ett kost- och träningsprogram som passar ditt hälsotillstånd.
