Att välja livsmedelsingredienser, bearbeta mat på rätt sätt och anpassa matportioner till dagliga behov är första information för att börja ett hälsosamt liv. Det finns ytterligare en sak som måste övervägas, nämligen att sätta en bra måltidstid.
Ättiden har en effekt på kroppsvikten
Om du vill leva ett hälsosamt liv räcker det inte med att välja rätt mat. Speciellt när du är på ett dietprogram behöver du ställa in dina ättider på en dag.
Att sätta en bra måltidstid kommer att ha en direkt effekt på din vikt.
Detta har till och med bevisats i flera studier som slår fast att personer som har bra mattimmar tenderar att ha en kontrollerad vikt och undvika risken för fetma.
Vad är då ett bra måltidsschema?
Egentligen finns det ingen bestämd uppsättning måltidstider. Varje individ har sina egna vanor och matmönster. Trots det skulle det vara trevligt om du kan göra bra måltidsregler för dig själv.
Utöver schemat måste du se till att måltidstiderna du gör är desamma varje dag. För detta gör att din kropp förstår och vet när den ska schemalägga den för att få mat.
På så sätt kommer kroppens metaboliska processer att öka och din vikt bibehålls. Tja, nedan är några saker som kan användas som en guide för att göra ett bra matschema.
1. Frukost före klockan nio
Ja, kroppen behöver mat efter nästan sju timmars tömning under din nattsömn, så du måste snabbt fylla den så att du återställer energi till aktiviteter. Därför är frukost på morgonen viktig.
Blodsockernivåerna sjunker ungefär en till två timmar efter att du vaknar. Så frukost före kl. 9 är den perfekta tiden att ge din hjärna och kropp mat.
2. Ät ett mellanmål fyra timmar efter frukost
I princip behöver kroppen laddas var 4-5 timme. Så bli inte förvånad om du känner dig hungrig eller magen kurrar fyra timmar efter att du ätit frukost.
Du kan komma runt detta genom att äta hälsosamma mellanmål, för att stödja din hungriga mage.
3. Lunch under rasten
De flesta äter lunch under rasten, som är runt 12.00. Egentligen är det inga problem med denna idealiska lunchtid.
Om du har ätit ett mellanmål i förväg kommer det att förhindra att du överäter under dagen. Att äta för mycket under dagen kommer att göra dig sömnig.
4. Eftermiddagssnack
Nästan samma som det tidigare mellanmålsschemat som bör göras cirka fyra timmar efter lunch. När lunchtiden är över kommer vanligtvis magen att morra igen efter 3-4 timmar.
Om du äter lunch klockan 12 bör du fylla magen till klockan 15 eller 16. Detta hjälper dig att undvika att äta stora portioner till middagen. Glöm inte att mellanmål friskt, ja!
5. Middag före klockan åtta
Helst middag före kl 20.00. För, du måste ge kroppen tid att smälta den inkommande maten innan du går och lägger dig. Att sova på full mage är verkligen inte bra för hälsan.
Så gör det till en vana att inte äta tunga måltider efter 20.00. Om du känner dig hungrig kan du fortfarande äta hälsosamma mellanmål som inte innehåller mycket kalorier, fett och socker.
