Näring

Hur du håller din aptit som gör dig stark och inte frestad

Har du någonsin velat äta igen och igen, trots att du precis har ätit en stor måltid? mellanmål? Kanske känner du dig "kul" och vill tugga något vid den tiden. Men det betyder att din aptit är stor och att du inte kan hålla in den. Om det lämnas okontrollerat, kommer naturligtvis vikten att skjuta i höjden på kort tid. Du vill inte, eller hur? Kom igen, följ följande sätt att hålla din aptit, det är inte svårt, verkligen!

Hur du håller din aptit

1. Drick vatten

Kroppen kan misstolka signaler från hjärnan, när du känner för att äta kan det faktiskt vara törst. Vissa människor kan tappa lusten att äta efter att de har druckit vatten.

När lusten att äta slår till, försök att dricka ett glas vatten och vänta några minuter. Om suget försvinner kan din kropp känna sig törstig.

2. Sport

En studie visade att promenader i 15 minuter kan få dig att göra motstånd mellanmål. Egentligen är promenader en fysisk aktivitet som håller dig mätt längre.

Ja, träning har i olika studier visat sig dämpa hormoner som stimulerar hunger. Så om du vill dämpa din aptit bör du träna regelbundet.

3. Försök att fråga dig själv

Ett sätt att se skillnaden mellan sug eller att vilja äta och faktisk hunger är att ställa frågor till dig själv, till exempel:

"Skulle jag vilja äta lite frukt?"

Om en person inte vet om han eller hon är riktigt hungrig eller bara vill ha något sött, fråga dig själv detta. Om så är fallet svälter din kropp förmodligen, och om svaret är nej kanske du bara vill äta godis.

"Vad händer om jag äter den maten?"

Kanske var du galen vid den tiden, men försök ställa dig själv den frågan igen. Om svaret verkligen är att maten är dålig och bara får dig att gå upp i vikt, är du såklart bara sugen på ögonen.

För att inte tala om om dessa livsmedel har mycket fett och kalorier. För i grund och botten maten du vill äta när du är arg är kaloririk mat.

4. Minska stressen

Det finns människor som gör mat till sin flykt från stress. Mat används ofta som en "tröst" i tider av stress. För att inte tala om maten som väljs är livsmedel som innehåller mycket kalorier, är söta eller innehåller mycket fett.

Sådana livsmedel kan verkligen betraktas som medicin, men om du äter dessa livsmedel varje gång du stressar, bli inte förvånad om du går upp i vikt. Nåväl, ett annat sätt att begränsa din aptit är att hantera stress väl. Stress är normalt och alla upplever det. Men gör inte mat till en flykt.

Ett enkelt sätt att minska stressen är att ta en paus från arbetet genom att ta semester eller ta djupa andetag, vilket kan hjälpa kroppen att fokusera på nytt och lugna sinnet.

Dessutom kan du prova på andningsövningar, meditation, yoga och tai chi för att lindra stress.

5. Ät mer protein

Protein kan hjälpa kroppen att känna sig mätt längre. Att öka mängden protein i din kost kan minska suget och hålla dig mätt längre efter att ha ätit.

En studie publicerad i tidskriften Obesity, visade att män som var överviktiga och ökade sitt proteinintag till minst 25 procent av sitt totala kaloriintag upplevde en minskning av aptiten.

Dessutom är protein till stor hjälp vid frukost. Detta beror på att frukosten gör att du vill äta mindre. Även hos personer som äter frukost med högt proteininnehåll.

Forskare anser att proteinhalten är hög när maten innehåller 35 gram protein från vissa källor.

6. Schemalägg måltider och mellanmål

Gör ett regelbundet schema över dina måltider, vilken tid du ska äta frukost, lunch och middag. Du kan också slinka i tid för mellanmål. Med ett fast ätschema kommer kroppen att vänja sig vid det och veta när den ska äta eller inte.

7. Tuggummi

Vissa människor tycker att tugga sockerfritt tuggummi hjälper till att undertrycka deras aptit eller sug efter mat.

En studie drog slutsatsen att tuggummi kan minska aptiten och mellanmål. Denna effekt är förknippad med tuggprocessen.

Tuggummi kan vara ett hälsosammare alternativ till sockerhaltiga eller kaloririka mellanmål.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found