Minskad aptit kan upplevas av vem som helst. Däremot en minskning av aptiten som tillåts orsaka näringsbrister. Lyckligtvis finns det aptithöjande livsmedel du kan prova för att förhindra detta. Något?
Lista över aptithöjande livsmedel
Huvudnyckeln för att väcka aptiten är att leva en hälsosam livsstil. Du kan också välja livsmedel som tros öka aptiten.
Den här metoden tenderar att vara säkrare än att ta aptithöjande kosttillskott, såvida inte en läkare rekommenderar det. Nedan finns några aptithöjande livsmedel som du kan prova.
1. Yoghurt
En av de aptithöjande livsmedel som du lätt kan hitta är yoghurt. Yoghurt är en fermenterad mjölkprodukt som innehåller bra bakterier för tarmen.
Förutom smidig matsmältning kan yoghurt faktiskt användas för att stimulera aptiten. Hur inte, denna fermenterade mjölkprodukt innehåller höga kalorier och näringsämnen.
Detta har bevisats genom forskning från Näringsrecensioner . Studien rapporterade att yoghurt kan minska konsumtionen av mat med hög fetthalt och hög sockerhalt.
Faktum är att kalcium- och proteininnehållet i yoghurt påverkar aptiten och energiintaget. Anledningen är att proteinet i yoghurt har hastigheten att absorbera näringsämnen, så det har en positiv inverkan på en persons känsla av mättnad.
2. Avokado
Visste du att att äta kaloririk mat kan vara en aptithöjare? En typ av mat som är rik på kalorier och hälsosam är avokado.
Dubbat som en superfood innehåller avokado kalorier och omättade fetter som är bra för att öka aptiten.
Inte nog med det, denna gröna frukt är rik på vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Inte konstigt att avokado sägs öka aptiten.
Du bearbetar även avokado till olika typer av mat, från juicer till att ingå som komplement till läckra smörgåsar.
3. Kryddor
Kryddor som kanel, ingefära och peppar kan också stimulera din aptit. Hur kunde det vara?
Rapporterade från Iransk Röda Halvmånen medicinsk tidskrift , kan vissa kryddor minska gasbildning och öka aptiten.
Denna krydda hjälper också till att producera galla som är viktig för att smälta fett. Några typer av örter och kryddor som kan öka aptiten inkluderar:
- fänkål,
- pepparmynta,
- svartpeppar,
- kanel, dan
- koriander.
Du kan lägga till örter eller kryddor ovan som smaksättning eller i form av te.
4. Smoothies frukt eller grönsaker
Smoothies är ett sätt att öka aptiten, speciellt hos barn som har svårt att äta. Till skillnad från fruktjuice i allmänhet, smoothies blanda frukt och grönsaker som kan behålla fiberinnehållet i den.
På så sätt kan du få en mängd olika vitaminer, mineraler, proteiner och fibrer från smoothies . Trots det innehåller bearbetade frukter och grönsaker ibland för mycket socker.
Försök att begränsa mängden frukt och grönsaker i smoothies . Det vill säga, lägg inte i mer mat smoothies .
Försök först se vilka recept som finns för hälsosamma smoothies med ett balanserat näringsinnehåll.
5. Bitter mat
Tydligen kan bitter mat som bitter melon vara en aptithöjare. Detta har bevisats genom forskning från Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America .
Forskarna i studien nämnde att aktivering av bitter smakreceptorer kan stimulera utsöndring av ghrelin. Ghrelin är ett hormon som är ansvarigt för att producera hunger.
Sluta inte där, bitter mat kan öka blodcirkulationen i magens organ. Detta kan öka aktiviteten hos nerverna som styr smaken. Inte konstigt att dessa livsmedel kan stimulera din aptit, inklusive:
- broccoli,
- bitter melon,
- papaya blad,
- aubergine, och
- kål.
6. Fiberfattig mat
För personer som vill gå ner i vikt är en fiberrik kost ett sätt att uppnå detta. Anledningen är att fibrer ger en längre mätthetskänsla.
Fiber rekommenderas i en balanserad kost. Fiberförbrukningen behöver dock begränsas när du vill öka aptiten.
Att äta en fiberfattig kost hjälper åtminstone till att förhindra att du känner dig för mätt. Detta kan få dig att äta mer under dagen.
Vissa livsmedel som är låga i fiber, men rika på andra näringsämnen är:
- rött kött, fisk eller kyckling,
- ägg,
- mejeriprodukter, såsom mjölk, glass eller ost,
- sallad,
- frukt, särskilt bananer, meloner och mogna, skalfria persikor,
- saltkex, och
- Vitt ris.
4 enkla sätt att tillgodose dagliga fiberbehov
7. Din favoritmat
Egentligen är den enklaste typen av aptithöjande mat din favoritmat. Naturligtvis gör konsumtionen av din favoritmat dig mer hungrig på att äta den än den typ av mat som anses vara normal.
Att välja den mat som ska ätas gör dessutom att en person äter allt oftare än någon annan väljer.
Trots det kan du inte bara äta din favoritmat för att öka din aptit. Det finns några saker att tänka på när du provar den här metoden:
- planera och förbereda favoritmåltider för specifika dagar,
- undvika ohälsosamma favoritmat, såsom snabbmat, och
- välj ingredienser som är fräschare och mer näringsrika.
Vissa människor kanske tror att mat för att öka aptiten kan öka vikten drastiskt. Detta kan dock förebyggas genom att välja hälsosam mat och efter dina kaloribehov.
Det är därför du bör konsultera en läkare eller nutritionist för att planera en diet för att förbättra aptiten.
