När du har allergier eller är förkylning och influensa kommer det också att kännas kliande i halsen så att hostan fortsätter på natten. Att bestämma sig för att sova tidigt är det rätta valet så att kroppens immunförsvar kan fokusera mer på att bekämpa virusinfektioner. Tyvärr gör en ihållande hosta det faktiskt svårt för dig att sova. Så, hur ska man hantera en hosta på natten så att du kan sova bättre?
Vad orsakar en ihållande hosta på natten?
På natten sjunker lufttemperaturen så luften blir torrare. Denna inandade torra luft kan orsaka irritation i luftvägarna, vilket utlöser batik. Om du har en torr hosta kan halsen kännas mer öm av nattluften.
Inverkan av gravitationen på grund av sovställning kan också få dig att hosta på natten. När du ligger ner kommer slem eller slem som utsöndras av celler i de övre luftvägarna att sjunka ner och samlas på baksidan av halsen. Det är därför du kan känna en frekvent hosta på natten.
Beskrivs i boken Nattlig hosta, andningsbesvär som astma vars symtom påverkas av temperatur och luftfuktighet orsakar också hosta som förvärras på natten. Tillståndet med kontinuerlig hosta på natten är vanligt vid alla typer av hosta. Från studier i 16 länder visar så många som 30 % symtom på hosta med slem och 10 % torrhosta.
Hur man hanterar hosta på natten
Om du har hosta på grund av vissa andningssjukdomar, inklusive mindre infektioner som förkylningar och influensa, måste du vila tillräckligt för att återhämta dig snabbare.
Men en hosta som förvärras på natten kommer säkert att påverka kvaliteten på din sömn. Inte bara kan du inte sova bra, du kan till och med ha svårt att sova.
Flera sätt kan göras för att förhindra eller minska hosta som ofta uppstår på natten. Innan du går och lägger dig kan du göra en enkel hostbehandling på natten enligt följande:
1. Använd en luftfuktare för att hålla rummet fuktigt
Torr luft från fläktar eller luftkonditioneringsapparater kan göra hostan värre på natten. Du kan övervinna luftkonditioneringen i det här rummet genom att använda en luftfuktare eller luftfuktare.
Detta verktyg hjälper till att förbättra kvaliteten och bibehålla luftfuktigheten samtidigt som det stöter bort damm och irriterande ämnen som får dig att hosta.
Kom dock ihåg att du måste följa bruksanvisningen och använda riktigt rent vatten till luftfuktaren. Om vattnet som används inte är sterilt kommer bakterierna i vattnet att sprida sig till rummet och göra din hosta värre.
Det är också en bra idé att använda en hygrometer för att mäta luftfuktigheten. Enligt Sleep Foundation är den ideala luftfuktigheten i rummet runt 30-50 procent. Om det är för fuktigt är det lättare för mögel att växa och kan faktiskt orsaka allergier.
2. Drick örtte med honung innan du lägger dig
Konsumtion av varma drycker kan hjälpa till att lossa slem som täpper till luftvägarna. Dessutom kan varma drycker också lugna halsen samt återfukta en torr hals.
På så sätt kommer frekvensen av hosta på natten att minska och du kan sova bättre.
Det finns många typer av varma drycker som kan väljas, men du bör välja en som har antiinflammatoriska egenskaper eller förhindrar inflammation.
Örtte som innehåller ingefära och kamomill kan vara rätt val. Förutom att vara fri från koffein, kan dess lugnande arom göra det lättare för dig att somna .
Att tillsätta honung till varmt te kan vara en naturlig ingrediens för hostmedicin som lugnar halsen, minskar irritation och bryter upp slem i luftvägarna.
3. Använd en hög kudde
Hosta blir värre på natten eftersom slem samlas i halsen om huvudet är i linje med underkroppen när du ligger ner. Försök därför att lägga fler kuddar så att huvudet är i en högre position än resten av kroppen.
Att sova med en hög kudde gör det lättare för slem och luft att strömma in i de nedre luftvägarna, vilket förhindrar hosta och förbättrar andningen.
Att sova i denna position lindrar inte bara en ihållande hosta på natten på grund av förkylning eller influensa, utan förhindrar även hosta på grund av magsyra.
Glöm inte att rengöra din säng regelbundet. Byt smutsiga filtar, lakan eller örngott.
Byt den minst två gånger i veckan och tvätta den med varmt vatten. Detta steg kan förhindra att kvalster eller damm fastnar på sängen som utlöser hosta.
4. Konsumtion av lämplig hostmedicin
Du kan ha hosta på grund av allergier, influensa eller förkylning, astma eller sura uppstötningar (GERD). Se till att du tar hostmedicin enligt orsaken till hostan så att den läker snabbare.
Hostmediciner som innehåller aktiva ingredienser som avsvällande medel kan hjälpa till att lindra torr hosta.
Hostdämpande grupper som dextrometorfan verkar för att dämpa hostreflexen så att frekvensen av hosta på natten minskar.
Medan slemlösande läkemedel som innehåller guaifenesin kan tunna ut slem som täpper till luftvägarna för att övervinna symptomen på att hosta upp slem.
Antihistaminer kan behandla en ihållande hosta på natten orsakad av allergier. För att behandla andra astmasymtom på natten, såsom andnöd och väsande andning, kan du använda inhalerade kortikosteroider.
Om hostan orsakas av GERD måste användningen av magsyrasänkande läkemedel också åtföljas av att man undviker konsumtion av kryddig och sur mat. Du bör inte äta cirka fyra timmar före sänggåendet för att minska hostan.
