Näring

Hur är rätt servering för att en snabb diet ska lyckas?

Att äta en hälsosam kost är en av huvudnycklarna om du är på en strikt diet. Kanske har du valt nyttig mat, men vet du hur man äter och hur man fördelar maten på tallriken?

Vilken är rätt portion mat för att gå ner i vikt?

Innan du vet hur du delar upp dina matportioner i en måltid måste du först känna till ditt kaloribehov per dag – vilket påverkas av längd, vikt, ålder och fysisk aktivitet. Därefter kommer kalorierna på en dag att delas upp i varje måltidstid, nämligen frukost, lunch och middag.

Vanligtvis kommer kaloribehovet på en dag att delas in i:

  • Frukostranson: 20% av totala kalorier
  • Lunchranson: 30% av totala kalorier
  • Middagsranson: 25% av totala kalorier
  • Resten är en 30% ranson för mellanmål som du kan dela upp i 3 gånger, så att när du äter ett mellanmål kan du spendera 10% av de totala kalorierna.

Till exempel är ditt kaloribehov på en dag 2000 kalorier, så till frukost kan du spendera cirka 400 kalorier, lunch så mycket som 600 kalorier och middag nå 500 kalorier. Då kan du fortfarande äta mellanmål som har så många som 600 kalorier och du bör dela mellanmålet i 3 gånger så att magen alltid känns mätt och inte morrar.

Hur är andelen basföda, sidorätter och grönsaker uppdelad i en måltid?

I enlighet med riktlinjerna för balanserad kost som utfärdades av det indonesiska hälsoministeriet 2014, bör du inte längre ta ris eller tillbehör godtyckligt, eftersom riktlinjerna har förklarat hur mycket ris eller tillbehör som ska ätas på en gång.

Här är en tallrikguide som du måste göra om du vill uppnå en framgångsrik diet:

  • Grönsaker. Fyll en tredjedel av din tallrik med grönsaker. Som rekommenderat bör du äta 250 gram grönsaker om dagen, så för en måltid bör du spendera minst 100 gram. Storleken på 100 gram grönsaker motsvarar ett glas stjärnfrukt som kokats och tappats av.
  • Frukter. För frukt, ha en femtedel av portionen på tallriken. Egentligen behöver du cirka 150 gram frukt. Så du kan konsumera 50 gram med varje tung måltid. Storleken på 50 gram frukt motsvarar en medelstor banan eller två apelsiner.
  • Basföda. Ration av basföda så mycket som en tredjedel av tallriken, samma som den del av grönsaker du äter, vilket är ungefär en tredjedel av tallriken. basföda är inte bara ris, utan du kan också välja andra livsmedel om du är uttråkad med ris, såsom potatis, nudlar, vermicelli, sötpotatis, kassava och så vidare.
  • Smårätter. Medan resten av tallriken fortfarande är tom kan du fylla den med olika sorters tillbehör bestående av animaliska och vegetabiliska proteiner. Du kan konsumera så mycket som en portion av varje animaliskt proteinkälla.

Andra bestämmelser som kan hjälpa till att påskynda din dietframgång

Om du har valt hälsosamma matingredienser och fastställda måltidsportioner så kommer du närmare de kostresultat du vill ha. Men glöm inte att begränsa användningen av salt och socker som kan spåra ur din kost. Dessutom är det obligatoriskt att träna regelbundet om du går på diet. Du kommer inte att kunna uppnå tillfredsställande resultat om du inte gör det också.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found