Kondition

Morgon- eller kvällsträning, vilket är bättre? -

Många misstänker att den hälsosammaste träningen är när det är exponering för morgonsolen, eftersom det ger kroppen D-vitamin och friskare luft. Vissa människor föredrar dock att träna på eftermiddagen eller kvällen eftersom de har mer fritid. Men vad är egentligen bättre, morgon- eller kvällsträning?

Fördelar med morgonträning

Professor i tillämpad idrottsvetenskap, Lara Carlson, Ph.D. från University of New England, sade morgonträning har fördelar för dig som vill gå ner i vikt eller förbättra hälsan.

Som citerat WomensHealthMag.com , sade Lara motion på morgonen är fördelaktigt för att öka daglig fysisk aktivitet.

"Förutom det vitaliserar det också kroppens ämnesomsättning, så att kalorierna i kroppen förbränns mer. Blodtrycket kan också vara stabilare och dina sömntimmar på natten kan vara mer vilsamma, säger Lara.

Att träna på morgonen hjälper dig också att skapa mer konsekventa träningsvanor, enligt Cedric Bryant, PhD vid American Council on Exercise. Men Bryant föreslår också att du bör värma upp längre eftersom din kroppstemperatur är relativt lägre på morgonen.

Fördelarna med eftermiddagsträning eller kvällsträning

Träning på natten, enligt Laura, är fördelen att öka enzymaktiviteten och muskelfunktionen, och hjälpa till att slappna av i kroppen efter en hård dags arbete.

I teorin, enligt hälsoexperten Dr. Michael Triangto, SpKO, nattträning är effektivare för muskeluppbyggnad. Michael förklarade också att träning på natten kan hjälpa sömnproblem som sömnlöshet. ”Så länge det görs på rätt sätt och intensiteten är i enlighet med våra kroppars kapacitet. Kroppen kommer att vara uttorkad och vi kommer att få svårt att sova om träningen är överdriven, säger Michael.

Vad är hälsosammare, morgon- eller kvällsträning?

I slutändan kommer allt tillbaka till de fördelar du vill få för dig själv. Oavsett om det är natt eller morgon, det är upp till dig. enligt American Heart Association, i slutändan kommer allt att bero på fyra saker:

  • Plats.
  • Tid.
  • Sporttyp.
  • Sociala miljöer, som om du tränar ensam eller med vänner.

Om du inte är en person som går upp tidigt varje dag, kanske det skulle vara bättre för dig att träna på eftermiddagen eller kvällen. På så sätt stänger du inte bara av ditt alarm varje morgon och din träningsplan är bara ett snack. Om du gillar att träna ensam, välj då en tid eller plats där du kan träna ensam. Vice versa. I grund och botten kommer träning att vara fördelaktigt om du kan göra det konsekvent med en rutin. Välj därför en tid där du kan göra det konsekvent enkelt.

Saker att se upp med för nattsporter

Om du inte har tid att träna på morgonen är det inget problem för hälsan att faktiskt träna på eftermiddagen till kvällen. Det är fortfarande mycket bättre än att inte träna alls.

Även om det är okej att träna på natten, rekommenderas det att inte träna för sent, eftersom det kan störa sömntimmar och påverka kvaliteten på din sömn. När du är klar med träningen ska du inte gå och lägga dig direkt. Ge ett mellanrum på 1-1,5 timmar mellan träningstiden och din läggdags.

När du tränar på natten, glöm inte att värma upp. När du är klar är det fortfarande nödvändigt att svalka dig och stretcha, gå inte och lägg dig direkt.

I princip, oavsett om det är på morgonen eller på natten, när du tränar, överskrid inte gränserna för din förmåga och kroppskondition. Om du inte är van vid att träna, börja träna genom att göra lätt fysisk aktivitet.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found