Näring

9 fördelar med melon för en vältränad kropp |

Melon är en typ av frukt som ofta konsumeras som mellanmål eller efterrätt. De flesta brukar gilla denna frukt eftersom den smakar sött och fräscht. Men visste du att meloner har många ingredienser och fördelar?

Melon näringsinnehåll

Melon är en rund frukt som kommer från Cucumis melo. Dess karaktärsdrag ses i den gulgröna hudfärgen och det ljusgröna köttet. Utöver denna variant finns det också en apelsin melon som kallas cantaloupmelon.

Näringsinnehållet i meloner är bland de mest varierande jämfört med liknande frukter. Denna mjuka köttiga frukt har också hög vattenhalt. Faktum är att nästan 90 % av melonköttet är vatten.

Genom att äta en bit melon som väger 100 gram kan du få följande näringsinnehåll.

  • Energi: 36 kcal
  • Protein: 0,5 gram
  • Fett: 0,15 gram
  • Kolhydrater: 9 gram
  • Fiber: 9 gram
  • Tiamin (vitamin B1): 0,04 milligram
  • Riboflavin (vitamin B2): 0,01 milligram
  • Niacin (vitamin B3): 0,4 milligram
  • Pantotensyra (vitamin B5): 0,16 milligram
  • Vitamin B6: 0,09 milligram
  • Vitamin C: 18 milligram
  • Kalcium: 6 milligram
  • Järn: 0,17 milligram
  • Fosfor: 11 milligram
  • Kalium: 228 milligram
  • Natrium: 18 milligram
  • Zink: 0,09 milligram

Hälsofördelar med melon

Tack vare dess varierande näringsinnehåll har meloner potential att ge hälsofördelar. Nedan följer en lista över melonegenskaper som är så varierande.

1. Förhindrar uttorkning

Uttorkning uppstår när din kropp saknar vätska så att den inte kan utföra sina funktioner. Förutom att dricka vatten är ett annat enkelt sätt att förhindra uttorkning att äta mat med hög vattenhalt som meloner.

Två bitar melon innehåller 159 gram vatten, eller motsvarande ett halvt glas vatten. Olika mineraler kan också återställa elektrolyter i din kropp. Så, så att du inte längre är uttorkad, glöm inte att göra denna frukt som ett mellanmåldagligen.

2. Tillgodose gravida kvinnors näringsbehov

Under graviditeten kräver mamman ett högre intag av vitaminer och mineraler än vanligt. Gravida kvinnor kanske inte heller är på topp eftersom deras immunförsvar tenderar att vara svagare.

Melonfrukt är användbart för gravida kvinnor. Kalium i denna frukt hjälper till att upprätthålla friska blodkärl och hjärta, vitamin C stärker immunförsvaret och vitamin B6 stöder tillväxten av fostrets ryggrad.

3. Fördelar med melon för matsmältningen

Melon kan vara en lösning för dig som har svårt att göra avföring. Denna fördel kommer från ingen mindre än vatten- och fiberinnehållet i meloner. Intag av vatten och fibrer kommer att göra avföringen fylligare, men tillräckligt mjuk för att drivas ut från kroppen.

Fiberinnehållet i meloner är inte lika högt som andra frukter, men det är faktiskt bra för personer som inte är vana vid att äta fiberrik mat. Genom att lägga till fiberintag lite i taget kommer magen att börja vänja sig vid att driva ut avföring regelbundet.

4. Sänka blodtrycket

En kost som innehåller mycket grönsaker och frukt kan hjälpa till att sänka blodtrycket och hjärtsjukdomar. Speciellt om maten du konsumerar är låg i natrium och rik på kalium.

Natrium i kroppen kan binda vätskor och öka blodvolymen så att blodtrycket stiger. Kalium i melon kan hjälpa till att balansera blodvolymen. På så sätt sjunker blodtrycket gradvis.

5. Stärk immunförsvaret och förebygg infektion

Melon är en frukt med C-vitamin som är bra för immunförsvaret. Enligt forskning i tidskriften Näringsämnen, C-vitamin påskyndar förflyttningen av immunceller till infektionsområdet och stimulerar vissa celler att äta bakterier.

C-vitamin stärker också immunceller som skyddar kroppsvävnader från skador under kampen mot bakterier. För att ditt immunförsvar ska bli starkare och kroppen alltid skyddas från infektion, ät minst en bit melon varje dag.

6. Gör sömnen bättre

Melon innehåller vitamin B6 som hjälper till att stimulera bildningen av serotonin. Serotonin är en hjärnkemikalie med många funktioner, inklusive tillverkning humör stabil, skapar en känsla av lycka och får dig att sova bättre.

Vitamin B6 utlöser också produktionen av melatonin, ett hormon som gör dig sömnig på natten. Så om du har svårt att sova, kanske du kan prova att äta några bitar melon innan du väljer att ta sömntabletter.

7. Fördelar med melon för huden

Om du vill ljusa upp din hud naturligt, försök att äta melon varje dag. Melon innehåller C-vitamin som är viktigt för bildandet av kollagen. Kollagen är ett protein som utgör, underhåller och reparerar din hudvävnad.

Dessutom har C-vitamin i melon också egenskaper som en stark antioxidant. Antioxidanter skyddar dina hudceller från solskador och fria radikaler. Som ett resultat förblir huden smidig, frisk och ljus.

8. Hjälper till att kontrollera blodsockret

Även om det smakar sött, är melon en frukt som är säker för diabetiker att konsumera. Detta beror på att vatten- och fiberinnehållet i meloner bromsar upptaget av socker i kroppen och därmed förhindrar och sänker blodsockret snabbt.

En studierapport i Kina sa också att regelbunden konsumtion av frukt kan minska risken för diabetes med 12 procent. Hos personer med diabetes kan denna hälsosamma vana också minska risken för komplikationer i hjärtat, njurarna och nerverna.

9. Fördelar med melon för ögonen

Inte mindre än morötter har meloner också potentialen att ge näring till dina ögon. Fördelarna med denna melon kommer från lutein och zeaxantin. Båda klassas som karotenoider, vilket är ämnen som är råvaran för vitamin A.

Lutein och zeaxantin är också antioxidanter som kan skydda ögonvävnaden. Detta skydd kan minska risken för ögonskador från solen, åldrande och miljön.

Melon har olika egenskaper, från att ge näring till ögonen, förhindra uttorkning till att förbättra sömnkvaliteten. Du behöver inte ens bry dig om att bearbeta denna frukt för att få dess fördelar. Gör bara melon som ditt dagliga mellanmål.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found