Näring

15 fördelar med komjölk för hälsan |

Sedan barndomen kan du ha varit van vid att dricka komjölk på grund av dess höga näringsinnehåll. Detta är verkligen sant. I ett glas komjölk finns det olika fördelar som är användbara för att tillgodose dina näringsbehov. Vad är innehållet och fördelarna med komjölk?

Komjölkhalt

Komjölk som finns tillgänglig på marknaden består av olika typer, allt från smak till tillverkningsprocessen.

I allmänhet är följande kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer och mineraler som finns i 100 milliliter (ml) komjölk:

  • Vatten: 88,3 gram (g)
  • Energi: 61 kalorier (Cal)
  • Protein: 3,2 g
  • Fett: 3,5 g
  • Kolhydrater: 4,3 g
  • Kalcium: 143 milligram (mg)
  • Fosfor: 60 mg
  • Järn: 1,7 mg
  • Natrium: 36 mg
  • Kalium: 149 mg
  • Zink (zink): 0,3 mg
  • Retinol (vitamin A): 39 mikrogram (mcg)
  • Betakaroten: 12 mcg
  • Tiamin (vitamin B1): 0,03 mg
  • Riboflavin (vitamin B2): 0,18 mg
  • Vitamin C: 1 mg

Ingredienserna ovan kan dock variera beroende på vilken typ av komjölk du dricker.

Detta beror på att bearbetningsprocessen kan ändra mängden innehåll i komjölken.

Hälsofördelar med komjölk

Här är 15 fördelar som du kan få genom att konsumera komjölk:

1. Öka benstyrkan

Det är allmänt känt att komjölk är mycket fördelaktigt för din benhälsa.

Innehållet av mineraler som kalcium, fosfor och järn i mjölk spelar en stor roll för att öka din bentäthet.

Men enligt Cleveland Clinic-webbplatsen ökar överdriven mjölkkonsumtion faktiskt risken för frakturer.

Om du vill ha friska ben från komjölk bör du därför inte dricka för mycket på en dag, till exempel räcker det med 1 glas.

2. Upprätthåll hjärthälsa

Genom att dricka komjölk kan du också få fördelarna med ett friskare hjärta.

Komjölk innehåller omega-3-fettsyror som är användbara för att upprätthålla hjärtfunktionen.

Se dock till att du inte dricker för mycket mjölk, särskilt om du redan har hjärtsjukdom.

Anledningen är att överdrivet fettintag från komjölk också kan öka kolesterolet så att det riskerar att utlösa hjärtsjukdomar.

Som ett alternativ kan du välja låg fetthalt komjölk.

3. Öka muskelmassan

Konsumtion av komjölk har också en bra inverkan på din muskelmassa. Detta tack vare proteininnehållet i den.

En studie från tidskriften Medicin och vetenskap inom idrott och träning undersökte effekten av låg fetthalt komjölk hos kvinnor som tränar regelbundet.

Som ett resultat bidrar komjölk till att öka kroppens muskelmassa. Faktum är att vissa kvinnor också upplever effekten av att minska fett.

4. Minskar risken för cancer

Omega-3-fettsyror i hel komjölk ger också fördelar, nämligen att minska risken för att utveckla cancer.

Inte nog med det, komjölk är också rik på antioxidanter som betakaroten som kan förhindra cellskador orsakade av fria radikaler och minska risken att få cancer.

Enligt en artikel från Mat- och näringsforskning, tros dricka komjölk skydda dig från risken för kolorektal cancer, prostatacancer och bröstcancer.

Genom att dricka komjölk kan du bibehålla kroppens allmänna hälsa, inklusive minska risken för cancer.

5. Förbättra kroppens immunförsvar

Intressant nog kan innehållet i komjölk ge dig fördelar för att öka uthålligheten.

Komjölk har ett högt proteininnehåll så det är bra för att upprätthålla det mänskliga immunförsvaret.

Dessutom hjälper innehållet av vitamin A, omega-3-fettsyror och olika typer av antioxidanter i komjölk också till att skydda kroppen från cellskador och bekämpa infektioner.

6. Sänka blodsockernivåerna

Vissa anser att mjölkkonsumtion inte rekommenderas för personer med diabetes.

I själva verket en studie från Journal of Dairy Science bevisar att konsumtion av komjölk på morgonen vid frukost kan ha positiva fördelar på blodsockernivån.

Från denna studie fann man att mjölk som dricks på morgonen gör att matsmältningen av kolhydrater i kroppen saktar ner så att blodsockernivån kan bibehållas.

7. Behåll blodtrycket

Källa: Cleveland Clinic

För dig som har högt blodtryck ger komjölk även andra fördelar i form av blodtryckssänkning.

Kaliumhalten i komjölk är användbar för att hålla blodtrycket på normala nivåer.

Enligt American Heart Associations webbplats hjälper kalium också till att lindra trycket på blodkärlens väggar så att blodtrycket kan minska.

8. Öka energi och kroppskondition

Känner du dig ofta svag och maktlös? Lösningen som du kan prova är att regelbundet dricka ett glas komjölk.

Tack vare magnesiumhalten i komjölk kan du få fördelar i form av extra energi och bibehållen nerv- och muskelfunktion.

Aminosyrorna som finns i komjölk bidrar också till att öka uthålligheten under eller efter träning.

9. Optimera hjärnans funktion

Inte bara känd för ben, ren komjölk ger också positiva fördelar för din hjärnfunktion.

En studie av American Journal of Clinical Nutrition undersökt effekterna av komjölk på hjärnans aktivitet hos äldre.

Som ett resultat ökar komjölk glutationnivåerna i hjärnan.

Glutation spelar en stor roll för att förebygga olika problem i hjärnan, som Alzheimers sjukdom eller Parkinsons sjukdom.

10. Fördelar med komjölk för att förhindra depression

Förutom den fysiska hälsan visar det sig att komjölk även har egenskaper för att förebygga psykiska problem, som till exempel depression.

Det visar en studie från tidskriften Socialpsykiatri och psykiatrisk epidemiologi.

Studien involverade 1 159 vuxna i Japan i åldern 19-83 år. Deltagarna berättade hur ofta de konsumerade helmjölksprodukter och processad mjölk.

Resultatet är att personer som regelbundet konsumerar lättmjölk och yoghurt har fyra gånger mindre chans att uppleva symtom på depression.

11. Förebygger tandproblem

En annan fördel som inte är mindre viktig än komjölk är att upprätthålla hälsan hos dina tänder och mun.

Det höga kalcium- och fosforinnehållet i mjölk kan hjälpa till att återställa mineraler som förlorats från tänderna efter att ha ätit annan mat.

Dessutom kan komjölk också återställa emaljen, aka det yttersta lagret av tänderna, så att tänderna blir starkare och skyddade från skador.

12. Påskynda sårläkning

Det är sällan känt att zinkhalten i komjölk har fördelar för sårläkning.

När det finns ett sår på kroppen spelar zink en roll i sårläkningsprocessen, från blodkoagulering till bildandet av ny vävnad.

13. Fördelar med komjölk för att hålla vikten

Som tidigare nämnt har komjölk också en god inverkan på att öka muskelmassan och minska kroppsfettet.

Den höga proteinhalten i komjölk gör också att du känner dig mätt snabbare, så att du inte äter för mycket.

Det betyder att du kan behålla din vikt genom att regelbundet konsumera komjölk.

Det vore dock trevligt om du föredrar komjölk med låg fetthalt än vanlig komjölk.

14. Upprätthåll ögonhälsa

Nästa fördel med att dricka komjölk är ögonhälsan som bibehålls. Hur kunde det vara?

Svaret ligger i innehållet av omega-3-fettsyror i hel komjölk.

Enligt Harvard Health Publishing är omega-3 användbart för att bibehålla synen, lindra symtom på torra ögon och minska inflammation i ögat.

15. Får huden att se fräsch ut

En annan god nyhet, det visar sig att ren komjölk också har goda fördelar för din hudhälsa, du vet!

Detta tack vare proteininnehållet och aminosyrorna som finns i komjölk. Aminosyror spelar också en roll i produktionen av kollagen.

Tja, detta kollagen är vad du behöver för att få en hud som ser friskare, fräschare och glödande ut.

Det var de olika fördelarna som du kan få av att dricka komjölk regelbundet.

Kom ihåg, se till att dricka komjölk med måtta, ja. Överdriven konsumtion av komjölk är inte bra för din hälsa.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found