Vitamin B-komplex är en viktig typ av vitamin. Kroppen som inte får i sig tillräckligt med B-vitaminer löper större risk att drabbas av sjukdomar. Anledningen är att detta vitamin upprätthåller cellhälsa och producerar energi. Vilka är tecknen på B-vitaminbrist?
Tecken på vitamin B-brist efter typ
Det finns 8 typer av B-komplex vitaminer som var och en har sin egen roll för hälsan. När du har brist på något av B-vitaminerna är det möjligt att varje typ har olika symtom.
Nedan är tecken på vitamin B-brist efter typ som du behöver veta.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 (tiamin) är ett vitamin som spelar en viktig roll för att omvandla mat till energi. Tiaminfunktionen förbättrar också nervsystemets hälsa, så det är bra för din hjärnhälsa.
Många människor får detta vitamin från spannmål och fullkorn. Dessutom kommer andra källor till vitamin B1 från ägg, mjölk, bröd, nötkött och grönsaker.
Symtom på vitamin B1-brist
Om kroppen inte får tillräckligt med tiaminintag finns det olika hälsoproblem som kan uppstå i kroppen, som beriberi. Det är därför du kan känna igen denna B-vitaminbrist genom tecknen:
- kroppen känns svag
- lätt stött,
- minnesförlust,
- aptitlöshet,
- sömnstörning,
- ont i magen och
- viktminskning.
Symptomen ovan är ganska störande tillståndet i kroppen. Om du känner ett eller flera av de nämnda symtomen, kontakta omedelbart en läkare.
På så sätt kommer läkaren att berätta för dig hur du kan övervinna denna B-vitaminbrist.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 eller riboflavin spelar en viktig roll för att hålla huden och ögonens nervsystem friska. Riboflavin hjälper också till att smälta kolhydrater, proteiner och fetter i mat.
Du kan få riboflavin genom konsumtion av fisk, ägg, mjölk, grönsaker, till ris. Du bör dock hålla livsmedel som innehåller riboflavin borta från solexponering eftersom det kan skada vitamininnehållet i det.
Symtom på vitamin B2-brist
Med tanke på dess roll för att upprätthålla frisk hud och ögon, kan vitamin B2-brist utlösa en mängd olika symtom som:
- Röda ögon,
- fjällande hud,
- Torra läppar,
- muninfektion, upp till
- känslig för ljus.
3. Vitamin B3
Vitamin B3s huvudsakliga roll är att omvandla mat till energi. Det vill säga, ett vitamin som heter niacin är mycket användbart i processen för matsmältning och aptit.
De viktigaste källorna till vitamin B3 som du kan hitta i mat inkluderar fisk, kyckling, lever och nötter.
Symtom på vitamin B3-brist
Brist på detta B-vitamin kan säkert utlösa matsmältningsproblem. Det är därför som vitamin B3-brist kännetecknas av följande tillstånd:
- minnesförlust,
- diarre,
- illamående eller kräkningar,
- stomatit,
- förstoppning,
- lesioner på huden på händer, armbågar och fötter efter exponering för solen,
- trött, tills
- depression.
4. Vitamin B5
Precis som andra B-vitaminer hjälper vitamin B5 kroppen att omvandla kolhydrater till glukos för energi. Dessutom är detta vitamin som kallas pantotensyra viktigt för frisk hud, hår, ögon, nerver och lever.
Om du vill tillgodose behoven av vitamin B5 kan du äta mat som färskt kött, fullkorn, majs, grönkål och broccoli.
Symtom på vitamin B5-brist
Faktum är att vitamin B5-brist är ett ganska sällsynt tillstånd. Trots detta finns det olika symtom som kan uppstå på grund av en brist på detta B-vitamin, såsom:
- Trötthet,
- sömnlöshet,
- depression,
- gag,
- lätt stött,
- magont,
- fötterna brinner, och
- övre luftvägsinfektion.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 eller pyridoxin har en funktion som liknar vitamin C, vilket är att hjälpa kroppen att bekämpa infektioner och ta upp järn. Faktum är att gravida och ammande kvinnor rekommenderas att ta detta enda B-vitamin för att förbättra fostrets hjärnfunktion.
Du kan hitta detta vitamin i grönsaker, som bönor, potatis och spenat. Inte bara i grönsaker, pyridoxin kan också hittas i lax, tonfisk, lever, nötkött till frukter som vattenmelon.
Tecken på vitamin B6-brist
Med tanke på att pyridoxin hjälper till med järnabsorption är det inte förvånande att vitamin B6-brist kan utlösa symtom som:
- anemi,
- hudutslag,
- Torra läppar,
- depression,
- förvirring (dumling),
- äcklig,
- mottagliga för infektion, och
- mottaglig för tjocktarmscancer.
6. Vitamin B7
Vitamin B7, känt som biotin, erbjuder en mängd fördelar för kroppen. Några av dem omvandlar mat till energi, främjar tillväxt, upprätthåller friska ben och hår.
Inte mycket skiljer sig från andra B-komplex vitaminer, källor till vitamin B7 kommer från ägg, nötter, fisk och mandel.
Egenskaper för en biotinbrist
Faktum är att fall av biotinbrist är ganska sällsynta. Trots det är det möjligt att du kan uppleva en brist på detta B-vitamin som kännetecknas av:
- håravfall,
- röda, fjällande utslag i ansiktet och underlivet,
- depression,
- trög,
- hallucinationer,
- dom också
- ataxi.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 eller mer allmänt känt som folsyra har en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar och minskar risken för fosterskador.
Det finns många livsmedel som innehåller folsyra, såsom citrusfrukter, broccoli, bönor och kött.
Symtom på vitamin B9 kekurangan-brist
Utan tillräckligt med folsyra kan kroppen angripas av olika hälsoproblem. Några av symptomen på vitamin B9-brist som du måste vara medveten om är:
- diarre,
- anemi,
- Trötthet,
- trög,
- svårt att andas,
- huvudvärk,
- tydligt hjärtslag (hjärtklappning),
- ringande öron, och
- huden ser blek ut.
Brist på folsyra hos gravida kvinnor kan öka risken för fosterskador. Därför bör du tillgodose behoven av detta ena B-komplex vitamin så att kroppens funktioner fungerar bra.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 eller kobalamin har en roll i att reglera nervsystemet. Kobalamin är också viktigt för tillväxten och bildandet av röda blodkroppar.
Hur man tillgodoser behoven av vitamin B12 naturligt kan göras genom att äta mat som kött och mejeriprodukter.
Symtom på vitamin B12-brist
Även om det är lätt att hitta i mat, kan B-vitaminbrist på denna fortfarande uppstå. Vanligtvis tenderar kobalaminbrist att hittas hos personer på strikt vegansk kost.
Det finns också tecken på vitamin B12-brist, inklusive:
- anemi,
- lätt att glömma hos äldre,
- demens,
- paranoia,
- depression,
- stickningar i fötter och händer,
- Trötthet,
- irriterad, och
- känner sig trög hela tiden.
När ska du träffa en läkare?
Tänk på att symtomen på en B-vitaminbrist liknar andra hälsoproblem. Därför, när du känner ett eller flera av de besvärande symtomen, kontakta din läkare.
Att konsultera en läkare hjälper dig åtminstone att hitta sätt att övervinna vitaminbristen du upplever. På så sätt kan kroppsfunktioner fungera bra och du är skyddad från olika sjukdomar.
