Det finns många sätt som en person gör för att gå ner i vikt och ett av dem är att använda citron. Olika blandningar av citron förstås nu av många människor som en bra ört som konsumeras för en hälsosam kost. Är det rätt?
Fördelar med citronvatten för kosten
Vem tål inte friskheten som citronvatten erbjuder? Denna citron- eller limejuice påstås ofta ha olika hälsofördelar.
Faktum är att många tror att dricka citronvatten kan vara ett sätt att gå ner i vikt. Nedan är fakta om fördelarna med citron för personer på diet.
1. Lågkalori
En av anledningarna till att många använder citron som ett sätt att gå ner i vikt är på grund av dess låga kaloriinnehåll. Till exempel, att pressa en halv citron i vatten innehåller vanligtvis 6 kalorier.
Att byta ut kaloririka drycker som läsk med citronvatten kan därför vara bra för att minska kaloriintaget.
Trots det behöver experter fortfarande ytterligare forskning för att bevisa fördelarna med denna. Dessutom är citronvatten inte en kalorifri dryck, men det kan åtminstone ge en inte mycket annorlunda effekt.
2. Håll kroppen hydrerad
Förutom att ha lågt kaloriinnehåll anses citronvatten vara till hjälp för diet eftersom det håller kroppen hydrerad. Att tillgodose vätskebehovet är en av de viktiga sakerna, speciellt när du går på diet.
Detta beror på att hålla sig hydrerad hjälper till att hantera kroppens funktioner. Faktum är att forskning från Gränser inom nutrition visar att ökat vätskebehov kan hjälpa till att bränna fett.
Inte bara det, att hålla sig hydrerad hjälper till att minska vätskeansamlingen, vilket kan leda till flatulens och viktökning.
3. Hjälp till att öka ämnesomsättningen
Vissa experter hävdar att ökad kroppens ämnesomsättning kan hjälpa till att gå ner i vikt. Detta kan uppnås genom att upprätthålla kroppens vätskebehov, som att dricka citronvatten.
De avslöjade att en hydratiserad kropp kan förbättra funktionen hos mitokondrier, aka en typ av organell (celldel) som hjälper till att producera energi. Detta har bevisats genom forskning publicerad i Internationell tidskrift om fetma .
Studien rapporterade effekterna av dricksvatten på 21 överviktiga barn. Att dricka 0,3 uns vatten per 2,2 pund kroppsvikt (10 ml/kg) ökar ämnesomsättningen med 25 % i 40 minuter.
4. Smidig matsmältning
Många använder citronvatten som ett sätt att gå ner i vikt eftersom det kan förbättra matsmältningen. Syra hjälper till att bryta ner mat, så magen innehåller syra för att underlätta matsmältningen.
Samtidigt kan syran i citroner hjälpa till att öka magsyranivåerna som tenderar att minska med åldern.
Det är därför som citronvatten ofta ingår som en distraktion i en hälsosam kost.
5. Hjälp till att gå ner i vikt
Citron är en frukt som innehåller polyfenolföreningar. Dessa antioxidanter kan minska viktökningen. En studie av Journal of clinical biochemistry and nutrition rapporterade att polyfenoler kan minska risken för fetma.
Även om denna studie bara har testats på möss, är det möjligt att citronvatten stöder viktminskning.
Hur citronvatten fungerar på vikten vet man dock inte med säkerhet, vare sig för att det känns fullt eller innehållet i det.
Hur man använder citron för diet
Citronvatten är faktiskt en dryck som är väldigt lätt att skapa eller lägga till andra frukter eller örter.
Vissa människor kan tycka att det räcker med att blanda citronsaft med ett glas vatten. Under tiden lägger inte få personer till andra ingredienser, som:
- myntablad,
- gurkmeja, dan
- bearbetas till te.
De goda nyheterna är att citronvatten kan drickas med varmt vatten eller några isbitar för en uppfriskande kall drink, som t.ex. infunderat vatten.
Hur man bantar med citron har inte bevisats vetenskapligt. Det finns dock många hälsofördelar som erbjuds av citronvatten. Rådgör med en dietist (dietisen) för att förstå den rätta dietlösningen för dig.
