Diabetes

11 sätt att förebygga diabetes du kan börja idag!

Diabetes mellitus kännetecknas av en ökning av blodsockernivån. Orsaken kan vara relaterad till ärftlighet till fetma. Förebyggande av typ 1-diabetes är svårt eftersom det är relaterat till genetiska faktorer. Samtidigt kan typ 2-diabetes, som vanligtvis härrör från en ohälsosam livsstil, fortfarande förebyggas. Sättet att förebygga diabetes är att fokusera på att hålla blodsockernivån normal.

Ordspråket "förebyggande är bättre än att bota" är sant. Eftersom diabetes är en sjukdom som kräver livslång behandling. Därför är det viktigt att vidta åtgärder för att förhindra diabetes från och med nu.

Hur man förebygger diabetes mellitus

Ökningen av blodsockernivåerna vid typ 2-diabetes börjar med insulinresistenstillstånd. Detta tillstånd gör att insulinhormonet inte kan användas optimalt av kroppens celler.

Även om insulin tjänar till att hjälpa kroppens celler att absorbera blodsocker (glukos) för ytterligare omvandling till energi.

Däremot kan cirka 9 av 10 fall av typ 2-diabetes undvikas med enkla förebyggande åtgärder som inkluderar livsstilsförändringar.

Genom att leva en hälsosammare livsstil kan kroppens cellers känslighet för insulin öka och därigenom förebygga risken för insulinresistens.

Här är några livsstilsförändringar du kan göra för att förhindra diabetes:

1. Bibehåll ideal kroppsvikt

Att ha en idealisk kroppsvikt är ett sätt att förebygga diabetes senare i livet.

Eftersom fetma (övervikt) är en av de främsta orsakerna till diabetes.

Fetma stör metabolismens arbete som i slutändan gör att cellerna i kroppen inte kan svara på insulin ordentligt.

Din kropp blir mindre eller helt okänslig för insulin. Som ett resultat leder insulinresistens till diabetes.

Resultaten av kliniska prövningar utförda av National Institutes of Health (NIH) tyder också på detta som en diabetesförebyggande åtgärd.

I sin rapport, sade NIH genom att gå ner i vikt, förhindra diabetes med upp till 58 procent.

För att övervaka din idealvikt kan du ta reda på ditt Body Mass Index (BMI) genom BMI-kalkylatorn från .

2. Ät en balanserad näringsrik kost

Att anta en pre-diabetesdiet är ett annat sätt att förebygga diabetes.

Detta förebyggande kan hjälpa dig att kontrollera din idealvikt så att risken för diabetes minskar.

Under denna tid brukar de flesta vänja sig vid att äta snabbmat, fett och högt socker.

Tja, för att förhindra diabetes måste du omorganisera dessa matval.

För att förebygga diabetes, se till att din tallrik alltid innehåller komplett och balanserad näring, nämligen kolhydrater, protein, fibrer, bra fetter och vitaminer och mineraler.

Du måste undvika vissa typer av mat samtidigt som du ökar intaget av vissa livsmedel.

Mat att undvika

  • Livsmedel som innehåller mycket mättat fett, såsom helfet komjölk, ost, glass, korv, nuggets, kakor och pommes frites.
  • Förpackad mat och dryck.
  • Mat med hög natriumhalt, som salt, snabbmatlagningskryddor och snabbnudlar.
  • Mat och dryck som innehåller mycket enkla kolhydrater, såsom godis, bakverk, läsk, söta snacks (martabak).

Bra mat för hälsan

  • Komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, frukt, grönsaker och fullkorn.
  • Fiberrik mat, såsom kidneybönor, ärtor, frukt och grönsaker.
  • Källor till bra fetter, som fiskkött (utan skal och inte stekt), avokado, oliver och mandel.

15 mat- och dryckesalternativ för diabetes, plus menyn!

3. Var uppmärksam på kolhydrat- och sockerintaget

Glukos som påverkar blodsockernivån är resultatet av nedbrytningen av kolhydrater. Som ett sätt att förebygga diabetes kan du välja en källa till komplexa kolhydrater, som brunt ris.

Kolhydrater som är bra för att bibehålla blodsockret har ett lågt glykemiskt index eftersom de är rikare på fibrer. På så sätt tar kolhydrater längre tid att brytas ner till glukos.

Du måste också vara uppmärksam på ditt dagliga sockerintag. Dagligt sockerintag är ofta överdrivet på grund av konsumtionen av tillsatt socker som blandas i mat och dryck.

Dessa sockerarter inkluderar konstgjorda sötningsmedel, flytande socker eller kristallsocker, såväl som naturliga sockerarter i honung, fruktjuicer och fruktkoncentrat.

Överdriven konsumtion av livsmedel med hög sockerhalt kommer att utlösa metabola problem, störa insulinproduktionsprocessen och utlösa fetma eller fetma.

Enligt det indonesiska hälsoministeriet är gränsen för sockerintag tillsatt mat och dryck högst 50 gram eller motsvarande 4 matskedar.

4. Underhåll matportioner

Nästa steg för att förebygga diabetes är att mäta andelen av din dagliga måltid. Speciellt om du är van vid att äta stora portioner.

Att äta för mycket gör att du konsumerar mer kalorier. Detta kan öka kroppsvikten och risken för diabetes.

Att använda en mindre tallrik kan vara ett sätt att behålla portionsstorlekarna för att förhindra diabetes.

Att äta med små tallrikar gör att man blir omedveten så man måste minska portionen för att äta mindre än vanligt.

Helst är det bättre att äta lite men ofta hellre än att behöva äta i stora mängder på en gång.

5. Öka fysisk aktivitet

Livsstil lat aka lat att röra sig bidrar till att blodsockernivån stiger långsamt.

En studie i tidskriften Pediatriska akademiska föreningar rapporterade att vuxna som brukade titta mer än 3 timmar på TV varje dag löpte hög risk att dö i förtid av kroniska sjukdomar, inklusive diabetes.

Vän dig därför vid att vara mer aktiv och undvik att göra en aktivitet som gör att du sitter eller ligger ner för länge.

Fysisk aktivitet kan öka kroppens ämnesomsättning. Detta kan uppmuntra processen att lagra socker i muskelvävnaden och öka kroppens reaktion på insulin.

Diabetesförebyggande åtgärder som kan vidtas varje dag så att kroppen rör sig mer aktivt inkluderar att gå mycket, gå i trappor, trädgårdsarbete och städa huset.

6. Träningsrutin

Fysisk aktivitet, inklusive träning som sänker blodsockret, som görs regelbundet kan användas som ett kraftfullt sätt att förebygga diabetes.

Träning kan hjälpa till att bränna kalorier för att producera energi och lagra glukos i musklerna som energireserver. På så sätt ackumuleras inte socker i blodet.

Träning hjälper också din kropp att bli känsligare för insulin. Detta besparar dig naturligtvis från risken för insulinresistens.

Som en diabetesförebyggande åtgärd bör du träna minst 30 minuter varje dag.

7. Sluta röka

Att sluta röka kan också hjälpa dig att förebygga diabetes. Faktum är att typ 2-diabetes är den vanligaste typen av diabetes som rökare upplever.

I en översiktsstudie om Journal of American Medical Association analyserade flera stora studier om rökning och diabetes.

Aktiva rökare hade en 44% högre risk för diabetes än icke-rökare. Risken ökar med 61 % om du röker mer än 20 cigaretter per dag.

Om du är en aktiv rökare finns det inget mer kraftfullt sätt att förebygga diabetes än att sluta röka. Även om det är svårt kan du börja så smått.

8. Minska konsumtionen av söta livsmedel

Att begränsa konsumtionen av söta livsmedel kan vara ett säkert sätt att förebygga diabetes. Att äta för mycket socker kan orsaka viktökning.

För dig som gillar söt mat är begränsning av portionen den bästa diabetesförebyggande åtgärden även om det kanske inte är lätt.

Sugen på söt mat brukar uppstå när man är stressad eller dåligt humör. Genom att äta söt mat antar de flesta ett bättre humör och mindre stress.

Men att äta sockerrik mat när du är stressad kan göra dig mer beroende. Som ett resultat konsumerar du till och med för mycket.

Så, hur man förebygger diabetes för söta matälskare kan göras genom att hantera stress väl.

Istället för att äta sockerrik mat, gör användbara aktiviteter som minskar stress som att läsa en bok, träna eller Chatt med vänner.

9. Drick mycket vatten

Du kan förebygga diabetes genom att minska konsumtionen av sockerhaltiga drycker, såsom läsk, energidrycker och förpackade fruktjuicer).

Tja, istället för att dricka söta saker är det bättre att bara dricka vatten.

Hur man förebygger diabetes kan förbättra kroppens cellers förmåga att svara på insulin ordentligt.

För att vänja dig vid att dricka vatten för att förebygga diabetes, börja med att ta med din egen vattenflaska vart du än går.

Tillhandahåll dessutom dricksvatten vid ditt skrivbord eller i ditt sovrum.

10. Hoppa inte över måltider

Att förebygga diabetes kan göras genom att minska vanan att äta mycket. Det betyder dock inte att du kan hoppa över måltider.

Att hoppa över måltider hjälper inte till att förhindra diabetes. Faktum är att det kan göra dig galen att äta mer. Anledningen är att du redan håller tillbaka din hunger så att aptiten blir större.

11. Ta mineraltillskott

Ett annat sätt att förebygga diabetes är att öka konsumtionen av mineraltillskott, som krom och magnesium.

Båda dessa mineraler är kända för att öka insulinkänsligheten. Krom spelar en roll i metabolismen av fetter och kolhydrater i kroppen.

Samtidigt är magnesium ett mineral som fungerar som en vävnadsreceptor i processen för glukosabsorption.

Förebyggande av diabetes är mycket viktigt att göra så tidigt som möjligt med tanke på att denna sjukdom kan angripa vem som helst och inte kan botas.

Om du har svårt att implementera sätt att förebygga diabetes, särskilt om du tillhör en riskgrupp, kommer det att vara till stor hjälp att konsultera en läkare.

Lever du eller din familj med diabetes?

Du är inte ensam. Gå med i diabetespatientgemenskapen och hitta användbara berättelser från andra patienter. Anmäl dig nu!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found